天使班战狼2.0第6周第2次独立班会

会议主题：《学习冥想与高质量睡眠》

统筹承办：第4、5组

会议时间：2018-11-03周六早上6:00-7:00

会议地点：YY:30486388

会议总监：张雪莹、尚燕

主 持 人： 沐    阳    皮新华

时间大臣：伍春容    张红军

排麦大臣：李亚临    何敏冰   

记录大臣：王方方    崔    华

录音大臣：梅    思    闫淑杰

宣传大臣：王小英    朱纳祥

文字推送：崔    华    王方方

    DJ：李    涛

一：8位优秀学员分享（每人3分钟）

1、陈敏秋  坐标:江西吉安，三个标签：诚信，得到用户，剽悍读书营成员。

分享自己冥想的经历，知道冥想的好处，比如可以放松身体，恢复精力，提高免疫力，延缓大脑的衰老等等，但更想通过冥想来改善自己在学习和做事时注意力不够集中，心浮气躁的情绪。 我在五年前就对冥想有所了解。也通过电子书和微课进行了学习。但是真正练习时却遇到很多问题，练了几次没找到状态，也就不了了之了，在易效能第四周的独立班会中听了分享人的冥想收获，自己意识到冥想的重要性，开始坚持练习冥想。方法是先定每天冥想5分钟的目标。然后在睡觉前听着音频进行练习。而冥想之后，我确实能更好的放松身体，平衡心态。

遇到的两点困惑：

一，练习中有时杂念很多；

二、专注控制不好，比如越专注呼吸，就会越觉得别扭不自然，最后反而不能很好的呼吸了。

2、蓝小红，三个标签是，第一大健康产业的传播者，第二是养森瘦瘦包的健康减肥顾问，第三是易效能的追随者。

易效能505133法则。生命的价值不在于活了多少天，而在于我们如何使用每一个平凡的日子！”在某种程度上讲：如何过一天就是如何过一生！先学会脚踏实地，晚起三慌，控制早晨控制人生。

3、七组:李瑞霞

李瑞霞，坐标是甘肃兰州，我的三个标签是：1，爱美养生的IT女  2，终身学习者  3，易效能践行。

加入易效能养成了早睡早起的习惯，改善了自己拖拉磨蹭的坏习惯，发掘了自己的潜力，改善了自己的生活状态，告别怨天由人的过去，现在积极向上，努力的改变自己，成就更好的自己。

4、九组 :  张驰

张驰，坐标山西太原，三个标签，步行达人，读书爱好者，易效能终身学习者。

面对生活，曾经也一度迷茫，一度沉沦过，也反思过，每当夜深人静的时候，总会思考想要的人生是怎么样的，常常想象自己未来的模样。偶然间结识了易效能，让自己找到的生活的目标，每天早起打卡、做早餐、运动、学习，感觉每天在踏实的前进,过上了有规律性且自信的人生。相信，相信的力量。

5、八组  :栗万仲

栗万仲，坐标武汉

三个标签：媒体工作者，健康生活者，终身学习者。

和大家交流一下自己践行这些天的感受。

1.自我赋能。我自己都想不到，我是这么有能量的一个人。方法就是集中精力做重要的事，其他的可有可无的，见鬼去吧。

2. 精力管理才是重点。时间是海绵里的水，想要挤总会有的。认为我们挤出来的其实不是时间，而是我们的精力，你把精力用在哪个地方，其实就是把时间分配给了哪个地方，管住你的眼睛和大脑，高精力去做事。

3.总结和反思是个好技能，你值得拥有。总结和反思是成功的捷径。

6、四组:王方方

王方方，坐标是济南。三个标签是1、两岁男孩妈妈2、亲子时间管理学习者 3、时间管理践行者。

加入易效能最大的收获就是学会了对当下生活做梳理，重新认识自己做好定位，有了清晰的人生目标和人生愿景。1、使用now冥想免费课程作冥想练习， 保持正念专注做事方能体会到心流的感觉。2、践行时间管理听了叶老师时间管理100讲关于睡眠的解读，利用工具监测睡眠，跟踪、量化、提升睡眠质量。通过《睡眠革命》一书了解到睡眠周期。掌控睡眠，才能掌握人生的主动权。真正的了解睡眠后，才能够从容的面对睡眠问题，改善焦虑情绪，优化人生效率。

7、五组:闫淑杰

闫淑杰，坐标山东济南，三个标签，跑步初学者，微习惯的养成者，时间管理践行者。

分享践行收获：1.学会使用思维导图。借助思维导图，清晰地梳理了自己的周计划，并对应做了周检视。2.番茄钟，高效吃青蛙。3.跑步，通过跑步的方式来减肥，每天在小组约跑，同时还在悦跑圈里参加了约跑团，正在坚持每天跑六公里，第一个小目标是半马。

8、三组:胡冬艳

胡冬艳，坐标江西南昌，三个标签1、实体美妆店主2、樊登读书会会员3、易效能践行者。分享践行心得：1、养成每天早起及运动的好习惯；2、通过共读番茄工作法图解，学会了使用番茄工作法，帮我宝宝买了一个番茄计时器，把番茄工作法运用到他的学习当中，养成了主动学习的好习惯。也让亲子关系更加亲密和谐友爱。3、冥想并感受冥想带来的好处：1、缓解压力2、提升专注力3、延缓大脑4、提高身体免疫力5、更加敏感富有爱心6、活在当下。

二：主题分享（每人10分钟，共20分钟）

1、 汤晓春教练《冥想》

1、 冥想是特别能帮助恢复精力的方法，很像是飞行模式下，给我们手机充电，是一种快速恢复精力的好方法，有像是OPPO手机的广告一样，充电5分钟，通话2小时的效果。案例：我们小荣教练，今年孩子高考，得益于冥想的帮助，在高考冲刺阶段，不仅心情一改之前的焦虑，变的平静专注，而且精力恢复的很快，最终成功考上了心目中的211大学，真的值得。

2、 冥想可以使我们大脑更睿智，把冥想取名为“大脑的运动”。通过冥想练习，能够有效的提高情绪管理，觉察力，专注力，冥想练习更多像一个大脑的运动，通过不断地有效地有目的，锻炼大脑的神经元，提高大脑皮层的厚度，减少杏仁核中的分泌物，提高大脑的体能，增强控制力。

3、如何开始冥想。其实很简单，就如同跑步只需要迈开腿一样，我们冥想也只需要持续的关注呼吸即可，这是无时无刻能让我们大脑集中注意力的地方。找一个安静的地方，我们可以笔直的坐在椅子上，身体放松，手放在两腿上，关注最能感受到呼气和吸气的地方，这个位置可以是鼻子，可以是喉咙，可以腹部，把他作为参照点，持续的关注。如同跑步不难，难得是持续的跑；冥想也一样，关注呼吸也不难，难得是持续的关注呼吸。不试不知道，试了你就发现有多难，所以冥想很多人做不久，就是轻视了持续关注呼吸的难度。一遇到分神就批评自己，如同没跑过步你就让自己跑3000米试试。我们虽然时刻在呼吸，但很少有关注呼吸，练习的时候，我们要接纳自己的分神，因为这本身就很难，这是锻炼让波涛汹涌的脑海平静下的能力，锻炼控制脑神经的运动，一点不容易。遇到分神，接纳，继续关注呼吸不要气馁。

4、练习关注呼吸的方法很多，比如想像一朵莲花在胸中，随着自己的呼吸，莲花一张一合收放自如，还可以通过引导式冥想，通过软件，借助工具，比如NOW正念冥想，我常常用身体扫描这个练习，精神状态持续的能持续很久，主要归功于这项运动。

  刚开始的练习冥想的时候，有几点注意的地方：

1、容易睡着的话，将手臂轻轻上抬至水平，一旦睡着自己就会觉察到。

2、不要刻意，要放松，有无为的心态。 

3、用NOW这个软件，可以先练习免费的，免费的练完，可以分享给某一个微信朋友就可以享受7天的vip，如果真觉得好，再买VIP。

2、杨润秋教练《睡眠》

在同样的睡眠时间里提高我们的睡眠质量方法有以下几点：

1.调节一下睡眠时间。顺从我们人体的自然规律。23点至凌晨三点为知羞识。肝胆筋最活跃的时候，肝胆要回血。我们躺下去，是回血，站起来是供血。每天晚上我们十点左右躺下，静静的，不要说话。到11点时也就睡着了。早上一定要早起，即使在冬天，也不可超过六点起床。春夏秋三季尽量在五点之前起床。因为人在三点到五点时肺经旺的时候起床，能够使肺气得以舒展，以顺阳气的舒长，来完成新陈代谢，排出浊气，使肺气清，这样有助于养肺和顺应太阳的天势升起人体阳气，使人一天阳气充足。

2.注意饮食：晚上吃的太饱或者饿着肚子都会影响我们的睡眠。在下午六点之后停止进食。 如果感觉特别饿的话，可以吃些沙垃或者纯酸奶。如果晚上有时为了应酬吃的太饱，那我们不要马上睡觉。在肚子上顺时针柔动五分钟以上，用力要适度，以微微感觉到腹部发热为宜。

3.睡个午觉。当我们感觉很疲惫的时候，闭着眼睛眯几分钟也会感觉舒服很多，所以中午的时候让自己休息一下，但最好不要超过一个小时。

4.适当运动：我们在睡觉前一个小时。散散步，或者做一下冥想，瑜伽都有助于睡眠。这些轻微的运动还能让体温上升，在上床时，实现从温暖到凉爽的过渡。

5.泡脚：泡脚可让我们人体内的温度升高。有助于我们的睡眠。还能提高我们的免疫力。

三：班主任分享:

1、 丹灏副班主任:《做一个时间管理的忠实践行者》（7分钟）

一、效能天使，成就彼此。效：效率，效果；能：能量、能力；天：天天坚持；使：使命。烂开始，好发展，听话照做。

二、易效能的受益者，养成早起、阅读、计划、运动等好习惯。在践行中作出公众承诺，2个月减肥20斤，承诺了就压力与动力同时存在，完成了目标。

三、付出越多，收获越大。在易效能践行中，面对小组即将解散的局面，不甘心不放弃，主动承担组长的职责，在组内开动员大会，电话沟通，情感的链接，用自己的状态引领组员，将小组由最后一名逆袭进入前三名。先开始，再完美。在2.0时积极竞选教练及班主任，成为T59班班任，用生命脉影响生命,今年已影响200多人养成早睡早起的习惯。

四、种一颗树最好的时间是10年前，其次是现在。走进易效能线下课的学习，叶老师激发的是我们的梦想，利用易效能所学先开始，再完美；先记录，再排程，今年做了七个风水沙龙，影响了很多人。感召大家让身边的亲朋好友加入易效能并积极主动的竞选班委、教练及班主任，一个人的梦想在天使班一群人帮你实现，用生命影响生命。

五、练习龙兄的支持星球演讲课，学习极致演讲。跟天哥一起学习“奇迹感恩训练”，相信感恩的力量。

2、小荣班主任分享（5分钟）

一、关于冥想荣班用案例给我们分享：今年儿子高考，荣班用15天陪伴，发现儿子由于紧张失眠变得焦虑，解决方法：1、尝试用新工具now冥想，为了帮儿子减压，now冥想由免费版升至会员，购买了压力释放冥想和睡眠冥想。经过冥想练习，儿子高考前达到了妙睡状态，睡眠很重要，改善了焦虑的情绪。2、用经验给儿子做心理辅导。儿子高考成绩超一本37分，考入了理想的211学校，冥想真的很重要，冥想做到极致可以改变一个人人生轨迹。

二、关于睡眠，睡眠就是精力管理，对于易效能学员践行中睡回笼觉的问题，不能焦虑，要接纳当下的自己，觉知并拉回自己。通过一阶段60天，二阶段90天，三阶段60天的践行逐渐养成习惯，经历后才能极致践行。鼓励大家一直泡在易效能，过早的退出，会使我们妙退回原型，感召大家泡在1.0线下课。荣班在成为班主任后，不再睡回笼觉，感召大家积极竞选易效能的班主任和教练。

四、会议附加10分钟互动答疑环节

1、、如何才能练好冥想？

荣班：准备周三大咖分享会，带大家做集体冥想。

2、怎么对待和解决孩子玩手机问题？

荣班：平和接纳当下状态，及时做沟通，乐观通出对方想想的东西，针对学习、工作、生活及目标方面，分析当前状态与止标距离的差距所在，拿到承诺并做检视。推荐书籍《非暴力沟通》、《高效绩教练》，学习书中说话的艺术，做深层次愉悦的沟通。