■ 治疗拖延症6大方法
1.给单调乏味的任务，添加一些乐趣
- 跑步时候看电视剧、听歌、学英文；
- 在健身房跑步；家里买跑步机；
2.调整自己的情绪去面对任务
- 为什么会产生情绪
- 做了这件事会带来什么实际影响
- 能不能把情绪暂时放在一边
3.拆解目标，降低任务的难度
- 看完书的时候，每天阅读一个章节、看10页；
- 每天看三本书、每本10页；
4.设立明确的行动目标
把宏观目标转换为微观目标。
例如：看书→提升自我
- 制定阅读书单；
- 提升口才？认知思维；
- 明确了方向，找书，学习；
5.赋予事情某种积极的意义
妈妈让我去市场买菜 → 我根本不会做饭，为什么要去买菜？很不爽。
积极意义：这是个全新领域，实际去做了熬过不适应期，就会获得全新认知，增长生活技能。
如：一斤白菜多少钱？猪肉什么时候会涨价？哪里的水果比较好吃
6.给自己建立一个行动的激励方案
主动制定激励方案，完成目标后：
- 玩几盘游戏
- 约朋友去看电影
- 给自己放个长假；
■ 治疗拖延症3大补充方法
1.给自己制定一个拖延列表
按照轻、重、缓、急，将正在拖延的事情，制作一个拖延列表；
洗碗和写作，如果先思考写作，就会觉得很难，导致写作没有做完，也不想去洗碗；
如果先做一个相对比较简单的事情，如："洗碗"，那么难度就会小很多。
2.考虑拖延的后果
看10本书和不看10本书，对于我目前生活没有什么改善和变化；
为自己增加焦虑感，从长期来看，一直不学习，会带来什么后果？
3.给事情设立截止日期
每天看10页书还不够，要规定1小时完成，晚上10点半完成，还是睡觉前完成？
洗碗需要15分钟完成
写一篇文章大概需要多长时间，设定明确时间，按照时间开始推进。
