一家人开车去野生动物园游玩，女人与丈夫发生口角，喝令丈夫停车，然后怒气冲冲从副驾驶下来，让男人下车。就在这时，老虎出动，女人被拖走，丈夫和妈妈下车去救，最后妈妈身亡，女人重伤。

女人不是不知道虎区停车的危险，只是她的怒气已盖过了恐惧，她的情绪已不受控制。

很多时候快速控制情绪不仅能避免事态恶化，更能救人于水火之中。

如何能在3分钟内快速控制情绪呢？

这里总结了4招，诸君请看。

一、有选择、有意义地发怒

倘若你相信生活可以被设计，那么就应该相信发怒也可以被设计。例如你和自己约定，这个季度，我只能发怒一次，而且要发得有效果，有意义。

那么，你会神奇地发现，生活中有好多事不值得你发怒。堵车严重，不值得发怒；猫咪把你正在吃的饭踢翻了，不值得发怒；加班很晚在冷雨中打不到车，不值得发怒；公司业绩这个月下滑，不值得发怒。因为，这个季度你只能发怒一次。

于是，你就会像那个想要捡到最大麦穗的人一样，拣选着值得自己发怒的事情。

其实有调查显示，真正值得我们情绪失控的事情，只占失控总数的7.8%,其余92.2%，都可以调控或转换。

看，仅仅是一个念头，已能让你控制情绪。

如果非得找到一件事发怒，好的，去找那种严重损害了你亲人朋友尊严的事情尽情地发怒吧！他们会因为你的挺身而出、据理力争而更加爱你！

二、用改变身体部位的感受来改变情绪

坏情绪，通常是你经历了某事后，身体先感受到不适，然后大脑才发生的继之反应。

也就是说，当某件事让你感到不快时，若仔细体会，你通常会先觉得胃部或心脏等部位沉、堵、紧。随后你的大脑才会“腾”地一下窜起火来，想要发怒！

小孩子通常无法控制这种怒火，会直接大吼大叫或大哭，成年人则可以通过转移身体部位感受的方式来疏解坏情绪。

例如，当你想要和家人发脾气时，你可以转身走到一个角落，闭上眼睛，用一只手轻轻拍打另一只手臂，同时默想近期最让你开心的一件事，拍着拍着就会嘴角上扬，坏情绪也就疏解了。

因为你用施加给另一个身体部位美好感受的方法，替代了之前的沉、堵、紧。

当然，你默想的那件事不必非得和你要发怒的当事人相关，只要能换起美好感受即可。等到自己冷静下来再想想眼前的事如何处理更好。

以后每一次你情绪快要失控时，都这样做，几次以后它就会成为调节你情绪的一个固定按钮。每一次你按下这个按钮，坏情绪就会被疏导。

三、看透激起你发怒的人，便不容易失控

我们发怒的原因，通常是因为另一个人。他说的话或他做的事激起了你的怒气。

人和人本是相依偎的关系，另一个人之所以会伤害你，其实源于他的恐惧。

他在领导面前有意无意地说你坏话，因为他恐惧你会比他占了先机；他在客户面前夸海口献殷勤，因为他恐惧客户更喜欢你而抛弃他；他不懂教育还强制孩子按照他意愿的来，因为他恐惧失去了孩子和你的尊敬在家里没地位；他处处戳你的缺点居高临下，因为他恐惧失去对你的掌控你会离他而去……

人类的不良行为基本源于恐惧。

当你看透了这一点，便不会再轻易发怒。他也是个可怜人。若你还在意他，便想办法减小他的恐惧，若你已不在意他，便一走了之。

总之，一个恐惧的人，已不值得你失控。

四、用小心思让无聊的生活变得有趣，情绪便会大好

在欢乐谷和迪士尼乐园游玩时都需要排长长的队伍，烈日下排上两个小时是常有的事。

有的夫妻或情侣在这两个小时里越来越焦虑，还没排到地方已吵得不可开交，然后扭过头去一肚子气。有的情侣则可以相安无事甚至温馨浪漫。

而这不同的结局，关键点只在几秒钟的小心思。

排长队时，前面有对小情侣，开始两人也是无聊地等待，有一搭没一搭地说话。忽然那个女孩儿提议，每到一个拐弯处两人就讲一个故事。于是漫漫长路上有了风景，时而沙漠，时而森林，两人一会儿讲电影，一会儿讲趣事，每一个拐弯处都有一个惊喜在等待。温馨愉悦的气氛让人忘记了炎热和长长的队伍，我跟在后面也听了许多趣事，心情大好。

像这样化腐朽为神奇的小心思真是多多益善呢！所以我喜欢那些会指着云彩说“看，多像一只小猴子！”或者会伸开双臂迎接微风轻拂的女孩子。

和她们在一起，再炎热的天气里也不会轻易烦躁、情绪失控啊！

以上方法都比较快速，一念之转，就能够调控情绪，Try 一 Try吧!