尽管每个烟盒上都明确印有“吸烟有害健康”这6个大字，真正因此戒掉香烟的人却少之又少。可以说，吸烟，是一种“慢性自杀”的行为。

一支香烟中包含7000种物质，当香烟不完全燃烧时，含有刺激性和有毒性的物质可达数百种，其中致癌物质有43种。每吸完一支烟，寿命将缩短5~15分钟。每吸完一盒烟，寿命将减少300分钟。长期抽烟的人，肯定不止抽一盒吧，看到这里是不是感觉心都在颤。

所以，不论多难，烟民朋友们，都坚持戒烟吧！

成功戒烟后，身体会收获3个好处

好处1：肺功能提升

吸烟对肺部损伤最大，成功戒掉香烟后，在没有烟毒的影响下，肺功能会慢慢提高，在自身强大的修复和自我清洁能力下，肺部逐渐清洁，周围血液流动更加通畅，身体代谢速度提高。

好处2、大脑变得清醒

香烟的毒害化学物质会损伤大脑细胞，给大脑带来短暂的兴奋并引发精神错乱、易爆怒等精神异常症状，甚至会降低记忆力和注意力等。

当你开始戒烟时，积蓄在脑部的毒害化学物质会逐渐清除，大脑不再受尼古丁等物质的支配就会变得更清醒，认知功能也逐渐得改善。

好处3：精神状态变好

长期吸烟的人，肌肤松弛，面色黯淡无光，口干口苦，口臭严重，牙齿发黄身上永远弥漫着一股烟臭味，整个人精神萎靡。

成功戒掉香烟，当身体不再接收到尼古丁的侵袭，体内的毒素垃圾也会慢慢排出体外，肌肤无恢复光泽，精神状态变好。

若无法戒烟，也要改掉4个方式

方式1，早起立刻抽烟

起床后，经过了一夜，室内空气污浊，此时吸烟，对肺部危害加倍。

此外，长期空腹抽烟，烟雾会刺激支气管分泌某些物质，易导致慢性支气管炎。

方式2，饭后立刻吸烟

饭后立刻吸烟，不仅影响消化吸收，还容易损害胃及十二指肠，导致胃肠功能紊乱，引发腹部疼痛。因此，饭后，一定要忍住，切莫立刻吸烟。

方式3，如厕时抽烟

厕所空间狭小，通风差，有害物质被大量吸入人体，不仅能导致呼吸道疾病，而且，加大了对脑及神经系统的伤害。如厕时，要“一心一意”，切莫抽烟。

方式4，一支接一支地抽

不论压力多大，或者多么的伤心，都一定不要一支接着一支的抽。

短时间内，大量抽烟，大量的尼古丁，易引起血管收缩、痉挛，轻则可能引起心肌梗塞，重则可能会猝死。

吸烟者，坚持做好这几个细节，帮你养好肺

1：给肺充足的“水分”

肺，喜润而恶燥，一定要给它足够的水分。

要养成主动喝水，小口慢慢喝的习惯，来润肺，帮助人体排毒。

除了白开水以外，吸烟的人，多喝点茶水，尤其是植物茶水，对肺大有益处。

曲麦菜茶：祛痰止咳，促进烟毒排出，改善咽喉不适。

曲麦菜，是一种野菜，也是一种草药植物，味苦，性凉，可清热解毒， 凉血利湿，消肿排脓，祛痰止痛，补虚止咳，可改善咽喉不适。

现代药理研究发现，曲麦菜对多种菌均有一定的抑制之效，并且，其有效物质，还能直接对抗吸入体内香烟有害物质的作用，有效地减少烟草中有害物质，对烟民和被动吸烟者的危害。

可见，曲麦菜是杀菌、抗烟毒的“高手”，经常吸烟的人，可以用其泡水代茶饮，清毒素，提升免疫力，改善咽喉不适，都十分有益。

蒲公英地节茶：润肺、利咽、止咳，促进肺排毒。

取蒲公英、桔梗、地节、菊苣根，按2:2:1:1的比例，热水冲泡代茶饮。

蒲公英，被称为天然的“排毒草”，促进排毒的同时，还可消炎杀菌，改善咽喉不适。地节也叫玉竹，有很好的滋阴效果，可生津止渴，缓解咽干舌燥。

桔梗，宣肺、祛痰、利咽、排脓、止咳。菊苣清热解毒。搭配在一起泡水喝，非常适合日常用来养护肺部健康，尤其是吸烟的人。

2：经常练习“深呼吸”

经常深呼吸，可吐故纳新，促进肺部排浊。

尤其是，清晨起床后，烟民要格外注意这一点。

起床后，烟民不要着急吸烟，可先喝杯水，然后练习深呼吸。

经常练习深呼吸，不仅可吐故纳新，还可增强肺活量，促进肺部健康。

先调匀呼吸，缓缓吸入清气，当吸至最大限度时，再慢慢呼出。

呼气时，牙关要轻闭，并轻念“咝”字，待气全部吐出后，再吸清气。

这样一呼一吸，连续30次，每天坚持做，肺部可保持清洁通畅，还可强健肺能，提高肺活量，对肺部健康，大有益处。

3：补充新鲜的“蔬果”

新鲜的蔬果，绝对不能少，要每天都吃一点。

一方面，吸烟会消耗身体内大量维生素，多数蔬果可补充维生素。

维生素C，可有效的避免过氧化作用，同时还可减少吸烟者的吸烟冲动。

胡萝卜中，含有的β-胡萝卜素，能抑制烟瘾，减少吸烟量，帮助戒烟。

另一方面，吸烟伤血管，十年难修复。

新鲜的蔬果，有助于保持血管弹性，减少血管堵塞。

每天最少吃够5种以上蔬菜，并且，要多种不同颜色的，搭配在一起食用。

如此一来，可以补充营养的同时，还可以强健血管，对吸烟者，尤为重要。

4、坚持适当的“运动”

吸烟者，坚持运动，可提高肺活量，助力肺部健康。

运动，可促进血液循环，增强新陈代谢，提高肺活量，增强对抗病邪的能力。

快步走、慢跑、游泳、骑行、扩胸，都是很好的养肺运动，不妨坚持做一做。

快步走，能有效增强肺部呼吸能力，锻炼肺部力量，可有效预防肺部疾病。

慢跑，能保持和增强肺泡弹性，有益肺部健康。

游泳，可改善心肺功能，增强肺活量。

骑自行车，有利于促进血液循环，加强心肺功能。

扩胸可疏通肺部经络，促进肺部血液循环，有利于肺泡杂质排出。

伸开双臂，尽量扩张胸部，然后，用腹部带动来呼吸，能增加肺容量。

每天坚持锻炼10～20分钟，舒展心肺血管，提高心肺供血氧的能力，从而提高心肺功能。

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