双腿背部伸展式

图片发自简书App

1存在的问题 :膝盖窝没充分伸展,离地面距离太远,髋一前一后。                                      原理:臀腿后侧肌肉群(腘绳肌 ,腓肠肌)紧张,使骨盆区域转动空间受到限制。大腿前侧股直肌和内侧肌肉群力量薄弱,无法启动将大腿面下压后贴地的力量。                      改善:双脚后跟发力像前蹬送,并借助伸展带或双手抓住小腿练习。增强髋区肌群的力量,启动骨盆转动的意识,可以多练习船式,仰卧桥式和猫式。仰卧手抓脚伸展式,神猴式,下犬式来增强臀腿后侧的柔韧性。  2存在的问题:含胸拱背                                  原理:  胸腔前侧紧张无力,无法将胸腔展开向前推送,中上背部肌肉群(菱形肌 背阔肌,小圆肌,冈下肌,中下斜方肌)力量薄弱,无法将背脊延展平展。                              改善:练习蝗虫式,后仰支架式,弓式,骆驼式,束角式,反摩天式来强化中上背部和胸部的力量。                                                          3存在的问题:耸肩 扣肩                                      原理:由于有手向前拉脚的拮抗力量,肩关节僵硬,使肩胛内收下沉的意识薄弱。          改善:练习牛面式,侧角转动式,手杖式,鱼式,圣哲玛里奇式,巴拉瓦伽1式,增加肩关节的灵活性,强化中下斜方肌的力量


.

推荐阅读更多精彩内容

  • 问题一:容易出现含胸弓背,耸肩,扣肩。 原因: 1:下背部肌肉群(竖脊肌 多裂肌)薄弱无力,自主收缩能力不够,随着...
    RayYang_阅读 335评论 0 0
  • 问题一:耸肩,扣肩,手臂不能上抬至耳根旁侧 原因:1.肩关节不够灵活,过于僵硬 2.背部力量薄弱,特别是上背部肌群...
    jeana梦梦阅读 166评论 0 0
  • 一.存在的问题? 扣肩,含胸拱背,膝盖窝没有伸展。 二.原理是什么? 1.扣肩是因为胸腔前侧肌肉紧张,中上背部力量...
    就要叫枝枝阅读 875评论 0 1
  • 一、出现的问题 1.骨盆无法转动或转动感差 2.含胸拱背,背脊无法延展 3.腹部没有启动内收意识 4.膝盖没有完全...
    Emma_ly阅读 145评论 0 0
  • 突然爱上了旅行,爱上了在路上的种种感觉...... 我是一个地地道道的宅女,喜欢做的事:看书、追剧、玩游戏.......
    南歌吟阅读 397评论 8 9