每个老父亲和老母亲在面对熊孩子的时候，总是难以控制住自己的情绪，今天吃饭不好，睡觉不好，不肯刷牙，刷牙洗脸洗澡敷衍了事，做事情拖拉，想想都要火冒三丈啊！可是发完火，吼完揍完，心情平静之后随之而来的是后悔，如此反复，到底如何是好？今天继续阅读《理性情绪》，看看是否能给到我们一些启发。
《理性情绪》的作者埃利斯是心理学界的泰斗，在美国和加拿大的“全球最有影响力的心理学家排行榜”上，埃利斯位居第二，排名在我们熟知的心理学大师弗洛伊德之上。不过，大家也不必因此对这本《理性情绪》心生畏惧，这本书语言相当朴实通俗，即便是没学过心理学的，也能读得下去。这本书为我们清楚地解释了我们经常被情绪干扰的根本原因，还给出了简单易行的解决方法。
专横的“应该、必须、一定要”信念
我们总是会在父母或社会环境的影响下，甚至是自己发明出这些“应该、必须、一定要”的不合理信念。正是这些信念的存在导致我们在面对很多事情时有了糟糕透顶的心情。
不少妈妈在面对饭渣孩子时难以控制自己的情绪，经常在吃饭时间爆发“河东狮吼”。我家也有饭渣孩子一名，有时候我也难以控制，前几天忍不住火冒三丈。孩子体检时医生说孩子饭量不行可能会影响身高，当时我就有些担心，孩子的饭量实在太少，每顿都是以口论的。
前几天在孩子再次吃不下饭时忍不住发火，心情郁闷极了。如今想起来，在我郁闷的心情下隐藏着我的不合理信念：“孩子必须吃完一碗饭，否则就会长不高，身体就会不健康。”虽然我不愿意承认，但这其中还有另一个信念，“我辛辛苦苦特意为你做这个做那个，你必须吃完，否则怎么对得起我。”
你看，从一个有意或无意的“必须”信念开始，我轻易地、看似符合逻辑地得出了这样的不合理信念，甚至还不自知，只看到糟糕的心情，却不知冰山下的信念。
假如我们一直看不到、觉察不到冰山之下的信念，却一直要求自己控制自己的情绪，试问怎么可能做到？
积极驳斥不合理信念
看到、觉察到自己的不合理信念是第一步，这还不能有效帮助我们摆脱反复火冒三丈的糟糕情绪。你还需要积极、有力地与你的不合理信念进行斗争。
以饭渣孩子话题为例，从埃利斯的REBT出发，在ABC理论之后，我们在驳斥环节要讲到D。
- G-你的目标
- A-你的诱发事件
- rB-你的合理信念
- iB-你的不合理信念
- C-不合理信念的影响
- D-驳斥
- E-有效的新哲学观点
G（目标）：在父母不发火的情况下，孩子尽可能多的吃饭。
A（诱发事件）：孩子不好好吃饭。
rB（合理信念）：孩子不好好吃饭怎么行？这样太糟糕了，下次要怎么做才能让他多吃点？
iB（不合理信念）：孩子必须把这碗饭吃完，否则就会长不高，身体也不健康。
C（影响）：你一顿发火，心情郁闷，孩子哭哭啼啼，更加不吃饭，亲子关系一团糟。
D（驳斥）：哪有这样的逻辑，没有吃完一碗饭就一定会长不高并且影响身体健康吗？
E（新观点）：其实根本不会这么糟糕，这碗饭没有吃完也不会一定就影响身高，今天孩子不能好好吃饭，可能是饭前吃了零食，也可能是今天饭菜不合口味，下次调整作息时间，试试其他菜，还有很多其他好吃的嘛。
iB：我辛辛苦苦特意为你做的饭，你必须吃完，否则就是对不起我，我不能忍受你对不起我。
D：这是强盗逻辑。
E：尽管我做饭辛苦，但我不能要求孩子必须吃完。也不能蛮横的要求孩子一定要接受我的付出，有没有吃完饭并不能说明孩子有没有对得起谁。尽管我很希望孩子听话，多吃点饭，但今天没有吃完也并不是什么世界末日的事情。
试试看接受新的有效的观点，即便同样的事情再次出现，你兴许也能更加从容的面对，不如自己试试看，找到你那些隐藏起来的不合理信念，积极地驳斥它们吧。
ps:隐藏起来的不合理信念除了“应该、必须和一定要”，还有很多，下回我们再来仔细了解。
