我学游泳很多年了。但是状态一直停留在一个新手的水平。

具体的能达到的水平：只能仰头在水平上靠手脚划水游七到十米，如果要继续必须中间停下来休息。如果游的次数多了，会腰很酸痛，很累。

原因：每年我只会在夏天游泳，而且一年下来总共游泳测试不会超过五次，而且中间的间隔时间通常超过5天。并且我也没有找过专门的教练进行学习。

显然我根本就没有掌握游泳的套路，也没有真正用心去花时间和精力要将游泳学会。但是一次没有计划的游泳让开始了真正游泳学习之路并由此悟出学习的20小时理论。

一天我跟我跟一个会游泳的朋友去游泳。

她的水平：可以连续游600米，姿势很标准，蹬腿特别有力。

原因：她之前完全不会游，但是4月份找了一个教练专门进行学习，学习了7-8节课就会了，然后又不断联系了7-8节课。

我朋友教了我几点：第一，要蹬腿，收翻瞪夹四个动作。第二，要学会换气，可以在游泳池里面固定不动，沉到水里面，憋气，起来张开口呼气。第三，如果不行可以从在水面漂浮开始学起。朋友就简单的说了2-3分钟。当时我也没有学会。但是我记住了她的几点并试图按她说的方法尝试。当天并没有任何进步。

回到家，我开始网上查找资料，找了几个专业的视频，解释了游泳蹬腿的方法，游泳手臂的伸缩方法，游泳换气的方法。看了一通。当天在家里床上尝试蛙泳腿的收翻瞪夹，另外也单独联系手臂和呼吸法，将手臂伸缩和呼吸的方法和节奏进行锻炼。基本明白手臂，腿和呼吸之间的理论原理。

第二天我又去游泳了。一开始我就学习漂浮，我闭上眼睛，将手伸开，憋气，让身体感觉在水上漂浮，能坚持多久就漂多久。这样我就改变了之前每次在水里都要很紧张的手脚急速滑动。同时我也开始尝试蛙泳腿和手臂伸缩。当天进步并不大。回去我又继续观察视频，并在床上练习。第三天我继续去练习。

坚持了3天练习和观察视频并在家练习。我已经可以基本正确腿部，手臂和换气，不过要在水下蹬腿和滑手臂两次才呼吸一次。这样我最多能由30米，但是每次游完就气喘吁吁，感觉憋气太久。需要休息很久。这个过程我持续了3次，一直没有进步，我想反正我都会游了，这比之前好多了，然后这3次就是重复练习，进步并不大。第四次我儿子坚持一定让我按标准的蛙泳，蹬腿一次配合呼吸一次，并告诉我只有这样才能真正学会游泳。于是我被迫按他的去做，一开始很急促，甚至都没有来得及真正换气。而且游的比之前还短还累。于是我回家继续观看视屏，并继续持续联系，基本游泳3次后我就能非常标准的蛙泳了，中间有个过程我停了一个星期再去的，基本上没有进步反而腿部了，于是我再真正熟练前坚持每天都去。现在我已经可以连续游泳几百米而且不觉得累。越来越爱上游泳了。

这个过程中，我会网上学习各种信息，将游泳注意事项都掌握的很清楚了。于是我就开始迈向我的游泳大达人生活了，以后不管春夏秋冬每周必须游泳2次，每次40分钟。

通过游泳的学习让我对我之前一直想做的但是又没有落实的哪些有了很大的兴趣和信心。其实整个学习，实践过程加起来不超过20小时。我通过游泳理解了之前我听到过的20小时理论。我总结方法和阶段如下：

第一： 首先是要选择一个自己有兴趣的而且是刚需的技能。

第二： 设定目标，必须在一个阶段学会。一个阶段就设定一个技能的学习目标，不要太多太杂。可以给自己设置一些奖励，比如我给自己游泳的奖励是一套高级游泳衣，新眼镜和泳帽。可以不断想象自己学会那个技能后的状态和行为。这点好比古代打仗之前的鼓舞士气。我们要做一个事情也需要给自己设定目标并给自己鼓气。

第三：试水。 任何技能都需要自己先去时间，也就是试错。当然是最小范围和强度的试错。就像游泳，一开始不去下水感触，听再多理论，看再多游泳视频都没有用，纸上谈兵。只有这个过程经历了才知道自己的禀赋情况并为后期的学习打下基础。古代战役需要知己知彼。我们学习也需要至少做到知己的情况。

第四：基本尝试后，对要学习的目标有一个宏观的概念和把握。然后将整个自己要学习的事情进行细分，变成几个小目标。从学会做好每一个小目标去努力，一个一个的去达成。

第五：在努力达成以上几个小目标的过程中，将理论知识和实践相结合，不断的调整自己的方法，要参考标准，让自己有的放矢的去练习。这个练习过程中要注意：必须坚持不间断，必须是刻意联系。这个过程中如果有些问题很难得到突破，单纯靠自己网上查找资料可能时间会比较长，如果有条件就需要利用自己身边的资源，找找身边有没有懂得这个技能的高手，找高手指点一下，会有意想不到的效果。

第六：将几个小目标串起来一起去练习，过程中可以针对自己的薄弱环节进行加强补短。

第七：连续不间断的实践，实践，重复实践。只到从新手变为老手。不间断在这个过程中特别重要。因为一旦某一次停了，后面自己就会找各种借口继续停止连续。在没有真正学会之前，之前学的都会随时间而淡忘。后面要再学就要重现开始了。另外就是要不断的践行。在我游泳的过程中，我看到一个女孩子，她游泳的状况比我之前强很多，她请了一个教练教她。但是遗憾的是我看到教练教她的时间是她自己游的2-3倍。就是不见她痛快坚持的去游。所以以上的结构过程，践行并什么都重要。我们学习任何技能技巧就是为了践行。一开始不行，没有关系，持续的去做。过程中自己反省，总结，再实践，再反省，总结再实践。如此循环。

其实其它方面的事情也都可以按我的以上20小时定律的步骤和方法去从一个新手变成一个合格者，然后日后再通过实践精进自己。再从中总结并提炼，让我拥有更多的技能。