**《成功，动机与目标》第11天──「RIA学习力」便签输出第14期

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拆页十三

选自《第10章 顾此失彼的自制力》

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面对消耗一空的自制力
总有些时候，你经历了忙碌、冗长又难熬的一天，彻底地精疲力竭了。你的自制力储备为零，我前面描述的方式都无法帮助你成功抵抗诱惑了。人们打破饮食规律、喝过多的酒、到了晚上就按捺不住烟瘾(早起时却不会)，这都是有原因的。戒毒者用HALT(停步)饥饿、气愤、孤独、疲惫( Hungry， Angry， Lonely， Tired)这几个词的缩语—来告诫自己时刻小心这些陷阱，因为每一点都能破坏自制力。这都是人最脆弱，也是最需要我们拿出捍卫目标的行动来抵御负面影响的时候。
好在当自制力干涸时，你还可以运用一些策略来控制对自制力的需求。首先，请记住物理定律：物体有保持其运动状态不变的属性，直到外力迫使它改变。其实人类行为也有同样的属性，你的行动也是有惯性的，一旦你养成一个习惯就需要自制力来终止它。行为持续的时间越长越难停止。比如说，你若想禁欲，得在一个吻之后打住而不能等到热血沸腾难以控制时再做打算；放弃整包薯片比命令自己只吃一两片要容易得多。停止于开始之前，这是降低对自制力需求的绝佳方式
其次，别忘了“为什么”式思考(放眼长期计划、价值观和理想)还有“自我监控”(对理想状态和现实情况进行对比)也是抵抗诱惑的极佳策略。当我更关注体重是否正常、穿上牛仔裤是否好看时，或许拿起刀叉前先上个秤，我便更容易忽视从冰箱里传来的馅饼的迷人歌声。
再次，无论你在做什么，不要同时进行两件需要强大自制力的事。至少在你有选择时请避免这种状况，因为这只会给自己找麻烦。你必须尊重一个事实：不论你是谁，你的自制力都是有限的。研究显示，那些戒烟时为了避免常见的体重暂增的副作用而同时减肥的人通常在吸烟和减肥这两个任务上都会失败，而一次做一件事更有效。
最后，还有一个策略能帮助你找回完全丧失的意志，那就是犒劳自己。研究显示，有吸引力的奖励能提升成功动力，从而对自制力形成补偿。金钱就是奖励手段之一，但也并不是唯一。当人们相信自己能从行动中学到东西，或者坚持能对社会有益时，这种信念的力量不亚于任何种类的物质奖励。

「I，重述知识」（可选）
简述控制对自制力的需求的策略和找回意志力的策略。

「A1，激活经验」 （必选）
你什么时候最容易丧失意志力？就是那些你坚持做不下去的事，或者面对美食控制不住的时候。尝试用拆页中的策略和你的情形匹配，如果合适，请描述如何做。如果不合适，请头脑风暴一下，有哪些可能的方法。

交作业：
「I，重述知识」
简述控制对自制力的需求的策略和找回意志力的策略。
控制对自制力的需求的策略：
1.物理定律：停止于开始之前是降低对自制力需求的绝佳方式；
2.“为什么”式思考和“自我监控”是抵抗诱惑的极佳策略；
3.不在同时进行两件需要强大自制力的事。
找回意志力的策略：就是犒劳自己。

「A1，激活经验」
你什么时候最容易丧失意志力？就是那些你坚持做不下去的事，或者面对美食控制不住的时候。尝试用拆页中的策略和你的情形匹配，如果合适，请描述如何做。如果不合适，请头脑风暴一下，有哪些可能的方法。
** 与美食同行的瘦身塑形之路**
19年全年重要目标之一是瘦身，上半年基本达到瘦身的体重目标，下半年重点是保持体重基础上塑形。全年都需要配合健康饮食。
通常日常的工作生活期间，早餐稀饭、中午工作餐都算正常，晚上因为全家人唯一一起吃的一餐饭，老人家通常会准备品种多、量足的菜品。常常很挑战意志力的时侯是：一面是老人家殷切的期待目光，她们认为能吃是福，多吃多营养；一面是教练说要保持健康饮食、晚餐要吃少。两人的观点的共同点都是希望我健康，教练的说法更科学，但直接转述给老人家会让他有被否定的感受，就找了养生的书给她看，分享一些支持饮食健康的知识给她看。慢慢的接受我晚餐的量低于她的期望值。（用到了思考为什么的方式，减少美食的提供及量的要求，抵抗诱惑的策略）
度假在外用餐期间大多数是自助餐，餐品琳琅满目、同行的人们吃的津津有味，自助餐不限量供应的吸引，意志力大大受到挑战。通常会在取餐前提醒自己拿较小一号的餐盘，边取餐时同时提示自己每一类的餐品最多取2个，每一次盘子不超过4个品种。每一餐饭最多去取餐两次。拒绝别人说帮拿帮带的好意。（停止在开始之前，减少自制力的消耗）
19年即将结束，回看这一年与美食相伴的瘦身塑形之路，算是小有成效顺利度过。而要终身健康又有好体形，这将是一条持续的旅途，相信有这一年与诱惑抗衡的经验，未来也一定做得到！