作者简介：谢少川，排球运动爱好者，《体育最前线》特约专栏作者。
关注《体育最前线》，微信公众号：tiyunews007
随着基础配套的齐全化，排球运动也逐步发展。虽然业余排球的训练不像专业排球队那么严谨，队员各项素质也不用非常高的要求。但是既然把排球作为业余爱好或是强身健体的运动项目，我认为在排球运动中，各项技战术的基本功训练却是必不可少的一个重要环节。
基本功的训练包含身体素质训练和技战术训练，而身体素质训练又包含移动、弹跳、力量等身体强化训练；技战术训练则包含传、垫、发、扣、拦五大个人基础训练，以及整体配合的意识、默契度等等。总体来说，身体素质和个人技术是参与排球运动的基石，而战术素养则是串联队员、赢得比赛的重要因素。
在业余排球运动中，我们往往容易忽视基本功的训练。例如，移动步伐、弹跳高度、腰腹力量以及传球、垫球、发球、扣球以及拦网的手型等等。排球技术基本功一般分为步法、手法的训练。
1、移动步法
移动步法在排球运动中的至关重要，首先需要通过灵活的脚步移动选择便于击球的位置，才能使一切技、战术得到实现。那么比赛开始后如何做到快速移动？
任何移动前，身体姿势一般采用半蹲准备姿势。特别是防守、保护或准备接困难球时，重心尽可能放低。且不论准备迎接什么样的来球，移动前准备姿势的站立是非常有考究的。第一，双脚张开角度要稍大于肩宽或至少与肩同齐；第二，脚尖适当内收呈内八字型，双脚适当分前后站立，且后脚跟必须提起，便于移动蹬地发力，双脚以前脚掌内侧着力，两膝适度弯曲，使重心位于两腿之间并且略微靠前；第三，两臂自然下垂且双手至于胸前，上体稍前倾，两眼注视来球，灵活做到高球可上手传，低球可下手垫球。
脚步移动包含各个方向的移动，其中移动步法又包含：幷步、滑步、跨步、垫步、交叉步等等。
2 弹跳高度及腰腹力量
在排球运动中那方占据更多的“制空权”，那么胜利的天平肯定倾斜于它。如果占领更多的“制空权”：
首先，加强自身腿部力量的训练。腿部力量又包含大腿肌肉的绝对力量训练、小腿及脚踝的爆发力训练；其次，加强中间腰腹肌训练，腰腹肌力量达到一定程度后，在空中才能完成更多动作，包含滞空、展收腹、空中转体等等。
作为业余爱好，不会有那么多专业的器材供我们来强化自我，通常在腿部力量训练时，一般可以采取蛙跳（大腿绝对力量训练），单、双腿跳台阶（小腿及脚踝爆发力训练）；腰腹肌力量就好解决了，每晚做几组正面两头起（腹肌）和背面两头起（背肌）。
3 传、垫、扣球、拦网手型
传球手型只需要记住这几句要领，再加上勤加练习就问题不大了。1，含胸收腹，双手置于额头上方；2，五指微涨，呈半勺状；3，掌心略微内扣，大拇指呈一字型或八字型，指向自己鼻尖；4，双膝微弯，双脚前后站立与肩同宽，重心向前位于与两腿之间。
垫球在业余爱好者中，有一个问题很普遍：就是移动过程中，握着垫球手型移动。这个问题说大不大，但也不小。其原因在于，排球运动中本就是依靠脚步移动来为自己争取有限时间准备接球的。如果还是抱着手移动，那么肯定会拖累自身的移动速度，延误最佳的接球时机。所以正确的做法应该是，先移动到位，并且在移动的过程中实时调整自身姿态，待移动到位后再握手接球。
扣球在业余爱好者中是比较受欢迎的一项个人技术，但是真正正确掌握却有一番难度。常常有人问起，为什么我胳膊力量也很大，为什么打出的球不够重、不够快？从提出的问题就可以看出他的问题所在，扣球力量的大小以及扣出球的球速，不是单单依靠胳膊的力量来决定的。正确的扣球发力，应该是起跳后，展腹然后由腰收腹发力，由腰带动肩部，肩带动大臂，大臂带动小臂，小臂带动手腕这么一个发力过程，而不是单纯依靠胳膊的力量。在这么一个连贯的发力过程中，整个胳膊、手腕、手指都是放松的，而不是靠胳膊发力时那种紧绷绷的感觉。犹如甩鞭子，扔石子那种挥臂感觉。
同时，根据不同的球路以及二传给球的质量，在扣球时，分为击球的中上部，往下包满打；又分为击球的中下部，往上推卷打。根据不同二传球的质量，采用不同的手法。一般二传球质量较好时采用击球的中上部，全力发力打，二传球质量不好时，比如倒三角，那么此时就得考虑击球的中下部了，利用手腕包满球，打落点。
发球相对来说就很简单了。发飘球时，利用掌根击球，挥臂速度够快，再加上突停动作，发出的球就会形成不规则的飞行方式，威胁就够大。大力发球，就如同扣球一样，只需要全身协调发力，控制好力量，就会发出很好的球来。
拦网手型及拦网时机的把握，相对整个排球运动来说，是最难掌握的。拦网不仅仅是被动防守手段，在拦网技术达到一定水平后，拦网还可以作为一种主动得分手段。往前拦网切记冲网起跳拦网，正确的应该是，顺着中心线平行着网带做滑步、幷步或是交叉步起跳拦网。起跳后应切记含胸收腹，双臂贴紧耳根，五指使劲儿绷紧，在接触球一瞬间手腕下压，此处不可下压小臂，以防触网犯规。
最后，相信在具备了这些技战术后，在业余排球运动中，即使不会讲究那么多细节上的技战术。但若是自身技战术要领得以规范，在长时间的积累下，才能稳步提高，才能在各种比赛如鱼得水、并最终中崭露头角。
