我们生活在数字时代，节奏如电光火石般迅速，似乎永不间断，时间被打碎成了比特和字节。

大多数人仅仅希望竭尽所能，而当生活的要求超出能力所及，我们会着眼现状提出权宜之计，或许在短期内会运作良好，而负面效应却往往在长期过程中慢慢浮现。我们吝惜睡眠，用外卖快餐填饱肚子，用咖啡提神，用酒精和安眠药放松身心。面对工作的无尽索取，我们变得暴躁易怒，注意力也难以集中。结束漫长的一天，我们拖着疲惫的身体回到家里，又常常发现家庭也不再是欢乐和力量的源泉，只是为超负荷运转的生活又添一项负担。

时间仿佛永远都不够用，我们的唯一办法只有在每一天里最大程度地生挤硬塞。然而新的问题出现了，再高效的时间管理也无法确保我们有足够的精力处理每一件事。

1.你参加了一场长达4小时的会议，从头到尾没有一句废话——但是刚到下半场你的精力就急剧下降，连集中注意力都变得及其困难。

2.你精心规划了一天12小时，但是到了中午你的精力就走向了负面，毫无耐心，焦躁易怒。

3.晚上你专门为孩子腾出时间，却仍旧被工作的思绪烦扰，不能专心陪孩子。

4.日历和手机都提醒你今天是爱人的生日，傍晚来临时你却因为疲倦失去了庆祝的心力。

精力，而非时间，是高效表现的基础。

所以今天为大家分享一个几乎所有成功人士都在使用并推荐的一个方法——精力管理

有技巧的精力管理，是高度表现、健康和幸福的基础。

01 全情投入

优秀表现的难度在于，它需要从各个方面更有效地管理精力，达到最终目标。这个过程由四条关键的精力管理法则驱动，它们是整个转变过程的核心，对于建立高产出的、全清投入的能力具有至关重要的作用。

原则一：全情投入需要调动四种独立且相关联的精力源：体能，情感，思维和意志。

人类是一个复杂而庞大的精力系统，全情投入也并非只有一个维度。流过我们身体的精力同时需要体能上、情感上、思维上以及意志上的动力，每一种动力都很重要，而每一种都无法构成完整的精力，同时又对其他三种有着深刻的影响。为了发挥出最佳表现，我们必须有技巧地管理这些互联互通的精力维度。若从中抽掉任何一面，就不能完全调动我们的才华和技能。

02 张弛有度

你是否认为精力储备能够随用随取？可是事实上，不断增长的需求正在逐步耗尽我们的精力储备——尤其是我们不对随着年龄出现的能力减退做任何补救。

原则二：因为使用过度和使用不足都会削弱精力，必须不时更新精力以平衡消耗。

如果我们按照高度单线化的方式生活，即消耗的精力超过恢复的总量，或是恢复的精力超过消耗的总量，我们最终会崩溃、衰退、萎缩、失去热情、生病，甚至英年早逝。事实上，人需要顺应消耗与恢复的节奏，运动和休息的交替进行可以最大限度提高表现。“张弛有度“是全情投入，维持机能和保持健康的关键。

回想一下长跑运动员的表情：紧绷，蜡黄，略显阴沉，波澜不惊。再想一下短跑运动员的表情，他们总是浑身充满力量，似乎激情马上就要喷薄而出，迫切地想要突破自己的极限。原因很简单，不管面对的挑战如何紧张激烈，终点线就在100米或200米开外，清晰可见。因此，我们也必须学会将自己的生活看做一系列短跑冲刺，在某些时间段全情投入，在另外一些时间段闲云野鹤，更新精力储备，以应对下一个挑战。

03 走出舒适区

压力并非是我们生活中的敌人，相反，它是我们成长的关键。为了增强肌肉的力量，我们会有针对性地向它施加压力，使它爆发出超常水平的精力，造成肌肉纤维的微小撕裂，运动结束后几乎丧失运作能力。但只需24~48小时的休整，它会变得更强壮，能够更好地应对下一次刺激。

原则三：为了提高能力，我们必须突破自己的惯常极限，模仿运动员进行系统训练。

通过突破极限和休整恢复，我们可以在各个方面获得成长。肌肉在正常范围内使用并不会增加力量，还会随着年龄增长逐渐衰退。肌肉锻炼的最大障碍是，大多数人在刚刚体验到超出极限的不适时就退缩了。为了满足生活对我们的索求，我们必须学会在能力不足时系统地训练、增强肌肉力量。任何会导致不是的压力都可能帮助我们提升能力——只要事后得到有效的恢复。

04 逐渐养成积极的仪式习惯

改变是艰难的。因为我们都是习惯的产物，大多数行为都是非自觉和潜意识的。改变的难点在于，有意做出的改变常常无法坚持下去。我们的意愿和自律远比我们想象中的要薄弱。如果某件事你每次做之前都需要思考，那么，你很可能不会长久坚持下去。

原则四：积极的精力仪式习惯，即细致具体的精力管理方法，是全情投入、保持高效表现的诀窍。

优秀的人才，不论是运动员还是战斗机飞行员，外科医生还是公司的CEO，人们都需要依靠积极的仪式习惯来管理精力，达到最终目标。对有清晰明确的价值观的人而言，积极的仪式习惯也同等重要。《人生效率手册》作者张萌，坚持每日早起15年，因为她有一套早起仪式。仪式感，让早起更长久。简书头牌彭小六同样也是通过积极的仪式习惯来让自己更高效的。

仪式习惯的最大好处就是，可以减少我们因为选择，而造成的意志力损耗。

为什么你知道了很多道理，却依然过不好这一生？因为道理光知道没有用，关键要做到。

怎么做才能保持精力充沛呢？

体能精力方面需要做到：

早睡早起；坚持在同样的时间睡觉和起床；每天5-6次少量进食；饮食健康，营养均衡；每天进行适量的身体运动；工作时每90分钟休息片刻；每天饮用1360-1800克的水。

情感精力方面需要做到：

保持耐心、开放、信任和喜悦的情绪，接纳自己的情绪并和它在一起。

思维精力方面需要做到：

保持专注，并能间歇地切换思维频道；在思维的投入与抽离、思考和放松、活跃和休息之间有节奏的交替。

意志精力方面需要做到：

有明确的目标；做自己选择的、最喜欢的事情；带着热情、承诺和毅力来做事。

如果你想在工作中取得最佳表现，想为生活注入不竭动力和热情，唯一的捷径就是管理精力。