再这样减下去,再大的胸也要减没了!

你的胸,还好吗?

今天上午,我们运动健身3群的一个小伙伴很不好意思又很着急地问我,为什么坚持了一个月的运动,体重没下去,胸反而小了?

其实健身圈里,很多妹子都有这个困扰,老手还好,新手基本一进一个坑。首当其冲的就是胸。


你的胸还好吗

肥臀胖腰飞机场,减完又能好看到哪里去?虽说现在很多人鼓吹贫乳穿衣好看,但是妹子,有胸才更性感呀!



看到没,这就是练胸的意义。

有胸的女人,生活就像开挂,360度无死角自拍,不用P大胸,绝对穿衣显瘦脱衣有肉!

就算不为好看,那贫乳后的性福生活也会少了一项可操作的姿势嘛......


穿衣没有S形,胸前平平如机场,万一再配个没心没肺的性子,就不要怪你男神见了你给你招呼——嗨,大兄弟!(更惨的是你连大胸姐都算不上...)

现在意识到问题严重性的妹子们,坏蛋姐要整理搬运下网络知识给你们了。

首先普及下胸部构成。


女性的乳房位于胸大肌上,是由脂肪、乳腺、乳头组成,其中有75%是由脂肪组成,所以越胖的妹子胸也越大。而减肥是全身性的,并不能指定”局部”减某个部位的脂肪,所以,当你向身体发出减肥的信号时,作为脂肪大户的胸部,会首当其冲,变小也是再正常。

但是如果你减了一个月只把胸减没了而肚子腿哪哪都没掉,那你是误入健身坑的大仙儿,可以达到运动全身却局部减肥的最高境界了!

除了胸小,胸下垂也是好多妹纸碰到的问题,减肥那么久,胸小了可以接受,胸还下垂了是闹哪样?为什么你减肥会导致胸下垂?三个原因:

油水太少

刚刚说到的,乳房中有75%的是脂肪。减肥使身体的脂肪细胞缩小,乳房的脂肪组织也变少,你减重越明显,乳房“缩水”得更厉害,进而会出现皮肤松弛,乳房就变下垂了。

并且在减肥期间,大家都会严格控制脂肪的摄入,只出不进,胸部下垂就更明显了。

吃得太少

为了追求快速减肥,谁没试过节食、减肥药、减肥茶等极端的方法呢。这不但会让你迅速反弹,还会导致乳房内胸大肌的流失。

本来靠胸大肌撑起来的乳房,现在这块肌肉没了,自然就耷拉下垂了。

你的内衣有问题

运动时,特别是跑步时,胸部会面临剧烈的晃动,这一晃动事情可就闹大了,会导致对乳房起支撑作用的“乳房悬韧带”不断被拉伸,一旦拉伸就很难收缩,胸部下垂现象就越明显。

so,如何避免减肥时胸下垂?

最重要的是不能节食!不能节食!不能节食!

适当摄入脂肪

适量的摄入优质的脂肪,不仅不会让你囤肉,还能促进乳房的生长并减少炎症的发生,所以要多选择富含优质脂肪的食物,比如坚果、牛油果、深海鱼、橄榄油等。

多吃这些食物

为了防止胸大肌的流失,要摄入足够的蛋白质,在平常的食物选择上,‍多选择牛肉、鸡胸肉、鱼肉、牛奶、豆制品等。

穿适合你的运动内衣

一件合适的运动内衣,它能减少运动时晃动带来的乳房悬韧带拉伸。买的时候看商品标签上适用的运动强度,二是一定要试穿觉得舒服!

胸部的力量训练做起来

胸肌是全身上下最难练的部位.你可能对他的认识还不够,练胸肌首先要练三角肌,俗话说得好:没有强大的三角肌就练不出强大的胸肌,然后是胸廓(既胸肌延伸的范围),上胸肌,下胸肌,中缝,最后是厚度.大重量,低次数,长位移,多组数.没错,就是这样,一般以同一动作做到8次为极限的重量拿来刺激胸肌。

好了上面的名词太专业大家看了可能会晕,那坏蛋说简单点:

1

练胸,这个问题就是牵涉到“RM”,如果能够理解什么是RM,那就知道用多重的哑铃了。

什么是RM?

RM是指练习者在某个负重重量下,做某个练习动作连续做的最高重复次数,即为这个动作、这个重量的RM。比如,5KG的哑铃做仰卧推胸,能够连续做15个,那就是说用5KG的哑铃做仰卧推胸是15RM。

如果想要达到丰胸的效果,可以选择哑铃卧推能够做6-12RM重量的哑铃。

如果想要达到提高胸部肌肉弹性,可以选择哑铃卧推能够做15-20RM重量的哑铃。

如果想要达到减缩胸部脂肪,可以选择哑铃卧推能够做30RM以上重量的哑铃。

我自己呢,一般练的口诀是:大重量,低次数,长位移,多组数。没错,就是这样,一般以同一动作做到8次为极限的重量拿来刺激胸肌。(这是我自己的锻炼方式),要告诉大家的是,想要达到真正的目标,就别图轻松用轻的!别以为拿个轻的多玩两下也会累,也有效果,要是有的话那重的给谁玩?

2

组间放松(捏捏,揉揉,甩甩,反正就是不让它绷紧)

3

除了跑步可以天天跑,腹肌要天天练之外,其他肌肉全部2-3天练一次。因为肌肉的生长时间约为48小时,中间间隔的时间你别以为浪费了,其实肌肉还在偷偷地长。

4

需要注意的是,胸肌的具体锻炼方法你应该也知道一点,等你坚持一段时间以后,自然就有经验了。别在初级阶段老是去问别人怎么练,应该先坚持一段时间。就好像背单词,刚开始你就一直认为自己不行,坚持不下去就老是问别人,其实你从来都没开始背。

5

休息好,一天不保证7小时睡眠对肌肉生长是有影响的!

6

小鸡汤吧,练肌肉是个漫长但有趣的过程,希望你不要把它当成负担,细细品味。体验肌肉一天天长大的喜悦。

适当做些胸部的力量训练,使胸大肌变得紧致结实,这样一来胸型就更加挺拔饱满,胸部下垂就比较难了。如果没有器材,也推荐使用跪姿俯卧撑、推墙式、坐姿推胸等运动。

好了,健身遇到会把胸减小问题的妹子们,一定要严格实行这几个方面,这样,胸才会又大又挺,穿衣好看,脱衣更好看。



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