你有没有感觉到自己被公司的领导给控制了？

好像他让你干什么，你就得干什么？你不想干，但又不敢反抗。

你有没有感觉到被自己的老妈给控制了？

好像不按照老妈的意思做事，就是不孝，就是伤了她老人家的心。

你有没有感觉到自己被男朋友控制了？

好像自己做什么都是错的，只有按照男友的意思做，才不会显得自己一无是处？

如果你有上面这些症状，那么你就是在遭受PUA，也就是情绪勒索。

今天咱们来系统性的聊聊PUA，我会告诉你三件事：

如何判断自己正在遭受 PUA？

为什么我们会被人PUA？

以及如何正确摆脱PUA？

01、怎么判断你正在遭受PUA？

前两天，我有一个朋友跟我说了她被前男友PUA 的事，让我感到一阵脊背发凉。

我朋友跟我一样是从小城市到北京打拼的，以前也没谈过恋爱。

好像是28岁吧，才第一次交男朋友，刚开始交往的时候还挺好，她男朋友总是喜欢当着别人的面夸她，她也是十分受用，觉得自己受到了万千宠爱。

但慢慢的就发现她男朋友不太对劲，有时候会提出一些奇怪的要求，比如她男朋友非要在她家里客厅装一个摄像头，这么奇葩的要求，她一开始肯定是拒绝的，可是她男朋友说自己没有安全感，还说想随时随地都能看到她，不看到她就心里发慌，又说害怕她家里进坏人什么的。

见她还是拒绝，突然就发起火来，说要么分手要么装摄像头，让她二选一，后来她拗不过就顺从了。

这一顺从可坏了，她男朋友奇怪的要求越来越多，对她的控制也越来越厉害，发展到最后，连上个厕所都要跟她男朋友报告。

她还被断绝了所有的社交，更不能有异性朋友，而且只要她反抗，她男朋友就会发怒，对她骂很难听的话，最后甚至要威胁杀死她。

幸好她最后跑到了另外一个城市待了半年多，她男朋友刚开始还到处闹，后来慢慢消停了，这事也就过去了。

你发现了吧，在我朋友这件事中，有五个环节非常值得注意

分别是：善夸奖、提要求、等反抗、施压力、强威胁

我们来逐一拆解一下：

善夸奖

这类善长PUA 的人，一般刚认识的时候，人都非常好，尤其是嘴都非常甜，特别喜欢赞美你，夸奖你，让你获得一种跟她在一起，特别舒服的感觉，我的那位朋友就是一开始被这种假象给迷惑了。

提要求

接下来，他们就会向你提出一个要求，这个要求一定是强人所难的，一定是超出你忍受范围的，就比如让我的朋友在家里装摄像头这样离谱的事。

等反抗

他们非常清楚，你一定会拒绝，他们等着就是你的拒绝，你的反抗。等你反抗之后，他们的表演才正式开始。

施压力

首先，他们会对你施加一定的压力，比如说我没有安全感，我一分钟都不能看不见你，我怕你有危险之类的话，总之就是要找出一切理由，来证明你的反抗行为，是没有道理的。

强威胁

看你还要继续反抗，这时候他们就会暴怒，说一些你接受不了的难听话，或者做出威胁警告，包括分手威胁，抛弃威胁，甚至生命威胁，这个威胁警告会逐步升级，直到你同意为止。

经过这五个步骤，他们的一轮完整的PUA才算完结。

但可怕的是，如果你让他们在你身上完成了这个五个步骤，那么他们就会知道，你就是那个可以被控制的人，于是，他们就会在你身上不断的循环这个过程，对你进一步的控制，直到你彻底沦陷为他们的玩物，或者彻底崩溃逃离他们。

请你一定要记住这五个步骤，如果你发现有人在对你使用，那么他无论是你的老板，你的伴侣，或者你的父母，他们都是在对你进行PUA，也就是情绪勒索。

02、为什么我们会被人PUA?

PUA之所以叫做情绪勒索，或者情绪控制，就是因为他们是在针对你的情绪施加影响，让你产生一种既想要摆脱，又找不到合理的理由摆脱的困境当中。

他们会让你产生三种强烈的情绪感受：

首先，是自我价值感的消失。

他们会对你提出不合理的要求，这个要求一定是违背你的价值观的，或者跟你一贯的行为方式有冲突的，在你拒绝后，通过一遍一遍说服打压的方式，让你慢慢的认为，他的要求似乎是有道理的，我应该改变。

你要知道，这种改变，近乎是一种洗脑式的改变。你想啊，一个人不断地在你耳边重复一些话，你的意志力再强大，思想也有松懈的时候，你一松懈，他就会给你植入一条指令。慢慢的，你就改变了原来的想法。

一个人被改变想法之后，自我价值感也会跟着降低，认为自己需要被引领，甚至需要被控制，你就会对对方产生一种依赖心理，认为没有他，你就活不成。

这时候，你就会有第二种情绪感受：安全感的消失。

你自己没办法给自己安全，只能依靠别人才能获得安全，这就是为什么那么多明知道自己被PUA 的，却怎么也离不开控制他的那个人的原因。

如果你真的下定决心要离开这个人，他们就会让你产生第三种情绪感受：罪恶感。

他们会通过对你的指责、辱骂，给你带上各种莫须有的罪名，让你产生一种反抗他们就是坏人的感觉。人都是不能背负罪恶感的，尤其是失去安全感的人，一旦背负上罪恶感，就会感到很崩溃，从而放弃离开的想法。

自我价值感消失、安全感消失，罪恶感增加，就是PUA者对你的情绪施加的勒索，通过对这三种情绪的控制，他们牢牢的把你拴住，让你动弹不得。

但是，每一个遭受过PUA 的人，都会非常明白。自己非常不舒服，除了情绪，甚至身体都会表现出严重的病态，非常想要逃离，但就是缺乏勇气，就是不知道该怎么办，越是认为自己缺乏勇气，就越是恨自己，越恨自己，就越缺乏勇气。

这种循环非常折磨一个人的意志力，直到最后将你彻底摧毁。

那么，我们到底该怎么摆脱PUA的控制呢？

03、如何摆脱PUA？

作为一个曾经遭受过严重PUA，并成功逃离的过来人。我非常郑重严肃的告诉你一条法则，这可能是唯一的一条摆脱PUA 的法则。

那就是：物理隔离。

什么意思？

就是你跟对你PUA的那个人，在物理距离上越远，他对你的影响就越小。

比如，搬离合住的家，离开这座城市，离开这个国家，我见过最夸张的是彻底跑到了地球另外一端。

总之，在你最初摆脱PUA的那段日子里，你最好跟他保持一段非常远的距离，这会让你的情绪尽快得到恢复，让你的自我尽快得到重建。

相信我，这个办法一定有效，因为我亲测过，我只用了一年时间，就彻底摆脱了PUA对我情绪和心理的影响，并重建了自我。

可惜的是，我看到很多人，即便是摆脱了PUA，但就是因为没有办法远离那个人，而在很长一段时间里，甚至是人生剩下的岁月里，都难以走出PUA者对他的心理影响。

有不少人，还产生了严重的PTSD。

创伤后应激障碍（ PTSD）是指个体经历、目睹或遭遇到一个或多个涉及自身或他人的实际死亡，或受到死亡的威胁，或严重的受伤，或躯体完整性受到威胁后，所导致的个体延迟出现和持续存在的精神障碍。

你可能会问，只有逃离他这一个办法吗？有没有不逃离PUA者，或者改变PUA者对我的PUA的办法呢？

比如我的老板对我PUA，我不想丢了这份工作，我该怎么改变他呢？

刚才我举的例子是发生在亲密关系中的，如果说PUA发生在等级关系中，比如上司、领导、父母、长辈之类的关系中，你可以试试：不含敌意的坚决，这个办法。

这个办法具体分为两步：

第一步：当你被要求做你不愿意做的事情的时候，你不要因为焦虑感而仓促答应，很多人在这个时候都会因为领导或者长辈说了一些压迫感很强的话，而不知所措的赶紧答应下来。

这样做的做法是不对的，你应该有一种警觉，在PUA 发生现场，你先不要答应，你可以跟对方说，我想一想，我琢磨一下，我研究研究等等，总是就是不能直接答应，一定要拖延一下时间。

一来是给自己一个情绪平复的时间，二来是要让对方知道，你不是那么好控制的，但是你又没有直接反抗，所以他暂时还不会对你采取下一步的行动。

第二步：直接告诉对方，我不能答应你的请求

记住，这个时候你一定不能动摇，不管对方说什么，你都要坚定地告诉对方，不可以。

尤其是在对方对你施加压力，甚至是暴怒骂你的时候，你千万不能情绪集中地跟他一起暴怒，或者自己先崩溃了，哭了，或者是歇斯底里了。

你一定要非常冷静的，同时不含敌意的，坚决地对他表示，对不起，我很理解你的想法，但也请你理解我，重视我的感受，你说的这件事，我不能答应你。

就像他在给你洗脑的时候那样反复重复地说一样，你在表达决绝的时候，也一定要反复重申，而且要不含敌意地坚决的重申，不管说多少遍，一定要说到他不再为难你为止。

如果这个时候场面很难收拾，比如对方已经发起脾气吼叫起来，那么你可以找个借口离开，比如上厕所，挂电话之类。但之后，等对方平静下来以后，你一定要再次跟她重申，你不能答应他的请求。

不含敌意的坚决这个办法，就是要把对方拦在PUA五步法的第三步，不能让他完成PUA 循环。

只要第一次不让他完成循环，他们就会清楚，你不是他们能控制的人，或者你已经不再受他们的控制。

他们就会放松对你的控制。

不过我还是劝你，如果有机会，还是要远离善长PUA的人，一般来说，这类人群都有全能自恋和暴怒人格，是非常危险的一类人。

尤其是他们曾经控制过你，而你又成功从他们手里逃脱，他们会对你怀恨在心，说不定什么时候，就会对你施加报复。

所以，还是选择物理隔离为好。

好了，这就是我今天跟大家分享的关于如何摆脱PUA 的一点心得体会，希望对你有帮助。