真正的有效、无障碍沟通，来自于知觉回路，不只是听到对方在说什么，然后听到他讲的不对的地方，马上去反驳，也就是对对方的话直接起反应。而知觉回落的沟通，就像我们带着一个手电筒，在黑暗的山洞里驱逐所有的黑暗。
不再对防卫起反应，不再试图去操控。让觉知之光，穿越那些幻象，看到真正的，无条件的爱的乔装。每一个刺激都是让我们有机会认出自己真正是谁，将更多的觉知带入到我们的经验中。
我们会看到很多两个人的沟通，就是努力的想要讲话，而不是努力的想要倾听，想着对方什么时候讲完了自己就可以讲了，根本就没有去听对方在讲什么，也没有去听自己的感觉。
当一个人在讲话的时候，你在倾听，你也会关注到你自己内在的感觉。听对方讲话的时候，可以把这份感觉吸进来，同时关注自己的感觉，然后去表达自己。
当我们不关注自己的感觉的时候，就是会有一些情绪化的思考在发生，被无意识的情绪控制自己的思考，盲目的对对方讲的话起反应。
尽管有时候我们讲的话是非常的有道理，有逻辑，有理智，看上去也很平和，其实这都是来自于被我们的情绪激发的。但是我们不想去觉察到这个情绪，当我们与自己的感觉在一起，就会变得有一种安静，宁静的效果。
我们是从感觉出发去讲话，还是从情绪化的思维去讲话，出自于哪一个层面的沟通很重要。当我们带着觉知就会有和谐的沟通。
当我们只是对防卫起反应，当我们不去连接自己感觉的时候，就会想要通过愤怒去操纵伴侣，用怒火去激发，然后用内疚感来控制对方，我们之所以愤怒，就是想让伴侣感觉到内疚，然后来保护自己，通过愤怒，把罪责感归到对方。
当我们有冲突发生的时候，去关注这个部分的感觉是什么？持续不断的把觉知带进来，清晰的思考来自于觉知。
当我们内在有些特定的不快乐，希望有人能懂我们的感觉，然后我们很失望，就陷入了深深的孤独，而当我们真正的去面对这个不重要的感觉，去面对这些核心信念，不再试图要推开这些不舒服的感觉，就只是和这些不舒服的感觉在一起，不断的接受，不断的沉入到感觉的中心。
会体验到完全不一样的那份宁静与平和，在大脑上还是依然会无法理解，为什么我啥也不干，只是放松，只是听老师带领，就能够获得这份平和宁静和清晰的思考。
所以克老师的这个亲密关系体系很神奇的就是，会让人越来越喜欢。有些家人甚至是在过了两三年，突然觉得，怎么讲得这么好，刚开始去都是半信半疑的。因为这完全颠覆了我们以前的思维。
在这里会不断的告诉你没有问题。只要你认出了你自己的本质，你就成了自己的老师。当你把问题当成问题的时候，你就成为了问题的一部分，而当我们去看到问题下面身体那些不舒服的感觉，去连接到身体的感觉，连接到这就是一个能量在震动，在辐射。觉知在扩展，就在慢慢的收回自己的力量，就在不断的成长。
当然，最简单的也就是最不容易的，因为这么多年的习惯模式，会让我们不断的进入一种强迫性模式。我们会听到各种的声音来阻止我们穿越脆弱进入本质，当我们越多的训练这一份觉知，就越记得训练，将觉知带进生活。
如果我们总是不能接受事实，就意味着我们不会接受任何本然的面目，将会批判，批评，拒绝和试图改变别人。穿越自己的防卫，穿越脆弱，进入本质，在脆弱层表达才是通往快乐关系的关键!
