1

每一次的情绪波动都是弥足珍贵的，更好的来让自己处在稳定的状态，这一切的基础就是身体。
调整好作息时间，长时间视野看问题，不是一天两天，而是一年，两年，三年甚至七年。
更长周期的视野来看待问题，有些问题将自然而然得到答案。
短期收益是人的天性，但是它并不能带来更多的收获。
一个智慧的人，不会只关注短期收益。
做一个智慧的人，淡定从容稳步前行。

2

看书是提升认知，扩大视野范围的很好方式。
从书中领会到的比别人教会的更重要，在阅读过程中，本身就增加了体验的过程。
通过阅读，体验，自我构建，知识会更加容易进入记忆中，带来更多的践行。

当碰到一些有难度的书时
或不具备这些书的知识背景时
可几本书穿插着看，这样可以减少看书的疲劳感。

3

有问题，找解决方案。
被情绪裹覆无利于问题的解决。
只要问解决方案是什么就可以了。
人是非常容易自我催眠暗示，自我说服的动物，要时刻的清醒的认识到可以掌控自我思维，有能力改变自我思维。
这个过程需要刻意训练，这个能力就是觉察的能力。
持续的训练觉察能力，会让人显得更加的理性，让人得到更多的当下幸福感和喜悦。

4

学习，阅读和记忆，最关键的点——积极主动。
这是一种状态，只有当状态发生改变后，才能收到更好的成效。
当然学习，阅读，记忆的方法也很重要。
从认知科学着手，更加有效的学习阅读和记忆。
智慧的基础是记忆。
当具备了庞大的知识背景后，人会变得越来越聪明，构建联结结构化理解力都会大幅度提升。
大量阅读是一个人成长的基础。

5

每天需要给自己足够的思考时间。
要有深度的思考。
这就像涟漪效应，思考的越多，就更愿意去思考，更有逻辑性，更能结构化。
思维能力是需要不断的训练和精进的。
每天给自己一些思维上的压力，去做一些主动结构化的思考，让自己变得更加理性和结构化，更加的具备逻辑性。

假装在跟别人讲道理或做一个分享
有了假装场景后，就会更多的去引导思考，更多的去关注别人，关注观众的感受。
这种表达方式可能更倾向于书面表达，表达出来的结构和效果相对来说会更好。

学会编故事
通过编故事来增强记忆联结能力，也就是通常说的记忆宫殿
这是长期刻意训练的过程，也是改变大脑结构神经元网络的过程。
把原有知识跟现有知识进行联结，变成一个故事，提供一个线索。
给故事确定主题，提供一个线索，这是关键点。
根据熟悉的主题或线索，一步步回忆出所要记忆的东西。

6

从一些微小的事件、情境、行动当中来获取能量
当无法启动时，从最小开始，获取启动的惯性。
完成最小，大脑获得奖励，才能进行下面的重要的事项的推进。

• 最小行动
• 最小故事。
• 最小模型
• 最小框架
• 最小提问，也就是问这个当下最关键的是什么？
• 最小情绪转换。
• 最小状态调整
• 最小情境出发
• 最小画面感
• 最小自我激发
• 最小……

7

对时间的感知和把握：

• 优化时间分配，时间分配能力将是一个人最底层的能力。在这之前要搞清楚最重要？什么最有价值？什么是有助于实现长期目标？
• 要在当下觉察情绪状态，更好的利用时间，更好的调整状态。
• 提升单位时间内的时间利用率，也就是时间价值的产出。
• 更多的来思考时间对人生的意义和价值。在不断的体验和践行当中，获取真正的心理表征。
• 掌控时间，获得人生秩序感。
• 时间开销记录只是对事件的精准描述，把一天的行为记录下来，这就是人生的记录仪。对事件的记录必须要精准。
• 记录的时间要进行分析，做长时间范围的调整和优化。不做这些，时间开销记录的意义将不会太大。通过以往的时间开销记录
  • 第一，可预判将来做事情需要花费的时间
  • 第二，可站在更长的视野来调整时间安排，以达到最优化的状态。

12

如何让人生变得积极主动：

• 自我暗示，自我赋能。
• 只说正面词汇，不说负面词汇
• 每天写感恩日记。
• 觉察自己的状态，设置触发器，让自己随时都能处在高能量的状态
• 优化精力的分配时段，在最合适的时间做最高的成果产出。
• 觉察自己的负面情绪，提升觉察能力，越早从负面情绪中抽离，就越减少能量的消耗。觉察是人生幸福的唯一的，也是最小的途径。
• 内耗是不幸福的唯一原因。
• 认清楚人生苦难重重，任何事情都会存在困难，而且未来是不确定性的，这种因素是无法排除的，意味着在未来的路上，必定会碰到艰辛，不能改变物理世界，可改变的是心理世界，换一种更加积极的心态来面对事件。当心态发生改变」，整个物理世界也会改变，物理世界只是内在世界的投影。
• 总结关键词：
  • 觉察触发
  • 情境转换
  • 自我赋能
  • 目标牵引
  • 内部驱动力
  • 成就感
  • 胜任感
  • 归属感

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完成对自己的承诺，这是最基本的准则！