第3拆 “ABC模型”

R  ·  阅读原文片段

“行动科学管理术”利用“ABC模型”的概念来解释人的行动与结果之间的关系。

A=Antecedent（前提条件）

B=Behavior（行动）

C=Consequence（结果）

前提条件指的是引发行动的环境。比如，会议结束了（所以你去休息一下）；视力变差（所以你戴眼镜）；上司对你说“提交企划报告”（所以你提交报告）；朋友对你说“请你吃点心”（所以你吃了点心）…这些都属于前提条件。

“在上司的要求下提交了报告”“在朋友的邀请下吃了点心”则是一种行动。像这样促使人们采取行动的前提条件是必要的，但只有前提条件，无法使行动多次重复。

如果出现了提交报告却没有获得通过、点心很难吃等不好的“结果”，那么人们就不会愿意重复这样的行动。但是，如果出现提交报告后得到了赞扬，点心很好吃等结果，那么人们就会自发地重复这样的行动。就像斯金纳说的那样，行动是受其结果影响的。

请准备一张纸，将整个行动的过程都写出来，关于C(结果），不管是好的结果还是坏的结果都写出来。

比如让自己变好的行为，如“跑步”，则或许有“体检时发现身体出了问题”“变胖了裤子穿不下”“朋友邀请自己一起跑步”等A（前提条件），或许会出现“跑步之后心情舒畅”“变瘦了”“变得健康了”“感到疲惫”等C（结果）。

这样一来，你就可以客观地观察自己的状态了。

I  ·  拆书家讲解引导

片段中提供了一种ABC模型，这种模型可以很好地解释人的行动与结果之间的关系。

A=Antecedent（前提条件），前提条件指的是引发行动的环境。用易于理解的话说，前提条件是产生行动的原因，这个原因可以外在的也可以是内在的。

比如，很多人想减肥，行动是少吃多运动。那么前提条件可能是，同事说我胖了，去年的衣服穿不上了，身体机能下降，没有以前精力充沛了，吃得太多养活不起自己了……或者是就是觉得太胖了，是自己不自律的表现等等。

前提条件可以引发行动B=Behavior（行动），但是无法使行动多次重复。行动怎样才能多次重复呢？取决于好的结果C=Consequence（结果），即正向的反馈。如果反馈不够好，那么行动自然就不会很好的重复。

通过“ABC模型”的分析，我们就可以很好的觉察到自己的状态。

A  ·  学习者拆为己用

请大家想一个最想养成的习惯，并分析该习惯动作的前提条件是什么？

（前提条件也许不是一个，请把想到的都写出来）。

如果该习惯养成了，即行动产生了，会有什么样的结果？

（当然这个结果可以是好的，也可以是坏的。比如如果我花费了大量的时间运动，我可能没有时间追剧了；同时因为吃的少，我可能没有能量去学习了，等等。这样我们就可以看到是什么在阻碍自己）

【A1】描述自己的相关经验（指向过去）

今天的你，和半年前的自己有了很大的改变。你改变了自己的一些习惯，有了一些新的习惯，也消除了一些不太好的习惯、你的体重改变了一些，和那时候不太一样了，你掌握了一些原来并没有掌握的技能...找出一个改变点，回想一下是什么时候开始的转变，采取了哪些行动，为什么做出的改变呢？

       14年底因为书吧装修，自己常常要陪着工人加班，为了打发那段时间，自己开始大量的练习画禅绕画，差不多在有3个月的时间里，差不多是每天都要画几幅，从明信片到纸砖。也是因为那段时间的持续练习，让自己养成有空就画禅绕画的习惯，也是因为那段时间的练习，自己对禅绕画多了一份更深刻的体验。也从此萌生了一个渴望系统的学习禅绕画，于是15年10月去到了台湾参加了禅绕画资格教师的认证。

在自己过往的人生曾经有一个习惯保持4年多，那就是每天写1000字左右的模块作业。开始写这个作业的主要原因是因为武立老师模块训练，训练自己提问能力，自我发现和总结的能力。通过这件事发现坚持一个习惯非常有挑战性，但是放下一个习惯要想再次重新开始，所遇到的挑战更大。

【A2】规划今后的该怎么应用（指向未来）

想象一下，周日的下午你坐在沙发上晒太阳，突然觉得自己需要一些改变，想要和现在的自己不一样，那么这个改变会是什么呢？你为什么会想要改变这一点呢？你会采取什么样的行动？请写下你的具体行动计划。

最近给到自己的新的定位就是完成两本书的写作，严格来讲是完成过去一段时间已经开始但却停下来的工作。之所以，做出这样的改变原因有两点。第一是因为出版社已经催促过自己好几次了，另一个原因，就是感觉自己要抓紧时间，把自己内心的很多渴望变成现实。再者把这两本书写完，也是对自己过去人生的一次总结与提炼。

采取的行动：1、月底前跟晓李老师对接，完成《画出你的世界》视觉化记录的整理，把它放在改版的新书里面。2、4月底前完成《你可以成为思维导图高手》文稿，给到出版社，下周前给到出版社样章和目录。3、后天跟师兄约时间见面，跟她谈谈视觉化记录和插画的设计，把训练手册整理出来。配合出版社的新书一起出版。