由「外求」「内修」到「自由」的成长之路 | 《圈层突破:如何打破人生的壁垒》

《圈层突破:如何打破人生的壁垒》

作者:黄启团
豆瓣评分:6.8

作者黄启团是资深心理学导师、壹心理联合创始人。全书提供了大量个案,来自作者十多年的从业经验,可作为我们的人生参考。

下文将为你从固有模式、限制性概念、情感银行、情绪、人生维度等方面进行概括解读,以期深度把握人与人之间的沟通本质、疏导心理焦虑,教你学会心中有爱、目中有人,用心理学实现个人成长。

固有模式

人生的很多困境源于内在的固有模式,比如,为别人而活、知识焦虑、缺乏安全感、婚姻不幸等。这是源于根植内在的错误信念,不断剥夺了我们获得成功、获得幸福生活的权利。若不打破,我们则会在一种命运中反复轮回。表层意识和潜意识里的信念不同,这些潜意识信念层面的问题很难察觉,若要转变信念和内在,需要绕过意识防卫系统。

从生存到生活,需要从心开始。底层模式决定命运,先要找到模式背后的信念,可利用情绪察觉出底层模式。然后借助情绪改变信念,了解这个信念最初是怎么产生的。

限制性信念

世界无限,除非你设地自现

限制性信念造成「不成功」「不幸福」模式,表现为无助、无望、无价值。

形成原因有:

  1. 经验
  2. 教育
  3. 错误的逻辑
  4. 借口
  5. 恐惧
那么如何消除限制性信念呢?

用一张图说明:


人际关系:情感银行

美国心理学家威拉德 · 哈利(Willard Harley)提出了「情感银行」这个概念。他认为,每个人心里都有个情感账户。他将关系中的相互作用比喻为银行中的存款与取款。存款是指让对方开心,感觉被欣赏、被肯定,或是做了一些让对方高兴的事,可以建立关系、修复关系。取款则是请求帮忙,或者获得对方的支持,使人们的关系变得疏远。而批评、指责、嘲讽甚至谩骂等行为,会迅速消耗你的情感存款,甚至让你的情感账户透支。

情感银行
那么如何在情感银行存钱呢?
  1. 要给自己补充足够的心理营养。先滋养自己,再给予他人。一个人永远给不了别人连他自己都没有的东西。

  2. 给予别人真正需要的东西。在那个对方对你抱怨最多的事上,认真思考你真正能为对方做什么,只要在这件事情上做 1% 的努力,努力存1块钱,对方就会很敏感地看到你的变化,其惊喜自不待言,相当于收到了 100 块钱。

针对婚姻关系,可利用美国著名婚姻家庭专家盖瑞 · 查普曼博士(Dr.Gary Chapman)提出的爱的五种语言给情感银行存钱。

  1. 肯定的言辞
  2. 服务的行动
  3. 收礼物
  4. 高品质的时间
  5. 身体的接触

要注意的是,在助人时避免造成对方过大的情感债务,以免引发愧疚等负面心理。

情感债务
如何利用冰山原理,拉近与人的距离?

冰山原理是萨提亚提出的一个概念,萨提亚女士将人的「自我」比喻成一座漂浮在水面上的巨大冰山,能够被外界看到的行为表现或应对方式,只是露在水面上很小的一部分。在水面之下更大的山体,则是长期压抑并被我们忽略的「内在」。揭开冰山的秘密,我们会看到生命中的渴望、期待、观点和感受,看到真正的自我。​

萨提亚将个人的内在冰山共分成七个层次

冰山原理

  1. 行为
    行为显而易见,却很容易出错。
  2. 应对方式
    第一种是讨好,第二种是责备,第三种是超理智,第四种是打岔。
  3. 感受
    感受是普遍的人的情感经验,如爱、生气、害怕、轻视、疼惜和嫉妒等。
  4. 观点
    观点是在现在和过去的经验的结合下产生的,不只是根据此刻所见所闻的事实,也受到我们的期待与渴望的影响,常常与我们对自己的感受交织联系在一起。
  5. 期待
    来自人类普遍存在的渴望,虽渴望相同,但期待因人而异。
  6. 渴望
    所有人都想被爱、被重视、被接纳,所以渴望是普世皆同的。
  7. 自我
    冰山的核心或基础就是自我,它决定了我们与自己和世界的关系。

要想拉近与人的关系,就要从七个层次出发,深入了解对方的动机和需求,透过冰山上面的一角,看到冰山下层的本质。

最好和最坏的人际关系是什么样的?
1. 黑洞

这种人似乎永远不满意别人做的事情,和他们见面前必须做好被他们挑剔、打击、责备的准备,久而久之,只要和他们在一起的人就会觉得自己的能量完全消失,他们仿佛就像「黑洞」一样吞噬周围所有能量。这类人的特点是:用是否做好事情衡量一个人的价值。他们「对事不对人」,所以「目中无人」。把焦点放在负面的事情上,很难看到别人做到了什么,只关注别人没做到什么,极少给予肯定和鼓励。

2. 发光体

只要「发光体」出现,周围的人就会觉得放松、踏实、温暖,充满能量,看到希望。这类人的特点是:能透过事情看到人。在他们眼里,人永远比事重要。他们能够接纳你的情绪,读懂你行为背后的正面动机。在他们面前,你永远不会觉得自己没有价值。焦点会放在一个人能做到的事情上,而不是这个人做不到的事情上。他们从不吝惜肯定和鼓励,并且相信你能够做得更好。他们还能在你身上看到很多连你自己都看不到的资源。

情绪

情绪控制高手,总有爆发的一天。因为情绪是我们心理和生理的状态,是一种生命力的体现。理智只能压制情绪,不能消除情绪。

每一种情绪都有自己的力量,如果我们能够合理地运用这些力量,而不是压制它们,我们的身体会更加健康,心理也会更加健康,生活也会更加幸福。

那么,该如何面对情绪呢?
  1. 接纳,允许情绪的出现

  2. 收下情绪的礼物
    愤怒让你保护自己,悲伤提醒你需要成长,恐惧让你做事小心,焦虑让你加倍重视未来……每种情绪都有它的功能,都有它的任务,所以当情绪来时,你先接纳它,然后问它:「你想告诉我什么?」

  3. 一致性表达你的情绪
    只有将「自己」「他人」和「情境」三个要素都关注到,情绪的能量才会流动,沟通才能顺畅。

人生维度:决定人生高度的秘密

人生的维度又可以理解为一个人的格局,或者一个人的境界。

NLP有一个非常好的工具叫作「思想健身室」,这个工具可以有效地训练一个人的格局和境界,这个工具由三个维度组成,分别是「位置感知法」「时间线」和「理解层次」。

理解层次一共分为六层。因为高层次的改变会向下辐射影响低层次,所以,当人在低层次遇到问题时,在高层次上解决就会变得轻而易举。越往上走,越抽象,境界也越高。

更高的层次就是我们的「信念」「身份」和「灵性」这三个层次,它们由潜意识所控制着,却是人生成败苦乐之决定因素。

理解层次
  1. 信念
    为什么要做?这样做有什么意义?
  2. 身份
    怎么看待自己,如何给自己定位?
    美国最杰出的商业哲学家吉姆·罗恩说过:「达到目标最有价值的一件事,不是你获得了你想要的东西,而是当你努力获得你想要的东西时,你变成了哪一种人。」
  3. 灵性
    灵性这个层次是我与世界上其他人、其他事物的关系。

突破圈层

知人者智,自知者明。

  1. 不争对错
    证明自己的最好方式就是不去证明。与其花时间和精力去证明自己,不如把时间和精力用在提升自己的价值上。对错是横在人与人之间的隔墙。人们争论对错的根本原因是保护自己。

  2. 做到心中有爱,目中有人
    对事不对人的处事模式存在很大问题,虽然能更客观,但容易忽视人的存在,「目中无人」。

  3. 善于利用人生有两股巨大的力量
    一种是恐惧的力量,另一种是爱的力量。

  4. 走出信念舒适区
    视觉、听觉、味觉和行为。

人生的层次不仅取决于我们外在的成就,更取决于我们内在的状态,只有由内而外富足的人生,才是高层次的人生。通过以上方式,希望你能踏上由「外求」「内修」到「自由」的成长之路。

很高兴为你拆解这本书,引用电影《黑客帝国》中的一句台词作为结尾:「门已经为你打开,剩下的路要靠你自己走。」


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