早晨是在喜鹊的叫声中醒来的，喳喳喳喳地特别清晰，就像在耳边，可能是它刚好停在窗外的空调架子上了。
看看时间，5点钟，该起床了，昨晚就计划今天上午要跑一次长距离，25公里，如果可能，最好是30公里。
因为6月中旬要参加一场马拉松，时间只有四周了，必须要做相应的准备了，而周末休息日最适合跑长距离。
自完成“3.20”重庆马拉松以来，只在4月份跑过两次半马，长距离耐力训练明显不足，而耐力对马拉松比赛的重要性是不言而喻的。
又赖了一会儿床，还是在喜鹊的叫声中爬起来了。群里的小伙伴每天早上都爱发图文并貌的“帅醒”，一直不知道究竟是怎么帅醒的。
看看窗外，天还没怎么亮，地面湿漉漉的，夜里下过小雨了，也看不清现在到底还下不下，想看看经过的人有没有人打伞，可是楼下一直看不到人影。
看看天气预报，小雨转阴。
既然起来了，就开始准备吧。
长距离训练要准备的很多，其实和参加一个半马的比赛没有什么分别，直接关系到接下来的训练是否顺利。
早饭我喝了两小碗小米粥，吃了半块馒头，都是好消化的淀粉类东西，是最容易转化成能量的食物，还吃了一些泡菜补充盐份。我还准备了三瓶蜂蜜水和一瓶功能饮料，还有两个野行家 。
因为天气凉，我穿了长袖速干衣和长压缩裤，套了一件皮肤，戴了一顶空顶帽，此时帽子不是为了防晒，而是利用帽檐防止雨水流到脸上，不过后来我看有美女发的雨中跑照片比我聪明多了，她们用好看的浴帽罩在空顶帽外面，这样既美观，又能够保持头发干燥，不容易感冒。
我到操场的时候已经八点了，小雨一直在下，此时跑道上一个人也没有，难到今天又要独霸操场了？前一段时间去外地一个大学，也是在下雨的早晨，曾经独霸操场跑过10公里。
我把包放在看台下面的避雨处，在调整手机、手表做准备工作的时候，操场上意外地来了一群年轻人。他们把横幅挂在看台上，首都大学生足球赛，原来今天上午这里有足球赛。
因为他们的到来，雨中的操场一下子就不那么冷清了，而我也不觉得孤单了，不让的话在空无一人的操场上跑上两三个小时也挺枯燥寂寞的。
其实，我觉得这些年轻人和绿草如茵的操场才是最配的，让人觉得那么有朝气，有活力。
我原来很怕比赛中遇到雨，教练为此还宽慰过我说没有在雨中跑过马拉松的人生是不完美的。
的确如此，任何事物都有两面，夏天在小雨中跑的好处就是凉快，另外不用担心太晒。唯一需要注意的是躲着点积水比较多的地方，尽量让鞋子少进水。
我今天跑得还是比较顺利，第一公里起步加热身，慢一些，7分18秒，之后逐渐加速，到第四公里之后保持在6分左右。今天的主要任务是先保证距离上实现目标，而且因为下雨怕滑，所以速度不去强求。
今天戴了运动手表，一直注意着心率指标，大部分时间保持在150左右，最大心率按180计算的话，也就是运动强度基本保持在83%左右。训练和比赛的过程中控制心率也是很重要的一个方面。
球场上的比赛很激烈，经常传来欢呼声，也吸引我想歪头看他们。有几次他们的球滚到了我的脚边，其实这是挺危险的，容易绊倒，因为跑步是按照差不多固定节奏的机械运动，要躲闪的话就要突然改变节奏（又一次在交大操场曾因躲闪不及被绊倒，两个膝盖磕的紫红），所以，我还不能总是旁若无人地只顾自己跑，还要注意有没有突然飞过来的足球。
有两次我把脚边的足球帮他们踢了回去，这才发现足球还是挺沉的，给脚腕的反作用力很大，而长跑的时候踝关节也在千百次重复着一个动作，还是很疲劳的，这时候被球冲击一下还是挺疼的，所以为了保护踝关节，后来球再滚过来的时候我就不再帮忙了。
因为天气凉，好像出汗不多，我分别在跑完10、15、21、25公里的时候停下来喝了一些水，并稍作调整。鞋里早就进水了，袜子也湿了，好在脚不疼，好像没起泡，趾甲也没什么问题，感觉跑完30公里没什么问题，所以，也就按计划继续进行。
当时我想，这周完成30公里的话，下周，也就是比赛前三周再练一次35公里的长距离，如果顺利的话，之后就进入减量期，不再跑这么长，每周跑上三四次，中间可以练一练速度，这样让保持身体的感觉和体能就好。
我们打算做一件事的时候一定要有计划性，并提前安排，早做准备，按照事物的规律和节奏来。尽自己的努力做好准备，这样才能对自己的状况有全面的客观的了解，才能制定切合实际的目标和比赛策略，踏踏实实地迎接比赛的到来，而不至于心里慌乱，没有底数。
因为耐力训练较少，到25公里之后，速度也的确下降到了6分半左右，当然我还是极力维持配速的。可能心理暗示在起作用，到30公里的时候真的觉得很累了，跑不动了，不想再跑了。
好了，那就不跑了，而且目标已经达成了，就把更高的目标留给下一周吧。
松浦弥太郎在《自在的节奏》一文中说，不要企图在短时间就做出成绩，而是有节奏地、阶段性地，朝终点努力。找到你的节奏，循序渐进的逐渐积累，这就是诚实而踏实地一步步接近终点的秘诀。
现在想起老师经常跟我说的一句话也是循序渐进，也是这个道理吧。
