1. 挂在吊绳上做伸展运动的普拉提瑜伽
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功效：
（1）具有强化筋力和柔韧性的效果，是女明星们管理身材的秘诀之一。
（2）能帮助促进血液循环，也能帮助塑造紧实的肌肉。
2. 塑造完美的腿部线条的腿部运动法
可以根据下面的动图来跟着学做腿部运动。
虽然这项运动的强度很高，但是完成后获得的效果和运动强度是等比的。
3. 放松肌肉，能均衡身材的运动
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功效：
（1）能提高全身的筋力，均衡整体身材。
（2）能有效的消除松弛的赘肉。
4. 这项运动是姜素拉、朴信惠等女艺人们也深陷其中的运动方法
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有均衡整体身材，塑造身材线条的效果。
5. 是个能提高筋力的运动方法，而且道具也比较能容易买到
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因能减掉水桶腰而被广为人知的腰部运动法。
6. 塑造腰部线条的tiffany腰部运动法
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7. 就连侑莉（韩国人气女明星）也非常喜欢的一种深蹲运动法
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8. 能塑造紧实腹肌的平板支撑
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这项运动是能锻炼到全身的筋力运动，可以塑造出紧实的腹肌，也是非常有效果的一种运动方法。
