10-1阅读第十章《充分表达愤怒》
回忆自己愤怒时经常做什么，说什么？举例二三条。
留意一周内的某次愤怒，有意识地进行以下两种方向的觉察，谈谈每个带给你的想法和感受：
1“我生气是因为他……”
2“我生气是因为我需要……”
我愤怒的时候会说：你有毛病啊，你怎么这样？！或者干脆不说话，冷着脸。
周六的时候，和小小图集体去南汇海边玩，非常开心的经历，风景和感受都超出预期。老公因为约了高中同学晚餐没能一起，考虑到我第二天要上课，说好晚上他去接我们回家。等到晚上九点多，他还确认不了到的时间，打电话过去他说人还在中山公园，还要回家取车再到南汇，算算至少十一点多才能到。我当时是有点生气的，觉得他很没有时间观念，做事不靠谱。后来我和老公说，太晚了，我不想大半夜还拉着孩子到处奔波，我想住在那里，明天一早再返程，他也可以过来休息得好一点，不要连续开夜车。
这两种方向的察觉是：
1. 我生气是因为他没有遵守约定，时间拖拉。（仔细感受了下，白天他没能陪我们一起参加活动，我其实也是有怨气在的，所以在他说会晚到的时候，愤怒就一下子出来了。）
2. 我生气是因为我需要一家人在一起的时光都是很舒服，很开心的。所以想家人和自己都休息得好一点，不要很狼狈地在夜晚奔波。所以我告诉了老公我希望的方案，选择在那里住了一夜。第二天一起在酒店吃了顿很开心的早餐，回到上海我正好上课。
10-2见141页，为什么说“生气很容易，但倾听心底深处的感受和需要却可能引发不安？”试着联系生活中的案例体会。
昨晚带诺诺参加社区读书会活动回家，检查作业。然后提醒她做蛋糕英语，她撒娇般坐到我腿上来做。昨天蛋糕英语的主题是句很简单的英文句子，我随口就问她这句话是什么意思？结果她支支吾吾半天也说不出，也不知道是单词不认识还是结构不理解。我一下子火气就冒起来了，觉得她连这么简单的英文句子都不会，特别难以接受。
后来晚上她洗澡的时候，我在镜子反光里看她，她冲我做鬼脸。我心里又一下子柔软了。蛋糕英语她一直坚持得很好，碰到一些新的句子不熟悉也很正常，我自己觉得简单不代表真的简单。
我为什么那个时候一下子就发火了？我感受了下，可能是自己最近新工作变忙了，少了时间陪她，尤其是这周后半周我要出个长差，一周多不在家，没法辅导她功课，陪她做作业。我的内心其实是有焦虑和愧疚的，我希望她能够学习上自己更积极、更自律，不会因为我的忙碌而受影响。所以当我感觉到她没有满足我的期待时，我就感到不安，进而发了脾气。这个脾气，与其说是发给她，不如说是发给自己。
我想，今天晚上我要和这个小家伙好好聊聊，让她知道我的不安和期待，看看能不能一起面对这个问题。
