今天是执行习惯的第6天
昨天晚小果上给我发语音说：“我要跟你一起执行习惯100天”。
我说：“你又受什么刺激，下多少次决心自己忘了”。
小果说：“一个同事能力不如他，人家靠坚持学英语，现在靠翻译每个月多赚几千”。
我说：“你现在处于鸡血冲昏头脑，明天冷静以后还想行动，再来找我吧”！
遇到过太多像小果一样，平时不行动，看到别人有成果又受刺激，下决心去行动。可是过了一个星期就开始懈怠了。每个人都想拥有健壮的身材，谁都想让自己多读点书，可是大部分的改变都未必能实现。
以前觉得是不是决心不够，意志力不够坚强，态度不够坚挺等等。
这些方法不是不行，主要是太难掌控了，再大的决心和意志力都太抽象了。怎么才算决心下到了，靠惩罚自己吗？那次下决心不是说，这次如果不完成就如何。。这样的狠话放的太多了，最后不还是该放弃放弃。
今天我们回归行动本身，无论下什么决心定那些目标。最终还是要落地到行动上，既然决心无法测量，那我们就对行动本身下手。用行动带动意志力，用改进行动来完成目标。
意志力很重要是表象，背后的行动很重要。
1
想要改变真正方式，需要设定一个好目标
经常长期的行动训练，自己也带读书会培训学员，最终发现帮你取得成功的并非“意志力”而是“行动”。只要采取有效的行动，就可以改变一切。
我见到很多人开始行动，都是说我要开始写作、我要开始锻炼身体、我要每年读100本书，想起这些目标都很激动，感觉自己好像已经做到了一样。如果你是这样下目标，我可以负责任的告诉你，最后一定会失败。
为什么？因为你不会设定正确的目标，不是所有目标都会带来改变。
这里先说一个设定目标的基本法则SMART，这个大部分人都接触过，它是最基础的，但也是最好用的。很多人可能都了解，这里就简述一下，给不知道的同学普及一次。
S就 specific ，意思是目标一定要具体；
M就是 measurable ，指目标要可衡量；
A是 attainable ，说的是目标是可实现的;
R是 relevant ，意思是目标要和其他目标的关联性;
T是 time bounding ：代表时限，也就是目标制定要有截止日期。
这个方法的好处就是更全面，避免了拍脑门下决心，一个可执行，可操作，可完成的计划才是一个好目标。
比如，我要每天在头条号更新文章，这个目标就不够完善，后面需要加一个截止日期，比如，坚持半年。让自己有个盼头，或者当一个里程碑，坚持到了给自己设定一个奖品。这样可以有利于坚持完成。
这个毕竟只是基础，如果只是到这里，这个文章就不必写了，接下来才是如何设定目标的重头戏。
除了要符合SMART法则，这里还有3个原则要注意：
一、目标应当符合当下的能力范围
小风从来没有跑步习惯，张口就要每天跑10公里。每天憋足了劲还是没完成，导致越来越沮丧，每天腿又痛，结果只能放弃。
后来说自己跑步不行，看书总可以吧！于是改成每天看书200页。现在一本书才300多页，等于每两天看3本书，一个有阅读习惯的人，都没办法做到每天看完一本书。（小说200页不算）
设定目标不是为了惩罚自己，要符合自己能力范围。每天一篇做不到，就先每周一篇开始，更好的完成才能更好的继续。目标可以改的怕什么，慢慢适应了再改成每周3篇就可以了。
先适应目标提高能力，在挑战更高目标。
二，制定只跟自己有关的目标
行动只跟自己有关，跟别人无关。
这句话很简单，但是很多人还是受别人影响。特别喜欢攀，别人要做什么，你也跟着做，不考虑自己情况。最后执行的时候，发现根本坚持不下去。
行动是为了改变自己，不是为了成为别人。每个人的起点不一样，我经常在群里说，虽然大家一起行动，但是别人可能已经坚持了3年，你现在才开始。不要跟别人比，多跟自己过去比。
都是在行动，别人在进步，你可能是在填坑。
三、最小可完成原则
人很容易被困难吓倒，就拿写作来说，每天要求自己写文章，想到这个目标就痛苦。
如果改成先完成一个大纲100字，再写补充素材600字。最后再修改添加到1000字，完成这样的一个个小目标是不是轻松一点。
很多时候不能完成，都是被困难吓倒。如果知道你一定可以完成，那行动起来就轻松很多。
还没开始写作，就开始说自己要写一本书，如果没有完成多丢人。所以设定目标的时候，尽量使用今天分享的原则。要根据自己能力范围设定，不必跟别人攀比，行动只跟自己有关，而跟别人无关。
只有目标合理，才能让改变更容易发生。
2
在行动过程遇到挫折怎么办？
能行动已经是很好的开始了，在行动过程中难免遇到新的问题。
根据我的行动经验看，行动的过程充满困难，总有新问题出现，不同的问题不断消磨掉你的动力。
做事本身就自带困难，想解决问题哪里那么简单。我最开始写作的时候，坚持写了150天，每天才10多个阅读量。有空就刷新一下数据，看着可怜的点赞心里很受打击。
其实自己也知道做事肯定有困难，如果是写的不好可以学，内容不好可以改这些都好说。最难受的其实是困难带来的负面情绪，自己每天花3-4个小时写的，发出去没人看。感觉很多不如自己的阅读量反而很好，这个时候难免会失落，甚至差点放弃自己的努力。
在挫败的情绪中很容易放弃，放弃写作之后又觉得自己意志力太脆弱了。又开始否定自己，觉得自己就是一个没有毅力的人，坚持不下去是正常的，算了。
我想你应该也有过这样的经历，遇到一些困难挫折，就开始自我否定，最后有一次宣布行动失败。但是这个又是一个避免不了的坎，想要坚持下去，必须想办法处理负面情绪。
如何处理负面情绪和困难阻碍？
情绪是非理性的，想要解决负面情绪必须让理性回归。
大部分挫折都是想象出来的，就好像没有阅读量。根本不存在有人刻意不喜欢你，也不会说谁觉得你写的差，真相只是没有人看。背后的理由都是自己脑补的，都是自己假设的情绪。当我们关注本身的事实，不要为情绪和想法带来的假设而担忧。
这个是我的错，又开始讲道理了。
处理负面情绪的3个要点：
不做过多解读
只关注发生的事实
过滤负面情绪
比如：你的头条发表了文章没有人看，不要马上想是不是写的不好，内容别人不喜欢这些。而是观察自己做事的过程，我喜欢在早上发，发完之后就没有做其他动作。最近我的阅读量只有342个，关注的事情本来事实越具体越好。这个不是自我安慰，当你开始关注具体事件分析时，其实你的理性大脑就自动如何了。
不再纠结为什么，而是关注怎么办。
问为什么没人看，谁知道啊！原因可能有无数可能，如果关注事实分析，就会问怎么才能好一点，去观察别人的发表时间，问问其他作者对你文章的看法，是不是请大家转发一下等等。
重要的是关注用哪些方法改进，而不是在那里怀疑自己和否定自己。
做事遇到问题正常，犯错并不可怕，可怕的是自己对挫折过度的假设解读，先让困难把自己吓到无法继续坚持。
关注事实本身，关注问题本身，就是回归理性的最佳方法。
3
怎样才能让改变更加有效果？
我们最终的目标，就是让行动持续，让改变发生，怎么样才能更有效果？
有人会说：“我就是中断了行动，那该怎么办？”
原因太多了，已经尽力想办法避免，可是最好还是出现中断。一个人能否坚持行为，主要受3个因素影响。
也就是ABC法则，今天讲到都是实用干货。
其实也很好理解，A就是前提，B就是行为，C就是结果。
遇到问题用这个法则分析一下，问题出在什么地方，然后去对应解决就可以了。这里分享这个方法，是想说我们在行动过程比如会遇到问题，有些是无法应对的意外，而有些可能只是我们想象的借口。
比如说，你忍不住玩游戏这件事，来分析一下问题在那里。
A事件发生的前提：朋友叫你去开黑，不好意思拒绝。
B发生的行为：没忍住玩了一天游戏。
C行为导致的结果：你很后悔玩游戏。
你看用这个框架去分析，就可以找到最直接的因素。从而在后面改进它，帮助自己更好地坚持行动。这样分析我们会发现，玩游戏的行为是有前提的。并非是单纯的玩了这个表象，它是受到前提条件的影响。
我们在把这个方法落地实操一下，比如我想在头条号写作。而导致无法坚持的可能是阅读量太少了，原因可能是因为写作技巧不能熟练的使用案例素材。所以我需要学习其他作者的写作手法，文章布局和素材的使用等等；而真正影响我的是没人看带来的失落感，自己这么努力结果没有人看，期待获得认可的成就感。
既然我们希望获得成就感反馈，那不一定马上要获得外部反馈。毕竟写作技巧不是一天可以练好的，这个时候可以设置一些内部的目标。比如：记录自己写的字数、先争取过原创、把微头条打理好，在某一篇阅读量比平时高，这些都可以记录下来，作为自己的成功日记反馈。
当开始从行动的前提和结果思考的时候，就可以更加关注问题本身。如果是反馈问题，就自己设定反馈，写100篇就奖励自己一个礼品。谁都是从新手出来的，关注如何解决具体问题， 可以帮你更好的坚持，早日度过新手沉默期。
最后在分享一个重要技巧“劣后顺序”，首先要承认时间是有限的，不可能什么事都做到做好。
有时候事情没有做好，并非不够努力，也不是方法不好，就是时间不够用，没办法做那么多事。事实可能就这么直接，时间就那么多事也那么多，怎么安排时间就是完成的关键。
平时我们都使用“要事优先”，这个不是不好，而是说劣后顺序比要事优先更加重要。要事优先是说先完成重要的事，这个没错。但是如果有5件事都很重要，但你的时间就够完成2件事，怎么办？
虽然你做了重要排序，做的时候心理还是有压力，还有5件重要的事等着我去做。而劣后顺序就是干脆把不是非做不可的事，直接舍弃掉，专注做好必须做的事。
之前有人问我，你怎么可以坚持做那么久。
做的少，自然看做到好。
我说我每天只做看书和写作， 如果再完不成那就是我能力有问题。每天给自己计划的满满的，不仅最后做不完，还让自己饱受压力。
把那些看似应该做，其实没有那么重要的事都放弃，最后只留下真正重要的事情。
那你没有理由做不完，可以专注做更好。
只要你按照本文所述，在开始行动阶段设定好目标、在遇到挫折阶段处理好情绪、在坚持阶段做好重要的事，你就是掌握了一套科学的行动指南。
想要改变自我，就从管理自己的行动开始。
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