一直以来会不自觉地认为，冥想是一个玄之又玄的东西，虽然它对人有好处，但是由于难懂和迷茫，我也就一直没开始做这件事情。从习惯养成上来说，没有找到背后的元习惯--目标的缺失。而读了这本书之后，我也开始尝试做冥想练习，虽然今天只是冥想练习的第二天，但是我已有了两大感悟：1、冥想可让我注意力更集中。2、冥想可让我从思维、评价中解脱出来。
痛苦源于评价，评价源于你的人生观、价值观。你会纠结于看不过去的事情，比如嘈杂的机械声，也是因为评价。但是如果切断了评价，而只是去关注，那么痛苦也就消失了。
我承认，这书难懂，而且在重复和分析很多论点，比如痛苦的产生、压力的产生。在所有论点的背后，都在告诉你，关注当下。
通过书籍索性，目前我正在读另一本网友推荐的、更为容易上手实践的书《观呼吸》。
以下为引发我共鸣或者让我有顿悟感的片段：
你除了使用“观察思考者”的方式之外，也可以把注意力的焦点引导到当下，来创造一个心智流的间隙。这是一个有深度满足感的修习。你借着这种方式，把意识由头脑的活动上引开，而创造了一个无心的间隙。你在这个间隙里，处于高度的机警和觉知之中，却没有思考。这就是冥想的精髓。
如果旁人来到你的身边，而你没有觉察到，那就不是正确的冥想状态。
思想在你的头脑里，而情绪却具有强烈的生理成份，因此它主要是在身体里面感觉到。你可以在不被情绪掌控的情况下，容许它存在那里。这时候的你，已经不再是这个情绪了，你是观察者，那个观测的临在。
不带情绪地观察，就是临在。
你现在所创造的痛苦，是对某种形式的不接纳和无意识的抗拒。抗拒以批判的形式，呈现在思想的层面上；而在情感的层面上，它又以负面情感的形式呈现。痛苦的强度，根据你对当下这一刻抗拒的程度而定，而抗拒的程度，又决定你与心智认同的强度。
痛苦之身就像存在中每一个实体一样要存活。只有当你无意识的跟它认同时，它才能存活。它以任何与它同类能量相呼应的经验，怒气、毁灭、恨、哀伤、情感的戏码、暴力，甚至于疾病所创造出来的痛苦。
当你观察痛苦的时候，去感觉它在你内在的能量场，把你的注意力贯注在里面的那一刻，认同就断了。举例来说吧，如果愤怒是痛苦之身的主控能量，而你思考了一个愤怒的思想，你沉缅在某个人对你的所做所为，和你打算如何对待他或她的时候，那么你就变成了无意识了。再比如说，你被一个阴沉的心情所攫获，于是你开始进入一个负面的心智模式里，思考着自己的生命有多可怕，你就已经变成无意识。我这里使用的“无意识”，指的是与某个心理或情感的模式认同。
我把整个过程做一个总结：把注意力焦集在你内在的感觉上。知道这是痛苦之身。接受它在那里。不要思考它——不要让感觉变成思考。不做批判或分析。
在日常生活中，确实有这样的情况发生。在意的人一个小的、无意识的举动会触发我的各种猜测和联想，进而自我的哀伤、怀疑、以及过去种种的联想全部都排山倒海而来，一下子就把自己带入了负面的漩涡中，无法自拔！
痛苦以许多形式：不安、忧愁、焦虑、神经质、张力、害怕、恐惧症等出现。这种心理恐惧，总是出于可能发生的事件，而不是正在发生的事件。
情绪是身体对心智的反应，身体不断地由我执——虚假心造的自我——接收的讯息是什么？危险，我受到威胁了。那么情感由这个持续的讯息里，又产生了什么？当然是恐惧。
恐惧源于可能，而非当下。
人总在为财产、金钱、成功、权力、认可，或者一份特别的关系努力奋斗。这么做基本上会使自我感好一点，感觉完整一些。可是即使在他们获得这一切之后，很快就会发现，那个无底洞还在。
创造问题的时候，就创造了痛苦。这整件事只需要一个简单的选择，一个单纯的决定：不管怎么样，我不再为自己创造任何痛苦了。
自律是解决问题的工具！
当你学会做你思想和情感的见证之后，这是临在的本质部分，你会在你的思考层面上，找到一大堆以批判、不满、和心理投射为形式的抗拒；而在情感层面，也会隐含着一股不安、张力、沉闷、或神经质的暗流。两者都是心智在习惯性的抗拒模式下，产生的不同面向。
压力是由人往“这里”，心在“那里”；或者人在现在，心在未来所造成的。它是把你内在一分为二的裂痕。
压力来自于思想和情感的分裂、来自于人在当下，心在未来的分裂。
你的人生之旅有内外两个目的。
外在的目的，就是抵达你的目标或目的地，去完成你认定要做的，去成就这个或那个。这其中当然隐含着未来。可是如果你的目的地或是未来要采取的步骤，占用了你太多的关注，甚至比你现在的步骤还要重要，那么你就完全错失了人生之旅的内在目的了。而内在之旅与你要去哪里或者做什么毫无关系。却关系着你如何做。它与未来无关，却关系着你当下的意识品质。
我们都太过追求外在了，外在的成功之后和空虚和不成功带来的挫败感，都是痛苦的根源。
把你的关注摆在情绪的觉受上。并且检查你的心智是否执着在一个怨怼的模式里，比如饲养这个情绪的谴责、自怜、或怨恨。如果是这种情况，表示你还没有宽恕。不宽恕通常是针对另一个人或你自己而发的。不过也可能是对一个情境或情状——过去、现在或未来是你心智拒绝接受的。没错，甚至对未来都可能会产生不宽恕。这是因为心智拒绝接受未来的不确定性，不接受未来是彻底超越它所控制的。宽恕就是抛弃你的怨怼，因而放下了悲伤。一旦你体会出怨对除了强化你虚假的自我之外一无用处的时候，宽恕就会自然地发生了。宽恕就是对生命不做抗拒——容许生命透过你而展现。
在你真正宽恕的那一刻，你就从心智那里收回了你的力量。不宽恕是心智的本性。就像心造的假我，我执一样，没有冲突和对峙就无法存活。心智不宽恕，只有你能。
要真正的放下，谈何容易啊！即使我宽恕了，我可以不恨你，但是我不能放下你过去的种种过分行为。
绝大多数的男性和女性仍然在心智的掌控之下：认同思考者和痛苦之身。这当然就是阻碍开悟和爱的主因。一般来说，男性的主要障碍是心智；女性的主要障碍是痛苦之身。
因此每当你感觉内在有一个负面情感生起的时候，无论是由一个外在的因素或者是一个念头，甚至一个你觉察不出的因素。负面情绪都是存在意义的，需要你加以承认和检视，一旦而体会出你不要这个一无是处的能场在你里面的时候，你就能无所顾忌地把它丢掉了。不过你务必要丢得彻底。如果你做不到，请干脆接纳它的存在，把你的专注导入这个情感上面。
珍视负面情绪的意义，但别被拴住。人生是场历练，需要一颗强大的内心去应对。
