这个标题，看的人可能会问：这是个什么鬼！？

其实是早上在考虑今天要写的内容时，无意发现之前90天践行的5点早起、晨起跑步、日语学习与写作颇有异曲同工之处。

前两者属于对身体的磨练、后两者可归为对大脑的锻炼，但都属于具有高挑战度、需付出大量耐力和意志力的锻炼型项目。

然而，身体锻炼与大脑锻炼又有不同。个人体会，身体类锻炼项目最重要的有三点：开始行动；保持节奏；避免过度。

早上5点的闹钟响起，要有一跃而起的勇气；坚持30天5点起床，基本可以养成早起的习惯；养成习惯后，千万不能作贱自己，试图晚12点睡早5点爬起的人，偶尔一两次还可，长期如此就是作死。

跑步亦如是。一开始，不要顾虑自己身体是否吃得消、或者沉浸于各种装备的买买买，先穿双球鞋、做个热身跑起来就好；跑过第一次能承受不排斥的，就继续，跑过一天两天、一周两周，身体也就适应了这个节奏；尝到了跑步的愉悦，要特别注意避免不顾自身条件急于提速或者每天大剂量锻炼的做法，这些都会增加身体受伤的可能性，就是过犹不及了。

大脑锻炼除了上面这三点外，个人认为还有更重要的三个核心要素：专注力、持久力、精进力。

关于专注力，身体锻炼其实并不需要，你可以一边跑步一边听音乐，或者和别人聊天。而在学习语言和写作时，必须保持注意力高度集中，保证信息的有效输入输出。这一点，对于喜欢扫剧刷屏长期被动接收信息而懒于思考的我们来说，真是极大挑战。

二是持久力。身体锻炼的益处很容易被感知，习惯早起早睡后会发现精神变得更充沛，做事效率提升；跑步一个月身材就会有较明显的变化。这些都是对自己无形的奖赏，所以会很愿意继续下去。而语言学习和写作，即使勤加练习，可能一两个月后都无法获得实质提升，甚至还可能遭遇种种令人沮丧的体验以及对自身努力意义的质疑。这种自我怀疑，以及外界不时传递过来的诱惑，很容易就动摇我们的意志， 从而让计划中途夭折。

三是精进力。要想大脑得到有效锻炼，必须创造一个不断进阶强化的过程。其实这在身体锻炼中也存在，只是这样的精进和提高更为明显，今天跑了3公里，身体适应后慢慢可以提升到4公里5公里。而大脑的进阶较为隐蔽，因为这里存在一个厚积薄发的过程。很多时候，因为成功那么遥远来得那么慢，我们等不到实质飞跃的阶段就放弃了。更多时候，我们满足于浅尝辄止的小收获以及小卖弄，以致一直在各个学习领域的初阶徘徊。我见过一个人，据说会十几门语言，然而之后获知，他只是每个语种学了最基本的发音和问候语而已（但是，我还是觉得他和一般人相比已经很牛了，至少我生不出学十几个国家语言的想法，光一门日语已够我受）。这样的语言学习，应该算不上是锻炼级，称之为对大脑的刺激可能更恰当。

所以，脑力锻炼较之身体锻炼，是一种更难坚持的项目，需要从战略战术层面高度重视，以保证自己能尽量走得远。据此，为挑战脑力锻炼中之高难度高强度项目——写作练习，从以下六方面制订了行动方案：

行动力：按照SMART原则，制订了写作练习的具体要求和衡量标准；

节奏感：不论长短，每天一篇；

适中度：前30天每篇字数150+（发一篇微博文就算及格^_^）；后60天每篇字数500+；

专注力：每天预留4个番茄（约1.5小时）写作；确保早上15分钟大纲时间；

持久力：设定：（1）群内打卡；（2）每周完成及90天完成的各项奖励；（3）每次任务失败的红包数；

精进力：围绕写作练习践行经验、时间管理、知识管理、亲子管理、健康管理、书评（主题阅读）此六大板块进行写作；争取90天内对上述部分主题有较为体系化的整理。

看看这次的自我倒逼会有很等结果。