春节后上班第二天，一改昨天寒冷的阴雨，气温上升阳光明媚，于是决定把车停在车库，走路上班。
说到这里，可以走路上班是很幸福的，想必会有一些朋友羡慕，家里离公司比较近，3.5公里左右，如果快走的话时间可以控制在30分钟以下，如果小跑的话在25分钟以下。
而且走路上班还有一个好处：那就是只能走回来。那么今天运动的成绩是快走7公里，耗时50分钟。
说到快走，在我的印象当中，有很多朋友觉得快走比跑步要好，据说是快走比较保护膝盖，我们暂且不谈膝盖的问题，先谈一谈我个人对快走和慢跑的感觉上的不同。这也是我今天上下班路上考虑的一个小问题，区别到底在哪里？
一、快走的感觉
感觉上更轻松，心肺不会有比较明显的压力，双腿和双臂幅度较大，运动之后不会感觉身体的局部疼痛，所以只要不太远距离的行走，身体不会面临一个太长的恢复期，所以一般可以每天快走训练，而且快走之后身心感觉比较轻松。
运动准备比跑步更为便捷，不必专门的跑步鞋和跑步服装，因为一般情况下不会出汗太多，所以随时可以进行快走锻炼，更为高效和节省时间。
锻炼效果上，也是因为心率加速不够，没有明显的出汗感，锻炼幅度不大，一段时间快走之后，如果突然进行剧烈运动，还是会气喘吁吁。对于体重的影响，整体感觉影响不大，如果不特意控制饮食，快走之后消耗的能力很容易被吸收回来。
二、慢跑的感觉
感觉明显会更消耗体力，哪怕与快走同样的速度，慢跑增加了跳跃的动作，心率也明显上升，出汗量也更多，运动之后有一定的疲惫感，第二天可能会存在局部的身体疼痛，不过在跑步之后洗一个热水澡会感觉非常舒服。
运动准备相对复杂，建议还是穿上跑鞋和运动服，最好配备速干衣可以帮助汗液快速挥发，保持身体舒爽，但是正因为要做一些准备工作，增加了门槛，需要特定的时间和特定的环境，甚至特定需要特定的心情，所以，个人感觉更容易打断计划。
运动效果方便，我个人感觉慢跑效果还是要明显胜出，膝盖不会有明显的疼痛，但是对心肺功能和体能有较大程度的提升，而且慢跑之后饥饿感不强，更容易控制饮食进而控制体重、降低体脂。
三、专业角度的区别
我搜寻了一个比较符合我身体感受的研究说法，即使慢跑和快走的速度一样，慢跑的能量消耗和减肥效果也是大大优于快走的。
研究发现，走和跑在能耗方面具有非常显著的差异。在速度比较慢的时候，跑的能耗甚至可以达到走的1.7倍。原因是跑与走有着非常不同的运动机制。
在人体走的模式下，身体的重量至少有一只腿在支撑。而跑的时候，则存在肌肉爆发用力，使身体腾空无支撑的状态。当人体腾空后，支撑腿落地时，肌肉再次做缓冲。由于躯干、腿的速度不同，两种运动方式能耗差异极大，慢跑消耗热量比快走消耗热量多得多。
所以在减脂和提升基础代谢方面，相同速度的跑步也比快走更为有效。这一点还是比较符合我的直接感受，也就是说，跑步会让人在静止状态消耗更多的热量，但快走的效果要逊色很多。
所以，要这么看，还是要跑起来！
四、锻炼记录
家里的智能体重秤好像睡觉了200多天，今天称了一下，居然比上一次称重了将近9斤，提示我是不是换人了，有些受打击，看来真的要加油了。
记录：2018年2月23日，江西南昌，11度，晴，早晚快走两次，共计50分钟7公里。
