背景介绍
情绪无好坏之分，一般只划分为积极情绪、消极情绪。由情绪引发的行为则有好坏之分、行为的后果有好坏之分，所以说，情绪管理并非是消灭情绪，也没有必要消灭，而是疏导情绪、并合理化之后的信念与行为。
我之前的文章提到过：
学会控制自己的情绪，首先需要学会识别自己的情绪种类，当我们对自己的情绪识别程度越高，我们控制情绪的能力也会越高。
当发现这个方法后，我乐此不彼的一个个观察情绪的不同种类，甚至打印出一张情绪的名词表，有时间就看两眼：
一、愤怒：生气、微愠、愤恨、不平、烦躁、敌意,较极端则为恨意与暴力。
二、悲伤 : 忧伤、抑郁、忧郁、自怜、寂寞、沮丧、绝望以及病态的严重忧郁。
三、恐惧：焦虑、惊恐、紧张、关切、慌乱、忧心、警觉、疑虑以及病态的恐惧症与恐慌症。
四、快乐：如释重负、满足、幸福、愉悦、兴味、骄傲、感官的快乐、兴奋、狂喜以及极端的躁狂。
五、爱：认可、友善、信赖、和善、亲密、挚爱、宠爱、痴恋。
六、惊讶：震惊、讶异、惊喜、叹为观止。
七、厌恶：轻视、轻蔑、讥讽、排拒。 八、羞耻：愧咎、尴尬、懊悔、耻辱。
在一段时间的时间中，我发现，其实有的情绪就算我们识别出来，仍然无法很好的控制他，打个比方，当我们遇到一些小事情的时候，或者说情绪处于一种比较低的强度的时候，我们容易识别和控制，但是当情绪的强度处于强烈的状态中我们就不容易控制，但即使这样，我们仍然有办法去更好的控制自己的情绪。
你对情绪的了解越多，你就越能控制情绪
情绪的构成的五个要素
- 认知评估：注意到外界发生的事件（或人物），认知系统自动评估这件事的感情色彩，因而触发接下来的情绪反应（例如：看到心爱的宠物死亡，主人的认知系统把这件事评估为对自身有重要意义的负面事件）。
- 身体反应：情绪的生理构成，身体自动反应，使主体适应这一突发状况（例如：意识到死亡无法挽回，宠物的主人神经系统觉醒度降低，全身乏力，心跳频率变慢）。
- 感受：人们体验到的主观感情（例如：在宠物死亡后，主人的身体和心理产生一系列反应，主观意识察觉到这些变化，把这些反应统称为“悲伤”）。
- 表达：面部和声音变化表现出这个人的情绪，这是为了向周围的人传达情绪主体对一件事的看法和他的行动意向（例如：看到宠物死亡，主人紧皱眉头，嘴角向下，哭泣）。对情绪的表达既有人类共通的成分，也有各地独有的成分。
- 行动的倾向：情绪会产生动机（例如：悲伤的时候希望找人倾诉，愤怒的时候会做一些平时不会做的事。
这五个要素让我联想到了ABCDE理论，大意是说情绪的产生到行为，其实是要经过人的一个处理过程的，这样看来，我们的认知水平越高，对情绪的“加工水平就会越高”，从而影响我们的行为。
我们为什么要感恩
感恩是敌意的克星
订阅万维钢老师的精英日课的同学肯定都清楚，敌意，抑郁都是压力产生的源泉，而压力越大，我们的端粒也就会越短，从而寿命也会越短。
有一天，当我和往常一样走在路上，无缘无故的想起一些不愉快的事情，突然之间，整个人的情绪都产生了变化，我开始产生敌意，紧接着压力就开始产生（能想旁观者一样感受压力也是需要修炼的），当我意识到这种敌意的存在的时候，我想往常一样开始思考，首先，当我意识到这个情绪的时候，情绪虽然有一定的减弱，但是仍然还是非常强烈，然后，我一直在想，这种情绪到底应该如何抵消呢，灵光一闪中，我才发现，只有我想这个人的所作的其他的事情的好，我才能平静下来，也就是说，感恩，能让人感受到快乐，消除敌意，而情绪又是第一生产力，生产力能创造财富，那么：
感恩=没有敌意=快乐=生产力增加=财富增加
你说，我们为什么要感恩？也许，很多事情我们只有先从“自私”的角度去解读，更容易让自己去行动，其实，我们真的没有那么伟大，要变得无私奉献，但是当我们用更多的生产力去创造新的知识，提升认知，创造更多的财富，这不也是一种奉献吗？当我们有了更多的财富，我们或许也能为这个社会奉献更多。
举一反三
如果，我只思考到这一步，那么我失去的其实是一笔巨大的财富，因为消极情绪有很多，但是要找到每一种消极情绪的治愈方法，其实非常困难，我们需要在实际的学习过程中不断用心去体会，其实，很多我们生活中看似很正常的事情，都隐藏了深刻的含义：
- 当我们感受到巨大的压力的时候，如果短期内我们无法调节好这种压力，那么买一些零食坚果嚼一嚼（口欲期-武志红的心理学课），当我们通过蜕形到口欲期的时候，我们就能在一定程度上缓解压力，同时，经常吃见过也能养生。
- 当我们感受到焦虑和紧张的时候，深呼吸是一个不错的选择，冥想的时候，我们做的最多的其实就是缓慢而深长的呼吸。
除此之外，你还遇到哪些可以控制强度很大的情绪的方法呢？期待你的回复。
总结
我们分析了控制情绪的第一步，识别情绪的重要性，同时也对情绪的种类做了一个简单的介绍，然后，对情绪的构成要素做了分析，了解到情绪的整个过程，以及情绪所引发的行为这一重要结果。
然后，我们对感恩和敌意做了重点分析，描述了我对克服敌意产生的过程的方法，那就是学会感恩，从而提高生产力。
最后举一反三，我们从感恩和敌意的例子中尝试学到更多的控制情绪的好方法。
