心理老师倾心谈
亲爱的孩子们：
你们的心理老师又和大家来叨叨了，这一次我们叨叨的话题是这段时间我们每个人都不得不面对的疫情状态下的情绪调节。
一、我们都一样
当孩子很疑惑地问我为什么家里到处是我的头发的时候，我才恍然意识到自己处于焦虑状态。突然间对孩子也有几分歉疚，这些天动不动就对她发脾气。两个孩子睡着之后，我在脑中回放这几天的影像，理了理我焦虑的具体事件，焦虑的迷雾被层层剥开：我担心一线工作的先生的安全，我害怕疫情再这样持续下去二宝的奶粉要断顿了，我对自己一个人照顾两个孩子明显信心不足……这下你该知道了吧，我们每个人都不可避免地被裹挟在疫情带来的焦虑之中，老师也不例外。当我们意识到这一点并且开始尝试表达的时候，我们已经在积极应对了。当你确定自己的焦虑“不孤单”，是不是你的焦虑也有所缓减呢？是的，我们大家都一样。面对严峻复杂的疫情形势，我们都感知到了周围环境的危险和不确定，我们调动资源应对这些被监测到的危险而产生的情绪就是焦虑。焦虑水平取决于两个要素，一个是“危险”程度高低，一个是个人能够调动起来的应激资源。接下来，我们就一起来挖掘一下我们每个人能够调动起来的应对资源吧。
二、我们来应对
（一）觉察意识，尝试接纳
情绪这只小怪兽常常躲在黑暗里，不高兴的时候就跳出来捣乱你的思维和行为，影响你的学习、生活状态，然后又偷偷藏起来，搞得你摸不着头脑、又无法摆脱。因此，觉察并意识到自己的情绪状态是我们积极应对的良好开端和必备前提。我们首先要关注自己的身体感受，理性思维可能迫使我们压抑一些不良情绪，但是我们的身体不会欺骗自己，我们对不良情绪的抵触会以躯体症状的形式反应出来，比如老师的掉发，比如常见的失眠、头疼等。对于我们学生而言，更常见的影响是注意力无法集中、学习效率低下等。当我们觉察并意识到情绪小怪兽在捣乱时，我们要尝试接纳这只小怪兽，理解它出现的必要性，而不是过度排斥。每一种情绪都有存在的意义和价值，这也是我们身心的一种保护机制，它给你发出该关照一下自己身心状态的提示讯号，还能指引你该如何关爱自己。这只小怪兽和我都一样，也希望被看见、被接纳，当你尝试理解接纳它时，它也打算和你和平共处。
（二）适当表达，合理宣泄
所有的情绪只要在合理的情绪尺度上表达，并不会对我们造成伤害。相反，如果选择压抑不良情绪，反倒会给我们的身心带来伤害，甚至会积郁成疾。我们所说的“适当”和“合理”，不仅指情绪的表达尺度，还包括情绪表达和宣泄的方式，你可以选择心情日记、减压绘画、唱歌、跳舞等多种方式。
老师特别要提醒你的是，记得安排点运动哦。从生理状态来看，运动是第一良药。焦虑产生的原因是皮质醇水平过高，以及复合胺水平变低。运动可以帮助我们在生理上更快地恢复到基线水平。这个过程可以释放我们过剩的能量，消耗体内过多的皮质醇。
（三）改变认知，优化应对
认知行为治疗认为：人的情绪来自人对所遭遇的事情的信念、评价、解释或哲学观点，而非来自事情本身。那么，我们也就可以通过改变我们对事情的看法来调节我们的情绪，遇到事情我们可以有意识地尝试换个角度思考一下，看看还有没有其他的可能性，尤其是你的头脑中出现“绝对”、“一定”和“必须”等词语的时候。
在压力情境状态下，我们一般会自然而然地选择习惯了的应对模式，而不是最佳的应对模式，这是伴随着我们生命经验而形成的和世界打交道的方式，改变并非易事。当然，并不是说改变是不可能的。这就意味着需要我们在觉察到自己的应对模式的时候，在每一件具体小事的应对做起，再让这件小事驱使你去做另一件事，用一个良性循环来替代一个恶性循环。大多数巨大的转变都是靠我们用数百个微不足道、甚至是难以觉察的一小步积累而来的。一步之中蕴含着很多可能性。有研究表明：当下的注意力放在做具体的事上，特别是向着美好的方向去努力的时候，你的头脑就没有空再去焦虑了。这样，不仅缓解了我们的焦虑，还使得我们的应对模式得以优化。所以，孩子们，行动起来吧！
三、我们在一起
虽然疫情形势严峻复杂，但是你看到每一位老师的尽心尽力，你看到最美“大白”逆行而上，你看到社区工作者和志愿者们细致贴心……我们感受了政府的责任担当，更亲身感受到学校的倾心守护。是的，这是我们每个人积极应对疫情的最大定心丸。抗击疫情，我们在一起；共克时艰，我们心连心。最后，希望我们每一位同学做好自我防护，主动调节情绪状态，合理安排学习生活，不负自己的青春韶华，更不负全社会对大家的关爱和期待。
爱你们的柴老师
2022年11月23日
