1.读书心得
原文（一）：恐惧和欲望来自同一源头。我们害怕死亡，欲望便由此而来，我们期盼有人能够帮助我们生存。
感想：又想到钧钧成长过程，钧钧在我肚子里的时候，他是快乐的吗？我和他爸爸吵架的时候，他感受到了吗？他在那个时候是不是学会了恐惧。我们需要安全感，疯狂地索取安全感是不是也由此而来。如果没有安全感就会惶恐，不知所措，陷入异化了的欲望之中。逻辑原来是这样的。
原文（二）：1.本质上我会老，我无法避免老去。2.本质上我会病，我无法避免疾病。3.本质上我会死，我无法避免死亡。4.我所爱的人和物，本质上会改变。我无法避免和他们分离。我无法保证任何东西。我空手而来，空手而去。5.我所造的业是我唯一的所有。我无法逃离我的行为的后果。我的行为是我站立之地。
感想：以上在有安全感的情况下诵读，感到内心无比平静。但是觉得没有安全感的时候，内心便无比恐惧。想要抓住，想要不放手。但是确实有一天是会面对所有分离。昨天爸爸骑车的时候摔倒了，我内心无比难受。一直在想他和妈在慢慢老去，钧钧出生慢慢长大，而我现在能做的更多吗？如果关注于当下感受，有了安全感，就会对这种牵绊无比感激，心中生出慈悲。如果想要紧紧抓住，内心的黑洞逐渐扩大，恐惧抓住内心不放。我接受这两种感受，我拥抱两种感受，无好无坏，这都是我的感受。
2.正念练习：经过昨天一天胃部疼痛，今天特意关注了胃部。早晨一个读者看到我在洗苹果说，你的肠胃挺好的，一般人受不住早晨吃寒凉的东西。我惊厥可能是这两天早晨吃了苹果。于是多喝热水，吃点蛋糕和饼干。回到家吃了软软的泡饭，睡了一觉。明显感觉胃部不疼了。但是，肠胃开始闹腾了。只要吃一点东西就开始拉肚子，一直有紧缩感。我一直在想，是不是那天经过正念饮食的练习，关注到了肠胃系统，以前都没有认识到。一旦关注到，他们的一点儿小变化，都会被觉察到。这是好现象，我要关注自己的身体。
今天盘腿坐在床上，气压很低，身体燥燥的有黏腻感。思绪有些纷乱。关注头上的灯光，外面电视声音。爸爸坐在钧钧旁边看电视，钧钧睡着了。这一切都让我有安全感。然后想到晚上又和妈妈吵了架，为了厕所的衣服放在哪儿。我觉得需要洗的时候再拿去洗衣机，但是妈妈不这么看。妈妈接着数落我不愿意收拾，家里的地已经好几天没有整理，等等等等。我内心烦躁，为什么妈妈一辈子都在数落我和爸爸衣服放在哪儿，如果她想要拿便去拿，她不想拿就放在那儿就好了呗。为什么她想要做的没有做，就立刻要找个人承担，要把自己的意志强加到别人身上。我有点儿生气和烦躁，当下就顶了回去。但是说完又有愧疚感，我应该好好跟她谈，或者不说话，这样吵架解决不了问题。就好比她和爸爸的模式，一辈子也没有根本改变。思绪好像走远了，再回来。正念的感觉有些模糊。我总是会不自觉带入评价模式，强迫自己感到舒服，如果觉得自己做错了那些愧疚感，羞耻感会立刻条件反射式地不愿意再想。认为“不好的”就应该改掉。比如以上和妈的事，我不知道该如何反应。接受我那种不耐烦的情绪？觉得自己是有理的？
脑子里出现抱抱自己的画面，你辛苦了，你可以，加油。内心有些温暖。
3.爱自己：今天一开始做平板支撑就觉得感觉不对，想要重新来过，但是内心说，可以的，再调整吧，再试试。然后就进入当下的觉察。是不是肠胃不舒服的原因，整个身体很想缩起来，所以打不开。一开始就觉得肩颈部疼痛，头部放平，渐渐把力量放到腹部。但是可能太过，不一会觉得脊背受力，时间越长脊背力量承受越大，提醒自己是不是什么地方出了问题，于是赶紧调整姿势，果然背部没有放平的原因，脊背承受了大部分力量而不是腹部。此时，双臂支撑地很疼，小腿拉得酸痛。今天支撑了一分半钟。没有责怪自己退步，觉得自己尽到力了，明天继续加油。
结束后做了瑜伽中的两个姿势做拉伸，非常舒服，感觉整个身体舒展开来，这是今天的很大收获。
