“我是如何20天减肥7kg的”
“2个月我告别了以前那个胖子”
“半年我减掉了40斤”
这些文章是不是看了很多？别人怎么那么有毅力？是不是自己也想减肥成功？但是大家有没有思考过一个问题：为什么要20天，或者说几个月减掉多少多少斤？
假如把标题换成；我是如何在一年时间里减掉5斤的。你还会不会去看？
问自己三个问题：
1.一年减5斤你自己能不能接受？
2.为什么要在短时间内减掉目标体重？
3.如果减到了目标体重你接下来怎么办？
请先纸上写出问题的答案，等你看完这篇文章再回答一遍。
我们先来思考一个问题，你是想减体重？还是只想减脂肪? 还是想减脂肪外加改变体型？
现在我们来逐个分析一下
假如你只是想减体重；你只需要循序渐进的减少你热量的摄入就可以达到。也就是循序渐进少吃就可以达到。你是不是不信？那是因为你没试过。世界上根本不存在喝凉水都长肉这么荒唐的事。物理课上的能量守恒定律大家都学过，怎么放在你身上就不守恒了呢？真把自己当成神仙了？能够无中生有？汶川地震里的“猪坚强”听说过吧？看看地震前后体型对比。但猪坚强是突然没吃的了，结果消耗了大量的脂肪以及大量的肌肉。如果能够循序渐进的少吃，就可以在不影响身体健康的情况下减轻体重。但是这似乎很难坚持。后面我会推荐一个更好的办法。
假如你只是想减脂肪；有这样一些人，他们对自己的身材大部分都很满意，他们会说我只是想肚子小一点，我只是想大腿瘦一点，我只是想腰小一点。局部减脂是不存在的，这点地球人都知道，你不知道就真out了。但是可以去医院抽脂。不管你通过运动减脂，还是减少热量摄入减脂，你的脂肪减少会是全身范围的。
假如你不仅想减脂还想拥有匀称健美的身材；其实大部分人是想改变自己的身材，但是经常被“减肥”这个词把概念模糊了，其实你是想从图1变成图2。
别跟我说你不想，你只是想减减肚子。你这叫不敢想！
其实图1到图2你的刚需！我们可以通过一个人发黄的食指中指推断出这个人可能经常吸烟，我们可以通过一个人手上的老茧推断这个人可能经常做些出力的活。那么你能不能通过图1推断出她每天要吃很多食物来维持她身上堆积的脂肪；或是通过图2推断出她每天要做大量的运动来维持她匀称的肌肉呢？假如给你2周时间你能不能吃成图1？很显然不能！（除非你和图1差不多）这需要日积月累。但是很多人确想用2周的时间变成图2！这不是无知，这是贪婪！贪婪才是我们生活中的头号敌人！
我们往往高估了一天或一周运动的效果，上来一阵热血沸腾！看到没什么效果就放弃了。确低估了一年或三年运动给我们自身以及生活带来的改变。然而养成一个经常运动的生活习惯确不是那么简单的。这就是做对事要比把事做对重要！也就是说一周瘦多少斤并没有什么值得可炫耀的，吸毒的人怕复吸，减肥的人怕反弹！看看那些减肥真人秀里的减肥明星们，下了节目胖回来的不在少数。一周能瘦多少公斤，我只能说对自己够狠！但是如果能养成一个长年运动的习惯，恭喜你！你在心理上已经告别肥胖！你在心理上已经是一个瘦子了！时间会见证一切。
请不要看减肥鸡汤文，减肥励志文，这些文章大多是作者的自嗨，没有实际指导意义！或者听一个根本没胖过的人说怎么维持身材？实践是检验真理的唯一途径。
笔者身高1.75米。从2005年算起 我的体重有过93㎏（那段时间我在增肌），有过69㎏（那段时间我在练习长跑） ， 有过80㎏（那段时间我没有做任何运动，偶尔打打篮球），有过75㎏ （那段时间我在练习游泳），我现在85㎏（现在我在练习力量）但我并不想分享我如何控制体重的方法，没有意义，不同的个体要不同对待。我们都是听着小马过河的故事长大的。可又有多少人真正思考过这个故事的意义？
但是总有那么几条普遍而简单的规律可寻，简单到你都不愿意相信，也不愿意去深入思考。都是那些大家看了很多遍而被一眼带过的东西。
*养成习惯
*循序渐进
关于这两点我们改天再聊，有很多关于养成习惯，制定计划的书籍。我推荐一本《微习惯》斯蒂芬·盖斯。这本书就很好的阐述了上面的两个观点。
再回头看看之前那三个问题
1.一年减5斤你自己能不能接受？
2.为什么要在短时间内减掉目标体重？
3.如果减到了目标体重你接下来怎么办？
或许你已经有了新的答案。
下面隆重推出我珍藏的减肥秘籍给大家！“331减肥法”（请根据自身条件实施，仅供参考）
在说这个方法之前我们先来算一下，如果一周减掉500克体重，一年会减掉多少？0.5kgx52=26㎏ 也就是52斤，假如有一个体重是160斤 身高1.6米的女性。她在一年的时间里就可以变成108斤！具体怎么实施呢？
选一项运动，比如跑步，游泳，跳绳等。
首先我们把一周分为3个阶段，维持3天，减少3天，放松1天。运动6天，休息一天。
我们的目标是一周减少500克体重，及格为300克体重。一天三顿饭不变，但是要每天有计划的减少，每天减少一点就可以，饭菜比例不变饭也减少一点，菜也减少一点。用固定的容器盛饭菜。
然后通过运动在3天里减少500克体重，每天早上起来称重，晚上睡前称重。分别纪录。这三天里无论如何你都要同过运动把这500克减下去。无论是早上还是晚上的体重都要比三天前轻500克。后三天来维持我们的减肥成果，每天纪录早晚体重。如果重了你需要加大运动量，减少摄入来维持。总之这三天就是要巩固住前三天的500克。剩下一天休息，这一天不需要运动，但仍要注意摄入。这一天你的体重允许有200克的反弹。也就是说一周下来最少要减300克。然后又是接下来的3天500克减少，3天巩固，一天休息。运动中要注意运动强度和运动量。假如你的运动方式是跑步，你会发现一周减300克其实轻松的很！
这个计划主要是为了养成运动的习惯，也可以把周目标定成200克。重点是每周你都要不折不扣的减少200克。
最后杨树夏祝大家养成一个经常运动的生活习惯，告别肥胖！
