《坚持，一种可以养成的习惯》，旨在提高形成习惯的能力。
我经常做事情坚持不了三天，特别像新年计划啦，这样的，列出了一堆，可是坚持不了三天，真的，完全就放弃了，然后就浑浑噩噩的过日子，哪天想起来，重复一下，然后，又恢复之前的状态，就是这样一个恶性循环，从来没有实现过所谓的新年计划，呵呵。
于是，我准备改变一下。
到底怎么才能将某个行为转换为习惯呢？
从这本书找到了问题的答案——《坚持，一种可以养成的习惯》，是从大J小D公号上推荐给妈妈们的。这本书是日本的古川武士写的，发现我最近买了好多日本的书，《晨间日记》，时间管理的，《不烦不累扫一屋》、《厉害了，我的厨房》，收纳整理的，这些方面，日本的书籍不错哦。
看完这本书以后，我终于明白为啥我坚持不了的原因了。之前想要锻炼产后恢复的，结果，只坚持了三天，捂脸。
习惯的分类
首先，了解习惯，根据习惯种类的不同，相应的行动措施是不一样的。形成三个阶段的失败率，在反抗期，42%，不稳定期，40%，倦怠期，18%，知道这个有什么用，激励啊，当你过了不稳定期，你离这项习惯的形成只剩不到二成的距离了，好棒啦，继续加油，达到目的地就有动力了。
书中主要针对行为习惯中的三个阶段：反抗期、不稳定期、倦怠期，如何顺利渡过，阐述了一些基本原则和技巧，个人认为还是很有用的。
反抗期
此间犹如暴风雨，三分钟热度，内容太勉强，中途放弃，随着时间，越来越懒得动。
原则
1、一次执行一个习惯，即使计划多个，也要只执行一个。
这是我之前失败的原因之一，特别贪心，同时想培养多个习惯，结果没有一个能超过三天。
2、制定简单的规则和不在意量。
这是我失败的原因之二，给自己定的内容和量特别多，太完美倾向，反而很容易放弃。
3、每天坚持
这个是最重要的，贯穿整个习惯的培养期，一定要每天坚持。
方法
1、婴儿学步，从小着手
从小处着手，设定比较低的门槛，抛开不满足感，舍弃完美主义，比如，设定短的执行时间和小量的执行内容，这样容易获得动力，压力也比较小。就是不管怎样，先开始行动起来。
2、简单记录
为了便于客观分析和了解问题，需要有个记录，看看执行的情况，这样还可以获得动力，具体量化。但是，为了能够每天坚持，一定要简单容易的记录方式，电子的或纸质的都可以。
简而言之，就是立即开始，撑下去，不管量的大小。
不稳定期
安排的时间内其他事而荒废，加班导致中断，天气或其他突发时间导致多日无法持续行动。
重点
1、提高难度
恢复到计划设定的内容量和执行时间。
2、设定弹性机制
生活中总会遇到意外情况，在这些情况下，事先设定免责规则。
方法
1、模式化
在固定时间、地点做固定的事情，可能是最容易培养习惯的了，有节奏感，不容易忘记，比如早晚刷牙。
2、设定额外规则
就是在特殊情况下，时间太晚，工作太累，给一个不坚持的理由，事先发出免责声明，为了后期更好的坚持，弹性减压。
3、持续开关-奖惩措施
奖惩作为激励，与习惯相关的奖励、得到称赞（这个发到朋友圈就可以啦，哈哈）、游戏的方式、设定理想目标、建立仪式、去除障碍；损失计算，看看沉没成本、结交朋友一起坚持、处罚、强制，对外界宣布约定。
要设定适合的奖惩措施，不同习惯不同，不同人也不同。
倦怠期
出现提不起劲，感受不到意义，一成不变产生空虚感。
重点
变化，通过改变环境，内容，和奖惩措施，让培养的习惯变得有趣。
方法
1、添加变化
通过改变环境，内容，和奖惩措施，重获动力，准备多种备选。
2、设定下一个习惯
按照优先级设定下一个计划，看到本次培养习惯的过程和成就感带动继续培养的动力。
我自己的计划，做个例子
建立全年的习惯计划，现在已将快6月了，清单：读书，健身，写作，冥想，网络学习，外语，整理。健身是个身体习惯，但是我打算也用一个月的时间试试看。
阅读的习惯清单
目标
内容：每天阅读半小时；目标：一年阅读100本书（现在开始只剩半年多了点）；两年后：每天读4本（明年准备学习影像速读）；
反抗期对策
1、婴儿学步：每天一定翻开，至少10分钟，正常半小时，一个章节；
2、简单记录：打卡；
不稳定期对策
1、行为模式化：晚上吃完晚饭，洗澡前；
2、设定例外：娃哭闹或吃饭等其他原因导致时间太晚、身体不适太累：只看一页；
3、设定持续开关：收拾好书桌（建立仪式）；不看电视剧（去除障碍）；分享，获赞（被称赞）；读书分享（结交朋友）；坚持不了，今年不能再买书（惩罚）
倦怠期对策
1、添加变化：读诗或古文；在户外朗读；
2、计划下一项计划：健身
此书从周一开始读，花了三天时间看完（其实很薄的），并且每章节后手动画了思维导图，写了总结，立马用起来，读以致用，从现在起，希望每天都有书相伴。
好啦，希望通过这篇文章你也能建立很多个期望已久的习惯吧！
参考书目：
《坚持，一种可以养成的习惯》
