研究日本行为科学管理第一人，行为科学管理研究所所长，株氏会社创办人、美国行为分析学会会员、日本行为分析学会学员石田淳在《从行动开始.自我管理的科学》一书中给我们揭晓了我们难以改变的原因，同时也通过事例给我们列举了如何戒除那些毁掉我们人生的习惯。

石田淳在书中提出了“行动科学管理术”，这一观念充分重视结果的力量，让我们学会才取相应的行动。因为这一观念认为只要不断积累小而具体的行动，不管是多么远大的目标都一定能够实现。

但是很多时候我们因为一些不好的人生习惯，往往无法正确控制自己的状态。那我们怎么去戒除那些毁掉我们人生的坏习惯呢？

1.被冲动的感情所控制

人们经常会因为冲动的情绪而失去理性，做出很多难以扭转局面的事情，有人说当自己情绪激动时，可以在心中默数30个数，先让自己冷静下来，再去做决定。

同时书中介绍的紧紧握住右手、数呼吸也是同样的道理，让自己短时间类转移注意力，同时也暗示自己“不要冲动，保持冷静“”

2.逃避困难

逃避一时的困难，将来只会给自己带来更大的麻烦，虽然道理很简单，但是很多人却仍然选择眼前的安逸。就好像很多人明明有重要的工作要做，却把时间浪费在浏览网页上一样。

那么有什么对策能应对逃避困难这一恶习呢？

对策：弹手腕上的皮筋，转移皮筋和夹子

很多运动员为了避免赛前产生“自己可能失败”的不安情绪，会在手腕上套一根皮筋，或者在口袋上夹一个夹子，一旦自己自己产生负面情绪，就会用手弹起手腕上的皮筋或者将左手上套的皮筋换到右手上，左口袋上的夹子转到右口袋上，以此来转移自己的注意力，让自己勇于面对困难。

3.随波逐流

我们可能会经常因为碍于面子，或者一时冲动随波逐流，随波逐流只会更多地浪费自己的时间，还会让自己活得更累。

那么怎么改变随波逐流的状态呢?

对策一：站在第三者的立场上思考

想象一下你信赖或者尊敬的人遇到这种情况会怎么办，你自然就会得到答案：他肯定会毫不犹豫地拒绝别人把“

正所谓当局者迷，旁观者清，这种客观的立场在帮助你看清问题的本质时非常有效。

对策二：听喜欢的音乐

要想抛弃多余的思考，听音乐也是非常有效的方法，放松身心 ，可以使你对发生的事做出冷静的判断，另外，这也是能够让你回到现实世界的方法。

4.吸烟、暴饮暴食、酗酒、玩游戏

当今社会人们的压力越来越大，很多人会依赖一些恶习比如吸烟、酗酒、玩游戏、暴饮暴食来发泄自己的情绪或者减压。可是依赖这些恶习往往会使事情变得很复杂。

那么怎么应对这些恶习呢？

对策一：改变环境

要想戒烟的话，就把家里的打火机和烟灰缸全部扔掉。要想减肥，就不要在自己眼前放过多零食。不想赌博的话，就换个电话号码，与那些独有断绝联系。要想戒掉游戏，就把游戏机都送给朋友。

如果你的身边还有诱惑你的东西，那你肯定会忍不住去碰的。所以我们不能单靠意志力来控制自己，而应该创造一个完全不同的环境，让自己就算想依赖那些东西也找不到它们。

对策二：选择耐力运动

重复同一种动作的长时间运动被称为“”耐力运动“，如慢跑、游泳、自行车、竞走等只需要个人重复简单的动作，就很容易进入“空无””的状态，也很容易转移注意力。

5.迟到

迟到的坏处不言而喻，不管是对自己还是对他人都有不好的影响。

首先，对自己。不管是什么事情，迟到了就会错过些什么，或许是自己难得的机会，或许是最最珍惜的人，更或许是真情。因此，可能会让自己留下阴影，自己的心理上懊恼不已，悔恨充斥思绪，让自己无法拜托这段本可挽回的记忆。

其次，对他人。很显而易见的是浪费了他人的时间，让他人的生命留下了遗憾，他人可能会花费很长时间思考关于这情况的延伸，比如跟你的关系，自己的眼光，自己的生活计划等等。

同时迟到会让自己养成散漫的坏习惯，习惯了“散漫”就很难是一个行动力的强的人。

那么怎么应对自己爱迟到的恶习呢？

对策一：最初可以借助他人的力量

要想取得好的结果，可以在一开始借助他人的力量。

不守时的人，如果按照自己的标准来行动肯定会不断地迟到。可以找一个和你一起行动，以此来修正你对时间的标准。如果你觉得自己提前30分钟就行，但那个人却提前了40分钟出发，那么下次你也可以以此为标准。

对策二：用提示来恢复意识

现在这个社会，我们基本上生活在碎片化时代，很容易忘记一些事情，有时候并不是自己想迟到，而是事情太多，让自己忘记了。所以我们可以经常用手机、闹钟之类的工具做一些提醒，我每次都是尽量闹钟时间往前调一些，给自己的准备时间留充足，这样就不容易迟到。

当然我们还可以通过最简单的方法就是纸和笔，把近期重要的事情记在本子上，经常那些拿出来看看，就会无形中提醒自己。

当然书中介绍了很对应对的方法，有些方法也许并不一定适合你，我们最主要的是发现自己身上的恶心，然后采取有效的方法去戒除。