“前言”
从我闭关禅修回来，就一直有人问我关于禅修的问题，比如闭关禅修是什么体验？每天早上4点就起床hold得住吗？过午不食会饿的难受吗？一天打坐10多个小时真的能坐的住吗？不用手机网络难熬吗？表示也想参加，如何报名呢？哪些寺庙可以参加闭关禅修活动呢？需要费用吗？.....问的人太多，所以我就写这篇文章跟大家系统的分享一下内观禅修，我以及我身边的朋友参加闭关禅修真实体验和经历，希望帮助大家对内观禅修有个大概的了解和经验参考，自己去决定要不要亲自去体验感受一下。
“什么是内观禅修？”
内观（Vipassana）是印度最古老的禅修方法之一。在长久失传之后，两千五百多年前被释迦牟尼佛重新发现。内观的意思是如实观察，也就是观察事物真正的面目：它是透过观察自身来净化身心的一个过程。开始的时候，借着观察自然的呼吸来提升专注力；等到觉知渐渐变得敏锐之后，接着就观察身和心不断在变化的特性，体验无常、苦、以及无我的普遍性实相。这种经由直接的经验去了知实相的方式，就是净化的过程。
这整条（法的）道路，对于全宇宙普遍性的问题而言，正是普遍适用的治疗药方；而且不是只专属于特定的某个有组织的宗教或宗派。因此，不管什么人，在任何时间、地点都可以修习，没有任何限制；不会因为种族、背景或宗教的不同而有所冲突。每一个人都能平等无差别地获得实际的效益。
特色
··是一种能将苦从根拔除的方法
··是一种生活的艺术，每一个人因而能对社会有正面的贡献
··是一种净化心灵的方法，使我们能以宁静、平稳的方式去面对生活上的紧张、困难和问题。
··不是基于盲目信仰的一种典礼或仪式
··不是一种知识上或哲学上的满足
··不是一种休闲、渡假或社交的机会
··不是对日常生活磨难的一种逃避
“如何报名参加？”
登录内观报名网：http://ng.81355.net
如下图，点击左上方选择一个您就近的内观中心，如实的填写相关的资料。完整填写后，屏幕会弹出您此次报名的查询码，请您仔细记录下来。后期的录取通知中心会以邮件的形式发送给您，请您留意。
关于内观中心
目前国内共有6个内观中心可以在这个网址报名，分别是：
南禅寺内观中心
厦门内观中心
丹东双灵内观中心
包头内观中心
四川都江堰般若内观中心
甘肃庆阳内观中心。
还有二个临时内观中心：北京云中阁内观中心和上海崇明内观中心，可以在内观报名网上点击左侧“需要代码课程”进行报名：
课程代码: BJ001(北京) SH003（上海）
还有一个少为人知的内观中心也是葛印卡授权的内观禅修中心：梅州千佛塔寺禅修中心，不过是7日的课程，内容跟10日没差，进入千佛塔寺官网报名：http://www.qianfotasi.com/
ps:报名基本上都会在课程前2个月左右开始。南禅寺的报名几乎都会在开放报名的当天名额全光，手快有，手慢无， 难以提前2 个月确认行程的，还有个捷径，就是报候补学员,如果正式报名的人临时有事退出了，候补就可以上啦！这主要拼人品了哦！
关于费用
内观课程不需要费用，随喜就好。
根据纯净的内观传统，课程得以进行主要是靠捐献。只有曾参加过一次葛印卡老师或其助理老师主持的十日课程的学员捐献才会被接受。第一次来参加课程的学员也可在课程的最后一天或其后作捐献。
课程是由那些已从中得益的人的支持。为了希望他人也能共享得益，因此依照自己的经济状况及意愿来捐献。这些捐献是全世界各内观中心举办课程的唯一资金来源，并非由富裕团体或个人资助。无论老师或工作人员都是自愿服务而没有分毫报酬。
如此，内观得以纯正地推广，不含丝毫的商业色彩。捐献不论多寡，助人的意愿才更为重要：「我参加的课程是靠过去学员的慷慨捐献，现在让我也来为未来课程的费用付出一些，使得他人也能从中裨益。」
关于课程作息时间表
以下的课程作息表，是为了成就学员能够持续练习而设计。建议学员确实遵守，以求达到最佳成果。
“参加内观禅修是怎样的体验？”
一直关注我公众号的朋友大概了解一个月前我去了藏区，当时我在成都中转时面基了刚刚结束505天50个国家的环球旅行的朋友李骁晟，聊天中得知他下一站要去甘肃参加内观禅修。
这让我突然想起徒搭走丝绸之路环游20多个国家的好友冒险家小c也参加过内观禅修，在这篇《听说你想环游世界，那你应该看看这篇文章》中提到过她当时内观体验和心得：
第一天我就遇到很大的障碍，坐到二十分钟就奔溃了。开始的时候，借着观察自然的呼吸来提升专注力。体验到一个心的实相，停留了几分钟后，立马游走，到哪里去了呢？要不是跑到过去，就是跑到未来。分分钟都想给自己来两刀，一了百了。第一次发觉原来心居然如此不安，焦躁，狂野，宛如一只野牛或野象冲进了人住的地方。
人心比起野象来，还要更有力，更可怕的多。没有办法转移注意力，没有办法倾诉，只能静静的观察飘忽不定的心——原来心根本不受大脑控制，从来都不是自己在掌握人生。
我在打坐的时候彻底奔溃，突然顿悟，在无边际的沙漠中奔跑，谁又能知道什么方向是正确的？过去不顾一切的行走，恋爱，工作，其实为了找自己，到底应该怎么活。可是在不受任何限制的自由奔跑，迷失太正常了。
大部分的人在爱情/婚姻中找童年缺失的父爱或者母爱，希望用另一个人补自己的不圆满，希冀得到所谓的安全感。可是爱从来都是要自己先好好爱自己，让自己值得被爱，才能获得独立完整的感情，不以婚姻之名绑架爱情。修行，必须靠自己用功，没有任何人可以代替你去完成，包括你的另一半。
此外，我朋友圈还有一个现在在剑桥大学念书的朋友孙一帆《她以打工、奖学金、搭顺风车旅行等方式，周游了60多个国家...｜限时免费报名》，在那次线上分享中她也提到环游世界后有参加过内观禅修。
那么问题来了！为什么这些去过很多国家，见过世面，有勇气有想法的朋友都有参加内观禅修了呢？
我去了藏区以后，看了一些关于禅修方面的书籍，萌发了想要亲自体验内观禅修的想法，那时李骁晟已经闭关出来了，他在朋友圈分享了内观禅修后的体验心得：
以一年前我问苏媚姐：“我想学习下十日禅修，可又知道自己终究只是体验未必会深入，那对普通人而言，禅修最大的意义在哪儿呢？”
苏媚姐姐回答我：“禅修和时间长度无关，能体验就已经很好了。毕竟每个人的时间都有限，一生能穷尽做的事也就一两件，去觉知并且体验平静的力量。”
作为间隔年To do list的重要环节，回国后我报名了国庆期间甘肃庆阳的十日禅修课程。具体的课程远比我想象中要艰难的多，早起斋戒禁语修行…
每天凌晨4点起床，穿过刺骨的冷风到禅堂静坐，观察呼吸，观察感受…在每天超过10个小时的静坐中我不止一次的想每天这样傻坐究竟会有什么意义，观察呼吸，这再简单不过了吧？
可意想不到的是观察自己的呼吸居然如此艰难，呼吸自然流动而意识却总会心猿意马——过去的爱恨、经历、是非、委屈，回忆倾泻而出，爱过的人、走过的路、看过的风景…隔了好久我才回过神原来我要做的仅仅是观察呼吸而已。
真正的内观修行开始后更是一种煎熬，我将注意力集中，一寸寸在全身扫描，观察身体每一个部位细微的感受…感知感受的无常，感知感受升起灭去…可久坐腿部粗重的疼痛感却似乎是恒常的，为了稍稍疏解疼痛，维持坐姿不变的我只得像不倒翁似的前后摇摆。
“所有的感受都是相同的，升起就会灭去，抱着完全的平等心去观察它们。”终于在第8天的某一刻，在经历长期阵痛后的某一瞬间，粗重的疼痛感消失了，取而代之的是一股涌遍全身的暖流。
感受是无常的，升起就会灭去，我第一次在身体层面切实感知到了这一点。“观察感受本来的样子，而不是你想要的样子。”愉悦的感受会逝去，痛苦也同样如此，完全客观地面对他们，不起任何习性反应。感受升升灭灭，每时每刻，无常无常无常…
人为什么会痛苦呢？
葛印卡老师这样说道：“痛苦的来源，是我们自身的贪求和厌恶。”“我们贪求什么呢？是贪求外界的物质吗？美丽的景色？所爱的人？稳定的工作？令人艳羡的财富？如果你仔细观察，你就会发现，这些都不是。我们真正执着的东西永远不是外在的。”“我们贪求或厌恶的，是自己身体内在的各种感知。”
可感知是什么，我们又是否真的了解自己身体的感觉呢？答案也许是否定的。最开始，我连呼吸经过哪个鼻孔都察觉不了。培养出对身体敏锐的觉知，又有了对世事无常的了知，就能以一颗平等心去坦然面对当下，无论痛苦愉快都去全然接受，就能解除贪爱和嗔恨，获得一种难以置信的平静的力量。
最后一天的清晨，凌晨4点半，禅房外暴雨倾盆，我在禅房内却觉得内心无比宁静。这短短的十天时间，我收获了什么？
身体各方面的感知注意力都清晰了许多，能敏锐觉察自己情绪状态；做到了吃素断网禁语早睡早起等等这些在自己日常生活中看似不可能的事情；瘦了8斤，这个能算收获嘛？
过去只能回忆，未来依靠想象，这些都不真实，只是脑海中加工的幻像，我们唯一能感知把握的只有当下而已。活在当下并不是一味贪求无拘无束的快乐与自由，而是对当下的痛苦与未知的迷茫一并接纳，抱有平等心去面对每一个瞬间。愿安详、快乐。
我问李骁晟怎么报名参加，他发给我 一个公众号［Vipassana内观］和网友牛奶Denny写的深度体验文《如何冥想？2500年的智慧——荒岛十日记（两万字完整版）》，我上网查了相关资料，选择离深圳最近的内观中心——千佛塔寺报名了，不久就收到了录取通知。
生活从来都是小马过河，有人说水很深，有人说水很浅，其实真正只有自己亲自体验过后才知道深浅。对于生活，我从来都是体验式的探索，好奇心和行动力会把我带到想要去的地方，想要体验的生活方式。
2017年11月4日下午5点我如期到了千佛塔寺禅修中心报道，填完报名资料表，按照要求上缴贵重物品，比如手机，这就意味着接下来的几天没有网络与世隔绝了！
办完报名手续我就去找自己房间了，在这里每个学员有自己单独的房间，床铺干净整洁，热水器，马桶，镜子一应具全，大概相当于国内三星级宾馆的标准。此外，每层走廊公众区域有洗发水，沐浴露，女性卫生巾，洗衣粉，常备药品....贴心至极！
每天吃什么呢？
一日三餐都是素食，早餐是粥＋各种蔬菜，中餐是米饭＋各种蔬菜＋汤，因为规定要过午不食，晚餐是没有正餐的，不过会有各种养生水＋红糖补充能量，每顿都很丰盛美味，粥啊，汤水啊，各种素菜啊都不带重样的，比如每天下午的养生汤，红枣水，枸杞水，党参水，罗汉果水....每日换着来，可谓相当的用心！
排队打饭，吃多少打多少，不可以浪费，打完饭每个人回到自己的座位安静吃饭，不能说话，没有手机玩，所以吃饭从未如此认真，只听得到筷子摩擦瓷碗的声音，素食从未如此美味！感恩美食：以你之命，续我之命。
每天做什么呢？
每天的作息时间是早上4点起床，晚上9点结束，10点熄灯睡觉，中间早饭2个小时，午饭2个小时，晚饭1个小时，其他时间都在禅堂打坐。也就是说中间有12个小时都是在禅堂打坐，其中有上午，下午和晚上各一个小时的精进时间，大家一起做到不动手，不动脚，不睁开眼睛。其他时间中间会有短暂的休息时间。
这期间全程禁言，也就是说不可以讲话，不能有眼神上的交流，特殊情况可以写纸条交流。比如禅修问题可以纸条老师，生活问题可以纸条事务长。
内观禅修不是学习知识，不讲理论，不谈哲学，无关宗教派别，只是实修。前三天主要练习“观吸法”，也就是静静观察自己进出的呼吸即可，具体做法如下：
将你的所有注意力都集中你的鼻子上。观察空气从你的左右鼻孔周围，触碰到左右鼻沿，进入左右鼻腔，再流出左右鼻腔。可能有的时候它只经过右鼻腔，可能有的时候它只经过左鼻腔，或者也有的时候同时经过左右鼻腔。
这些都可以，你要做的只是去观察自然的情况。“不要去控制你的呼吸。因为这不是瑜伽中的「调息」，在那里你需要刻意调整你的呼吸。这是观息——不要去想像任何画面，心里也不要数数字、念佛、诵经——你要做的只是用全部的注意力去观察最真实的实相，也就是这个三角形的区域内，你自然的呼吸。”
以上看起来简单，其实做起来相当的困难，你现在试试看能不能一分钟脑袋什么都不想就知道它其实并不简单，脑袋里总会浮现各种杂念，说易行难就是这个状态。
到了第四天才真正开始修炼“内观”，前三天只是用来平静心情进入状态的，内观的具体做法如下：
“将你的所有注意力从人中转移到你的头顶心的区域上。观察这个有限的区域内所发生的所有感知，发热的、或发冷的、或麻木的、或刺痛的、或振动的、或发痒的、或细微的、或粗重的、或完全无法形容的。”
“现在，将你的注意力从头顶心慢慢向下移动，观察整个头顶往下的部分，再观察你的后脑勺，一小块一小块，一部分一部分地观察。”
“然后再将观察的注意力移动到你的脑门，移到眉毛，移到眼睛，移到鼻子，移到脸颊，移到嘴，移到耳朵，再移动面部剩余的部分。一小块一小块，一部分一部分地观察。”
“然后将观察的注意力移到你的右肩，往下移动你的右臂，移到你的右手腕，移到你的右手，移到右手的每个手指，再移到每一个指尖。”
“然后将观察的注意力移到你的左肩，往下移动你的左臂，移到你的左手腕，移到你的左手，移到左手的每个手指，再移到每一个指尖。”
“再将观察的注意力移到你的喉咙，往下移动到你的左胸，移动到你的右胸，移动到你的上腹部，移动到你的下腹部。一小块一小块，一部分一部分地观察。”
“再将观察的注意力移到你的头颈，往下移动到你的背部，移动到你的腰。一小块一小块，一部分一部分地观察。”
“再将观察的注意力移到你的右大腿，往下移动到你的右膝盖，移动到你的右小腿，移动到你的右脚踝，移动到你的右脚，移动到你右脚的每一个脚趾。”
“再将观察的注意力移到你的左大腿，往下移动到你的左膝盖，移动到你的左小腿，移动到你的左脚踝，移动到你的左脚，移动到你左脚的每一个脚趾。”
“就这样，从头至脚，从头至脚，按着顺序，一块一块地观察整个身体正在发生的所有真实感知。”
这要非常的平和，非常的安静，非常细心的感受，才能体验到身体细微的变化，无常，升起又灭去，波动，一直都在持续着，自己是如此真实的存在，明白自己所有的行为不过是对外在事物的习性反应。
第7天终于解禁了，可以说话，可以用手机了！我发了闭关后第一条朋友圈：
我有什么体验和收获？
身体上
没有用任何化妆品，护肤品，但皮肤很有弹性，每天闭眼打坐，眼睛变得清澈，有神，感觉自己视力都变好了
没玩手机，没用电脑，早睡早起，睡眠质量提高了，人变得更有精神，4点起床居然不困不累！
觉察力变强了，注意力得到了蛮大的提高，对事物变化感知更敏锐了
过午不食，且全素食，大部分人都瘦了，比如李骁晟，小c以往的经验回来瘦了7～8斤，我只瘦了2斤，怪我不争气
.......
认知上：
我们的一切行为底层逻辑来源于对外在的感知，这对情绪管理很有帮助，另一方面平时可以刻意练习自己的感官觉察力，如果感官敏锐了，只需要一点点的刺激，就会有很大的反应，比如只需读关键性的书，电影，表演，情报....就能产生极大的转化率，不然感知理解能力差，看再多的书，去再多的地方，输入和产出不成正比，带着怎样的感官态度去做这些事才是关键。
日子像是被一种无形的力量推着往前走，平日过的很匆忙，很多时候来不及思考，就马不停蹄进入下一环节，即使经常跳同样的坑也不自知，每天可以尝试留出15～20分钟全然安静独处的时间，思考一整天的收获和启示是什么？安静的时间越多，能量恢复得也越多，就比较不会有感觉身体被榨干得情况发生，唯有“勇动”与“沉静”双全，生命才能展现处“全然清悟”的状态。
臣服是最高智慧，也是最大力量。以前对《臣服实验》这本书传递的这句概念只是知识上的理解，并无身体实际体验上的认知，这次参加内观禅修课程，我尝试了做臣服实验，来之前我就告诉自自己接下来几天里，不管发生什么事情，都要全然的接受，全然的体验。比如一天打坐12个小时，腿很痛，我告诉自己“哦！原来这就是腿痛啊！”全然接受这种痛，静静观察，这个痛就自己消失了，正念的奇迹发生了！我很顺利的完成了7天的闭关，启示：如果抱怨，抗争，只会加重心理的痛感，身体和心理的双倍痛，只会使痛更痛，接受让自己的心灵得到了平静和疗愈的力量，以后以这种臣服的心态度过难熬的日子，应该会相对好过一点吧？
意识到自己变胖的主要原因其实就是吃多了，多而不自知，有时候还会情绪化暴饮暴食。事实上事物本身并没有情绪，有情绪的只是自己内在的感受，一切烦恼都源于身体内在感知的贪嗔痴，而若能恰当的感知并控制自己的欲望和情绪，用平等心去看待，也许会减少很多不必要的烦恼。
这次内观禅修其实是为了锻炼对于身体内在感知的意识，和对于这些感知的平等心。对这句话其实不是知识上的理解，情感上的认同，而要亲身体感知后才有的感悟。对其他知识的获得也是同样道理。
.......
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“后记”
文中提到的禅修体验仅限于我以及我朋友的真实的体验和收获，每个人背景不同，体验也会不同，文中经验仅供参考，大家自行决定是否要亲自去体验，有些感悟和心得我自己也还在努力尝试验证中，有些事情只有真正体验过了才知道最内在的感受，我相信看到这篇分享的每一个人都有足够的潜力认识自己，挑战自己，超越自己，我能做的只是分享一个探索生命体感内在本质的途径和方法，以及一些经验参考，这篇文章，哪怕只有一句话，哪怕只影响了一个人，就像是打开了一扇窗，如果能启动一个好奇的灵魂去发现更大的世界，从而觉察出自己独特的生命体感，撬动强大的自我认知动能，我就觉得非常值得了。
最后用禅修课程中每次下课时老师的话，祝福每一个看到这里的朋友：愿大家快乐，安详，解脱，解脱，解脱....
（关于内观禅修还有什么不太了解的问题，可以加我微信咨询：weixinhh2017）
