在全国儿童睡眠障碍培训班学习到不少调节孩子睡眠的新知识，回来赶紧给自己的孩子用了，确实很有效果，在儿童节来临之际，写下来送给大家，家里有睡不好的宝宝的朋友们可以试试，希望每个宝宝都能睡得好。韦璇博士提前祝小朋友们儿童节快乐！健康成长！
1、每个人在睡前都会有一个过度清醒的阶段，会觉得精神特别好，但持续时间并不长，这时不要以为孩子不需要睡觉或者还不想睡觉。在这个阶段最重要的是让孩子保持平静，不要过度兴奋，逐渐孩子就会进入打瞌睡的阶段，很容易入睡。所以，要用“睡前程序”逐渐帮助孩子渡过这个入睡前的阶段。
2、建议的睡前程序：晚饭后先玩一会，然后洗澡，然后喝奶，然后讲故事，逐渐平静下来，然后才上床睡觉（理想状态是入睡不超过20分钟），可以放一些孩子喜欢的轻柔舒缓的音乐。
3、在睡前提前一点喝奶，可能更好，不要刚喝完奶马上就睡。孩子的饮食和活动量对睡眠也有重要的影响，饮食不均衡，活动量过少，都会引起睡眠的问题。保证孩子每天有足够的运动，消耗掉“熊孩子”旺盛的精力，才更容易有睡意。
4、在入睡比较困难的阶段，先晚点睡，找到孩子最困的时间点让她们睡，不要提早哄睡，哄睡时间控制在十到二十分钟，等孩子入睡快了，再逐渐让孩子早点睡。刚开始让孩子晚点睡，不要太焦虑，等她睡着快了，再延长睡眠时间。一旦睡眠时间稳定后，要养成规律的作息习惯，周末也不要赖床，按时睡按时起。
5、早上起床最好能晒太阳，可以让生物钟提前，晚上快点入睡。
6、可以睡午觉，但是绝对不可以睡黄昏觉，超过四点就不能睡了，这样会影响夜间的睡眠。
7、孩子的睡眠和心理发育有很密切的关系，孩子的心理状况往往影响睡眠，哄睡最主要的是让孩子安静下来，知道父母不会离开她，是爱她的，不要反而让孩子更恐惧和焦虑。错误做法：孩子入睡困难和醒来，孩子自己会感觉焦虑和不安全，父母一旦开始愤怒，大喊大叫，责骂，孩子会变得更没有安全感更焦虑，反而加重了睡眠问题。
8、睡不着就让孩子哭？最好让孩子在自己的小床睡。如果他不睡，先安抚一下他，让他平静下来，然后离开房间，这时他可能会哭。刚开始让孩子哭的目的是让他学会自我安抚，让他自己慢慢平静下来。父母可以按法伯法则（可以自行百度）上规定的时间回去查看他，安抚他，然后离开，再让他尝试自己入睡。如果不让他哭，他可能就一直需要依赖外界的安抚（拥抱，摇晃，奶睡等手段）入睡，无法靠自己入睡。小诀窍：把孩子喜欢的玩具放在床头或者让他抱着，然后跟他说：今晚让小熊陪你睡好不好？这样也会让孩子有安全感。最重要的是和家里的老人沟通好，一定要配合，不要舍不得孩子哭，这是成长的阵痛。
9、提示：所有方法重要的是坚持，不要只试了一两天就说没有效果。至少坚持两周以上，甚至可能更长的时间，才会慢慢看到效果。
这里有一个基本的睡觉时间推荐（包括午睡）：
0～3 月的新生儿：14～17 小时
4～11 月的婴儿：12～15 小时
1～2 岁的幼儿：11～14 小时
3～5 岁的学龄前儿童：10～13 小时
6～13 岁的学龄儿童：9～11 小时
14～17 岁的青少年：8～10 小时
今天收到一位患者送的玫瑰，觉得特别开心。赠人玫瑰，手有余香。希望我今天写的，能对大家有所帮助吧！
