文/子悦
图/减脂营学员
每一个来减脂营的学员，都有自己的故事。有想给孩子做榜样，通过减脂把自己变为一个漂亮妈妈的；也有被10年朋友刺激:除了变老，身材没变；也有对自己要求极高的白领，体重体脂在标准范围内，却追求更加完美的身材，通过减脂营来练出马甲线。
她们无一例外，迫切想要减掉身上的五花肉和脂肪。当进入减脂营第一周，仅仅用几天时间就甩掉4到5斤体重时，她们减脂热情最高。可在第一周控碳水，体重较快下降后，第二周的数据让她们显得有点失望。
四五天过后，体重不像前几天减的那么快，甚至有些慢。可我们都应该知道，减脂是一个持续的过程，过快掉体重并不是一个好的现象，它会导致人体过快失衡。
只有通过抗炎饮食+运动，坚持上两三个月的时间，才有可能达到每个人想要的目标。
下面是减脂营学员的三餐照片，供减脂的朋友参考，合理搭配，减脂餐也能很美味。
早餐打卡:藜麦粥➕青瓜➕小番茄➕西兰花➕彩椒➕南瓜➕虾➕鸡翅
不错的早餐搭配。建议把藜麦粥煮成藜麦饭，汤羹粥类会快速被人体吸收，并不是减脂期间建议的选择，换成饭的做法更佳。
午餐打卡:藜麦饭➕牛肉➕洋葱➕虾仁➕彩椒➕黄豆➕生菜➕蘑菇
这个搭配，蛋白质和多元化蔬菜相结合，营养均衡，且可溶性膳食纤维充足，是非常有利于健身减脂人士饮食的一道午餐搭配。
晚餐打卡:洋葱➕青瓜➕西红柿➕胡萝卜➕甜豆➕西兰花➕虾➕牛肉➕蛋
晚餐不吃碳水原则。补充充足的蛋白质和层次丰富的多元化的蔬菜，很标准的餐盘。
这样吃也能瘦，你知道吗？
