里程碑，我跑完了500公里
5月6日，我完成了属于自己一个里程碑——完成跑量500公里。
从200公里，到500公里，我用了18天的时间，我的百天千公里计划已经完成一半，并且有提前完成的可能性。加油，这感觉太棒了。
我的百天千公里计划：从2020年三月份开始截止到2020年6月30号，我要完成keep上1000公里的跑量。
我轻了
今天早上我起来称体重，80公斤，相比于一个多月前的85公斤，我已经少了十斤，太开心了。腰腹脂肪少了很多，身体也轻快了，这真是飞一样的感觉。
我是如何做到的
第一 慢跑有氧
慢跑呼吸进大量的氧气，然后将体内的脂肪进行代谢，通过呼气把代谢废物二氧化碳排除体外。慢跑需要一定的时间才有效。
早晨慢跑7公里，大概需要50分钟时间，配速为7，晚上慢跑10公里，大概需要70分钟，配速为7。跑步大神们可能觉得这个速度太慢，但是对我来说，却是微微出汗的最佳有氧时段。
第二 饮食管理
三分吃七分练，身体是需要营养的。在减脂期，少油少盐少碳水，多吃瓜果蔬菜牛奶鸡蛋，肉类以牛羊肉为主，别觉得自己口味太重，当你运动起来以后，口味会变淡，当你有了目标以后，吃大拌菜只是享受。
第三 睡眠得当
运动是输出能量，饮食是摄入能量，睡眠是让身体进行疲劳修复，睡眠特别重要。
自从下定决心减脂后，我调整了睡眠时间，晚上10点睡，早上5点起来，中午适当休息。
一开始三五天肯定是不习惯的，要克服困难，渐渐的就可以了。早起跑步，看到空旷的大马路，听到公园里的鸟鸣，跑道上大家无声的自律，感觉这一切都非常美好。
第一次感觉自己真的很胖
一直以来，我对自己的身材还是蛮自信的，在别人看来，我很胖，在我自己看来，挺壮实，可是等我跑起来以后，我才知道，自己有多胖。
抬腿，放下，吸气，呼气，每完成一步都要付出汗水和努力，沉甸甸的步子，沉重的呼吸，让我知道自己原来有这么胖，175cm身高的我，86公斤的体重，我确实太胖了。
我也终于能够体会到，那些爱美女生为什么总是说自己胖的心理了。
坚持真的很重要
从200公里到500公里这个阶段，我用了20天的时间完成，平均每天跑15公里。当有了前期200公里跑量的基础后，我每天都跑步量在增加，却没有太多的疲惫感，这就是坚持的力量，身体已经开始逐渐适应了这种训练量。
养成好的习惯
当我有了目标以后，就坚持为了目标努力，每次跑完不再是两眼无神的“喊累”，而是离目标又近了一步，感到特别自豪，为自己的努力在内心拼命的鼓掌。
早起晨跑7公里左右，喝了氮泵（似乎感觉不大），空腹有氧7公里。早晨凉爽的风吹在脸上，迎接着阳光的奔跑，这太爽了。
下午跑10到13公里左右，由于这段时间左腿膝盖内侧有轻微拉伤，有时候跑起来特别疼，我就改用走的方式，反正目标不能变，走也要完成预定的目标。
配合饮食
这个阶段，我加强的饮食的管理，午餐和晚餐都是吃拌菜，你可以理解为自制蔬菜沙拉，然后吃鸡蛋，鸡胸肉，碳水摄入很少，偶尔吃米饭（粗米饭），炒面。都是少油少盐的清淡口味。
曾今以为抖音里的减脂餐寡淡无味，难以下咽，是给猪吃的，现在我自己也了“猪”，我爸妈说我是羊，是兔子，因为我每顿吃胡萝卜，吃草。
现在的我倒是觉得，这样的餐食特别美味，而且特别有饱腹感，晚上吃一顿，能够坚持到第二天早上，中间12到13个小时，没有饥饿感，这让我一下子就接受了这样的饮食，并没有痛苦感。
总结一下
减脂不是单独一个维度的吃，练，或者睡就可以完成的，它是一种多维度的持续进攻。
要想减脂有一个好的身材，表面上看只是为了减轻体重，但是实质上是对自己的重新塑造。
你必须要有一个明确的态度才可以开始这一切，如果你只想着今天少吃一点，明天多走一会就想获得健康好看的身材，这真是有点奢侈，你的胖不是一天养成的，凭什么就想通过几天的时间就瘦下去呢，这对脂肪也不公平吧。
减脂是一个系统化的严谨体系，没有千篇一律的固定方法，因为每个人的身体不一样，你要做的是在这个过程中了解自己的身体，逐步做出改良，重新认识你自己。
减脂最大的挑战不是吃，不是跑，不是睡，而是你改变自己的某些习惯。你习惯了刷抖音到12点才睡，你习惯了睡到早上七八点才起，你习惯了烧烤摊，冰啤酒，偶尔朋友喝顿大酒，当你迈出减脂第一步，意味着你要渐渐从这些活动中腾出时间来专心塑造你自己，当你改变了习惯，肯定是不适应的，甚至怀疑自己，“这还是我吗？”
没有关系，持续保持，吃，动，睡，吃，动，睡，这样一天天的循环。看到体重在少，体脂率在降，跑步速度在变快，跑量在增加。你忽然觉得这一切都是多么美好。
加油吧，动起来才会有未来。
