《瞬变》
（1）心里模型
闹铃响了，还想睡一会。准备晚上学点东西，一不小心又看了一晚上电视剧。
出现这些情况，是因为理性让我们用长远眼光考虑事情，可感性却鼓励我们及时行乐。这导致我们时常听了那么多道理、下了那么多决心，还是无法彻底改变自己。
心理模型:大象与骑象人
说人们感性的一面像一头大象，理性的一面像一个骑象人。
（2）行动步骤
如何改变呢？
001指挥骑象人
002激励大象
003营造路径
我们生活中的改变，也可以像套公式一样套进这三步里。譬如说坚持学习，第一步是明确一个即将要做的行动，可以加入一个学习社群或选择一门课程。第二步把激励人心的名人名言抄下来，贴在桌前刺激自己。第三步腾出大块时间专注学习，或者购置大量的书，把办公桌打造成一个小型图书馆，营造学习氛围。
（3）改变技巧
001寻找亮点
找到一个行动榜样。
002缩小改变幅度。
003强化正向心态。
橘子郡的感悟:
001理性让我们长远考虑，而感性却鼓励我们及时行乐。我要怎样才能用理性战胜感性呢？其实，这不是战争，而是谈判，让理性来说服感性。
002营造一个很棒的氛围。你想健身，最好的地方是健身房，而不是家里的跑步机。你想学习，就把书桌打造成一个小型图书馆。
003不要做一个被大象拖着到处走的骑象人，掌控好你的大象，并体会掌控大象的那种成就感。
感悟截取:
001早上好，记得把《瞬变》这本书读完之后，用两个字形容就是：震撼。 每个人都是想要往好的方向去改变的。我们经常会看到，很多人会在朋友圈表达自己的一年计划，比如：健身、读书、学习等。但是，你会发现一个很有意思的现象，很难有人能够完成自己的计划。制定计划如何能够完成？
这本书告诉我们改变有三个原则： 1、令改变很困难的看似是人的问题，其实是情感的原因。 2、令改变很困难的看似是懒于改变，其实是缺乏动力。 3、令改变困难的看似是心生抗拒，其实是方向不明。 因此，要想改变，第一需要创造一个情景，第二找到改变的动力，第三要树立一个明确的改变方向。 所以坚持改变是一件很有意思的事情，秘密就在于强化。改变对自己、同伴、事业都是一件非常重要的事情。让我们从现在开始去改变自己吧！
002茫然无措的时候，找到一个行动榜样，跟着他照做。这就像我们不知道如何行动与提升自己时，可以模仿牛人。
003自己一直很胖，嘴上永远说要运动减肥，但是一周真正能动起来的时候少之又少。今天的晨读让我明白了原来是自己心理上没有转变过来，是被大象牵着走的骑像人。
现在刚开始工作，每天上下班路上大概要步行50分钟，我一想一天都已经步行这么久了，晚上回家直接再去跑个30分钟不就好了，一天运动量轻轻松松达成，心理负担小了就更易实施，加之强化鼓励，瘦下来指日可待。
