虽然今天已经是周二了，但是上周的复盘还是要写，不怕迟，就怕放弃。

一、自我觉察：降低注意力残留

书籍《深度工作》描述了生产力规律：高质量工作产出=时间专注度。*而其中注意力残留对专注度影响很大。

注意力残留的意思是：当你从某项任务A转移到某项任务B时，你的注意力并没有即时转移，你的注意力残留仍然在思考原始任务。

换一个词来说就是安住当下吧。我发现自己一天效率不高的时候，就是因为手头上做着一件事，但是头脑中各种念头。

比如此刻写着复盘文，头脑中想着待会还有什么事情要完成，昨晚写的微头条阅读量......所以我看到这个词的时候，开始刻意训练自己，把对上一项事务的注意力残留降到最低，发现一天能做的事情变多了，心也平静很多。

在觉察的过程中，我发现自己非常看重结果。但有句话说：其实结果不重要，重要的是过程。我发现很多的名言名句，读起来都有道理，但是要放在一定的情境中，这就是为什么说尽信书不如无书吧。

比如，我发现自己关注结果的过程，如果看到通过自己的努力，离结果越来越近的时候，拼劲就越足，这就是让大脑产生了愉悦感吧。

所以，很多人在给自己设定目标时，都会给自己一个达成目标的奖励。

二、学习成长

1、这周最大的目标就是坚持写微头条，每天平均2条，为了完成本月的千粉目标

今天在写复盘的时候，已经成功达成了。

从一开始就只会描述事件开始，到现在会去构思，通过这个事件，我想向读者呈现什么样的观点，好像慢慢找到一点感觉了。

这都离不开Tammy和菲琴大大的耐心指导、鼓励。

2、船长平台L4航线续航开放，这个周期也算是自己推动自己深度参与的阶段。因为慢慢感受到会心团体的意义，确实是能解决很多人，学了很多育儿的方法，或者自我成长的各种理论，但在现实生活中依然过不好的问题。

在跟很多小伙伴链接时，我在他们身上看到了自己以往的影子，或者是现在还存在的模式。

比如在行动开始时，头脑中会浮现出各种可能的问题，通常这个时候，你会告诉自己，我需要再考虑考虑，而最终的结果就是退回去。

记得有一个关于“爬虫脑”的理论。“爬虫脑”是最原始的脑，只负责维持生存的基本功能，像呼吸、心跳、进食、逃命、躲避等本能反应，最大的特点就是恐惧，总是害怕这个，害怕那个，担心这个，担心那个，也就是总是使我们产生不安全感觉和焦虑。

正是恐惧、担忧、害怕阻止了我们跨出那一步，也就是我们都更愿意待在舒适区，因为不跨出那一步，一切都是你可以掌控。

可是，往往那些都是我们大脑想象出来的而已。

记得凡炳老师说过一个法则：一分钟法则，就是当你头脑中冒出一个想法时，当下你就去做，去记录，这个法则对抗拖延症好像挺有效的。

三、生活

1、以前几乎每天都会跟爸妈打电话，只是去年家里发生了事情，突然让我觉得很无力，没有力量去安慰父母。以往可以跟我电话唠嗑一个多小时的老爸，话也变得少了。

所以，去年的我，压力一直都很大，怀孕生孩子的前一晚都还处于提心吊胆的状态，现在想想，我也不知道自己是怎么扛过来的。

幸运地是，情况往好的方向发展，我也把压力转化成了动力。

调整好心态的我，放下了对父母的担忧，因为担心恐惧不是爱，祝福才是。

继续努力，想要的一定会有到来的时刻。

2、好像自从上班就没有跟着家婆一起带娃出去散步了，这个习惯要恢复才行。不过，每天会抽出时间，专注陪娃。这个阶段的她，闲不住，一抱她就往你身上蹭，简直就当梯子用。

带娃是一天中超级快乐的时光，孩子的微笑真的超治愈的。

四、身体健康

1、吃了一次冰淇淋，还有L先生买回来的辣条等零食，然而吃了不舒服。其实，我很少吃零食，不过不是说我不喜欢吃。只是因为兄弟姐妹多，而且家庭环境不太好，从小都是跟弟弟妹妹一起分着吃。

现在经济条件好了，反而没有了那种味道。

2、每天坚持冥想+运动

3、在群里看到一个伙伴说，她使用能量棒后，脚不怎么出汗了。我才意识到，好像我的脚也是。因为以前在空调房里，脚底都是会出汗的。而最近竟然没有。

能结缘到这款睡觉使用，就能修复身体的工具，真的太棒了，更重要的是，终身使用。持续体验分享中

4、早睡早起又打脸了，但我不会放弃的。不过首先要放下一个错误的执念，那就是晚睡不代表就一定不好，只要保持充足的睡眠就好。