最近经常听身边的人提起读了一些关于心理学的书，或是看了一些关于心理学的文章。当他们了解了一些心理学知识后，说自己或多或少的有些改变。当我问他们具体什么地方变了后，他们的变化各有不同。但是有一个共同的变化，那就是他们开始理解自己、接纳自己。
因此，当我读《我值得拥有美好》这本书时，看到作者周小宽提到学习心理学的目的后，让我深受触动。她指出，“学习心理学不是为了把自己变得更好，而是为了和不够好的自己相处，接纳不够好的自己。”
说到接纳自己这件事，相信你在不少书中看到过，也经常听别人提起过。但是接纳自己说起来容易，做起来却是一件困难的事情。而且，关于接纳自己这件事，你还有很多困惑。不过没关系，在《我值得拥有美好》这本书中，心理咨询师周小宽就给我们分享了接纳自己的一些心理学知识，帮助我们更好地理解接纳自己这件事。
01/承认脆弱
如果我们想要接纳自己的话，我们首先要承认自己的脆弱。以往我们感觉自己脆弱时，常做的事情是否定或者逃避。可是这样做的话，就是在否认现实。因此，只有承认自己的脆弱，我们才能借这个机会，看到自己的缺陷和弱点。
一旦我们看到自己的缺陷和弱点后，我们就会意识到，原来我们并不是自己想象中那样完美，原来我们是一个有着缺点的人。尽管如此，但这就是真实的自己。意识到这些，就会让我们不再追求完美，甚至容忍不完美。
此外，承认了自己的脆弱，看到了自己的缺陷和弱点后，我们才能有机会改善自己。如果我们选择什么也看不见的话，那我们只能原地踏步。因此，当我们想要接纳自己时，首先要承认自己的脆弱，接纳自己的不完美。
02/改善低价值感
你有没有觉得自己的价值感很低，为此，你觉得自己是一个糟糕的人？要想学会接纳自己，我们其次要做的就是改善自己的低价值感。但是这并不意味着，我们一意识到自己的低价值感，就会觉得它是负面的，是需要我们抗拒的事情。
相反，我们要换个角度看待低价值感。即使意识到自己价值感低，也不要想着去对抗，想着马上改变，而是告诉自己，即使如此，那也没有关系。在接纳自己的低价值感的基础上，我们可以参考《我值得拥有美好》书中的方法，来改善自己的低价值感。
方法一，我们要相信自己内心中肯定自己的那个声音。比如，当你做成一件小事时，你会觉得自己很棒。此时，还会有一个声音，警告自己不要得意，这也没什么。这个时候，我们要坚持肯定自己的想法，在每一件小事上积累自信。
方法二，学会替自己说话。小时候当我们受了委屈，或者被欺负了，我们通常觉得自己太过弱小，因此就不敢替自己说话。可是现在我们已经长大了，我们不再是那个弱小的自己。因此，日后再遇到不被公平对待的时候，我们要学会替自己说话，学会替自己争取。
方法三，停止找自己不够好的证据。你有没有发现，当我们觉得自己价值感低，觉得自己糟糕的时候，就会不停地找自己不够好的证据。可是这样做的话，只会让我们的感觉更糟。为了改善自己的低价值感，我们要停止做这件事，可以试着找自己很好的证据，增加自信。
说到底，要想改善自己的低价值感，就要开始学着爱自己。也就是说，当自己感觉糟糕的时候，停止自我否定、自我责怪和自我攻击。相反，我们要学着肯定自己、替自己说话、停止找自己不够好的证据。这样做了以后，我们慢慢地就会积累自信，走出低价值感的人生。
03/放松身心
当我们达不到自己或别人的要求，当我们觉得自己不够好的时候，我们会否定自己。这样做的话，我们就更不能接纳自己。这个时候，我们会产生更多的心理压力。因此，如果我们想要接纳自己的话，我们最后还要学会放松身心。在《我值得拥有美好》一书中，周小宽给我们分享了一些放松身心的方法。
方法一，学会自我觉察。在生活和工作中，我们要察觉对自己的要求到底是来自自己，还是身边的人。如果这些要求不切实际的话，我们要敢于质疑。
方法二，学会接受自己。当我们满足不了对自己的要求或他人的要求时，我们要学会接受这个做不到的自己。如果我们硬要求自己的话，就会给自己很大的心理压力。相反，我们可以降低期待，降低要求，接纳这个普通的自己。
方法三，学会将自己的标准和他人的标准区分开来。你有没有想过，我们之所以有时候不能接纳自己，是因为我们拿别人的标准来要求自己，以此来获得别人的认可。因此，我们要建立自我评估的标准，自己肯定自己的价值。
方法四，学会寻找积极的体验。当你觉得自己压力大的时候，你有没有想过，自己压力为什么这么大？是不是在你的想法里，觉得自己如果做不到某件事，那么结果就会非常糟糕？一想到这一点，压力立马就增加了。因此，我们要学会提醒自己，让自己去验证，看看事情做不到，到底会发生什么。也许你会发现，即使做不到，也没什么大不了。这种积极的体验，会让我们意识到，事情不会像我们想象的那样糟。
方法五，学会肯定自己。如果你在生活和工作中经常否定自己的话，那么接下来，你可以试着经常肯定自己。哪怕你只是做成了一件小事，也要肯定自己。哪怕你做事失败了，你也要从中找到自己做得好的地方，来肯定自己。也就是不盯着自己的缺点看，而是肯定自己的优点。
总的来说，要想放松身心，我们就要重新审视对自己提要求这件事。我们一定要对自己提那么多要求吗？我们可不可以减少一些？是不是当要求过多或过高后，我们满足不了这些要求，就会觉得自己不好，不能接纳自己，还会觉得压力很大？当然，这些问题的答案，需要你根据自己的情况去回答。
看到这里，相信你已经了解了一些接纳自己的方法，比如，承认自己的脆弱、改善自己的低价值感、放松身心等等。当然，这些方法并不是全部。要知道，接纳自己的方法有很多。无论是哪一种方法，归根结底，都是在说，我们要学会爱自己。
当然，如果你还想知道，当我们和别人比较时，如何接纳自己？当我们做事拖延时，该如何接纳自己？当我们为年龄焦虑时，又该如何接纳自己？你都可以看看《我值得拥有美好》这本书。相信在读完这本书后，你会有所启发和收获。
此外，《我值得拥有美好》这本书不仅仅是关于接纳自己的，还有关于情绪管理、学会拒绝、经营亲密关系等方面的心理学知识。这些心理学知识，都可以帮助我们学会与不完美的自己相处。当我们学会和自己相处后，我们便不会再和自己对抗，而是可以接纳自己，活在当下，活出一个自己说了算的人生。
