改变自己是一个系统化过程，任何一个一拍脑袋就冒出的想法，要么不好落地，要么无法长久坚持，注定都会一步步被琐碎的生活所打败。还有就是你别忘了，本身你自己就不是一个意志力和自制力坚定的人，所以这就会更难。

你要做的就是一定要接纳自己，接纳自己的那些臭毛病，坏习惯，按照科学的方法，有计划的实行。

为了让废柴的自己重新振作，我在网上看了很多很多的方法，有纪元老师的，还有小强老师，还有知乎各个大神的，没有什么最好的，只有适合自己的就行，最重要的一点是，去尝试，去做，有反馈机制，才有下一步改进。

一个好习惯的养成必须是有一个底层的逻辑在里面，必须有非改变不可得理由，像我自己就是被镜子里那个颓废的死胖子所吓到，也是因为实在无法忍受当下的生活才会决定去改变。所以当你需要改变的时候，静下心想想你的理由是什么，我希望不是脑子一热、不是在网上看到大神的励志故事、不是朋友圈的打卡，而是你自己主动想要的改变，只有确定了这个1，剩下的事就简单了。

1.不要立太高的Flag

新手最主要的误区就是往往会高估自己开始的决心，误以为想像中的美好愿望都能成为现实，可是呢事实都会给你泼冷水，你放弃的速度也远大于你的认知，所以开始的时候给自己定一个不太高的目标，比如你要养成一个早起的习惯，不要一上来就是5点半、6点钟的，你只要比平常能多早起5分钟，我觉得这就是好事。

今天早起的5分钟说不定就可以让你在路口吃上热乎乎包子，一个豆沙的，一个地软的，对啦再加一杯豆浆，完美，你怀着最充沛的精力奔赴职场，美好的一天就此开始。而这些都只是需要你早起5分钟而已，不难对吧。

确定一个最小的改变计划，你要做的无非就是迭代而已，而且不是很痛，不会特别的反人性，相反这种成就感对习惯的养成是有正面激励的。

2.可数据、可量化

习惯的养成必须是要有数据支撑，可以被量化的，因为只有被数据化，你才可以对它进行分解，比如说，"学好英语"，这个习惯就是不能被量化的，很容易造成空泛的感觉，进而丧失执行力。你应该改为"背单词30个"或者"完成英语阅读两篇"等等。人的大脑都是喜欢简单事物，讨厌复杂事物的，当你无法被量化，那就意味着大脑运算成本增加，很容易被大脑悄悄淹没在琐碎简单的日常事物中的。

在这里，当你要养成一个习惯的时候，用纸笔或者电子打卡工具做记录，我相信那些"闪着笑脸的√"能让你心情愉悦。

3.奖励制度

任何没有收益的坚持都是耍流氓，所以对你习惯的养成一定要有正面激励，每当我们完成一段时间的好习惯的养成，记得给自己一个奖励，可能是一顿大餐、一场电影、心心念念的电子设备，什么都好，这就是你努力过后的成果，加油，再接再厉。

4.复盘

一段时间以后，这个时间段需要你去把握，太短没有可比性，太长容易懈怠，你要做的就是记录下你习惯养成中遇到的问题，请如实记录，按照当时实际情况去写，分析这些问题产生的原因，是精力管理问题、时间管理问题还是心情问题，只有对症下药才能药到病除啊。

我自己就因为上班时间改变，20点下班，然而还是按照原计划去夜跑，结果每次跑步以后第二天总是很难早起，后来我把跑步时间放在相对充裕的早上，阅读时间放到晚上，这样习惯对调反而效果更好。所以呢，有改变，有记录，就要有反馈和进步。

PS:有一点比较重要，那就是不要强求自己，不是每一个习惯都是每天要做的，比如早起，你只要一周能做到4-5天，健身，一个周3-4次就可以啦。(不过我建议你早饭坚持每天吃，哈哈。)这些习惯的养成都要基于自己的实际生活，我当然也很羡慕那些365天每天5点多早起的人，可是我做不到啊，作为一个普通人，我一定会有赖床的时候，一定会有不爽的时候，一定会有加班到凌晨时候，一定会有和狐朋狗友出去嗨的时候，所以，我接受和接纳我的平凡，只要我在这一年中好习惯坚持超过2/3，这样就可以了，毕竟我可是从一个混吃等死的废柴过来的，你说呢？

总结下:1.不要立太高Flag，不要对自己想的太多;2.可数据、可量化，习惯养成要能被拆解，好执行;3.奖励制度，对自己好点啊，毕竟只有你自己可以陪伴你一生;4.复盘，任何蒙着头往前奔的行动，到最后不是翻车了就是翻车了，总结+学习。

所有再完美的理论都需要你去实践哈，我呢就是把自己的实验结果告诉你，如果你觉得有用，一定要多尝试下，多尝试下，多尝试下，说不定就会有美好的事情发生，我祝福你。