一、新年计划：

2020年马上就要来了，雄心勃勃的我准备制定一个精彩的、完美的新年计划。

这一刻我无比自豪与笃定。

计划的内容太过丰富，难度系数也很高，所以很难在这里向大家全面展示。

说简单点，就是 ———— 

怎么样，是不是很完美？

是不是很亲切、很熟悉？

别笑，你们的新年计划我也帮忙写好了 ————

我当然知道，我不是一个人在战斗。

天哪，我们都是重度拖延症患者。 

二、重度拖延症患者的日常:

—— 今天该看书（ 写作/工作/运动 ）了

—— 那么多书要看，想想就好累啊

—— 先玩5分钟手机逛逛淘宝吧

—— 再刷刷微博

—— 好了，差不多该开始干活了

—— 好像还没完全准备好

—— 再磨蹭磨蹭

—— 时间在流逝，开始焦虑自责

—— 先睡一会吧，养足精神，一鼓作气完成任务

—— 睡醒了，看看微信有没有人给我留言

—— 再刷刷朋友圈

—— 咦，一天都过去了，那这事明天再说吧

—— 第二天，今天该看书（ 写作/工作/运动 ）了

—— 周而复始……

拖延症的表现：

做事拖延，但心理上不能接受自己拖延，急切地想要改变，但是就是办不到。

重度拖延症患者拖延的状态持续久了，甚至会产生一种自我攻击、自我毁灭、破罐子破摔的倾向，越做不好，越完成不了目标，对自己下一个目标的要求反而越来越高，这样就形成了一个自我挫败的闭环。

三、相信我，你并不孤独。

前面就说过了，我不是一个人在战斗。

不仅我们凡人有拖延症，很多牛逼的人也一样。

达·芬奇

《蒙娜丽莎》，他因为拖延症，这幅画他整整画了四年，差点搞砸了买卖。

《最后的晚餐》他画得稍微快了那么一点点，也画了足足三年。

因为拖延症，他的传世画作只有十几幅，其中有五六幅到他去世了还压在手里，没能交付给客户。

他在笔记里怀疑人生："Dimmi, dimmi se mai fu fatto cosa alcuna." （告诉我，告诉我，有哪样事情到底是完成了的？）

赫尔曼·梅尔维尔

写《白鲸》时，需要让老婆用铁链拴在书桌前才能写作。(┬_┬)

不愧是大作家，多么清奇的脑洞，多么贤惠的妻子……

乔治·马丁

写《冰与火之歌》时，1994年就开始写这部小说的第一卷，20多年过去了，还没有写完全部七卷，读者气得纷纷给他寄治疗拖延症的书。

雨果

写《巴黎圣母院》时，让仆人把衣服藏起来，使自己无法外出。

这位兄弟特别喜欢参加聚会，就是不好好写文章，天天拖来拖去，所以相处这一招。

可是并没有什么软用，该拖还是拖，该浪还是浪。他只好把头发和胡须剃去一半，这样就完全没法见人了，彻底死了浪荡的心，暂时克服了拖延症。

四、自救之路

看到这么多牛人都患有严重的拖延症，我的心理压力和负罪感一下就减轻了许多。

毕竟我每次写文章只是拖得晚一点，还不需要把自己绑在书桌上。

我还年轻，一定能找到办法拯救自己。

而且我相信，人生大部分问题都可以在书里找到答案。

所以我选了几本救死扶伤的心理学书籍，帮自己改善拖延，找回往日的荣耀，哼哼。

为什么我们会有拖延症呢？

1. 生理原因：理智很难战胜本能

本能就是大脑天生的操作系统，已经进化了150万年，对我们生活的影响已经根深蒂固。而理智是人类有了信息之后，面对欲望和需求衍生出来的自控系统。理智在面对强大本能时，常常不堪一击。

2. 心理原因：恐惧

第一种是害怕失败。故意拖着把事情搞砸，到最后就可以告诉自己说：你看，我不是没有能力，只不过没有全力以赴罢了，这样就可以避免看到那个真实的自己。

第二种是害怕成功。这类人大部分受到家庭的影响。家里人认为他不能成功，当他顺从自己的心去做这件事眼看要成功的时候，他忽然害怕家里人说的话会应验，万一自己真的不是那块料咋办？他开始拖延不想完成这件事，他怕见证这件事的结果。

第三种是对掌控权的恐惧。简单说就是我们是否拖延取决于让我们做这件事的人是谁。如果掌权的是我们喜欢的人，我们就愿意做；如果掌权的是我们讨厌的人，我们就情不自禁想拖延。

3. 思想原因：完美主义

行动上的完美主义会让你不断地用行动持续改进，最后获得一个接近完美的结果；思想上的完美主义只是盯着那个完美的画面，一直幻想完美的结果，迟迟不展开行动，当截止时间要到的时候，连碰都没碰就直接放弃。下一次再遇到事情时，因为要弥补上一次没做完的失望，会对事情抱有更高的期望，结果当然没办法达到要求，从而产生一种持续的挫败感，越来越拖延。

有什么办法可以有效改善拖延吗？

1. 设立截止日期

截止日期才是第一生产力，没有截止日期很容易陷到一种无限改进的陷阱里面，感受不到完成一件作品之后的成就感。设置截止日期不仅可以让我们快速按时地完成任务，也是对我们心理的一种保护。

2. 改变环境

抵制诱惑本身需要大量的意志力，一个嘈杂的环境会增加我们完成事情的难度，所以我们可以尽量改变自己的环境，让自己处在一个消耗最少的环境中，全神贯注地执行任务。

3. 心理的转变

做一种心理上的转换，从我要做一个完美的东西转换到我要做一个凑合的东西。用这个心法就可以让拖延症的心理压力减轻很多，全心地对过程负责，结果自然水到渠成。

有些问题，我们只要能清楚地看到它们的本质，问题本身就会有所缓解。就像情绪一样，我们伤心的时候会哭，但如果你对着镜子哭，往往就哭不出来了，为啥？因为你可以看到自己在哭。

有了这些办法，你在面对本能时，就像多了一个武器，多了一个帮手。

五：后记

亲们，能看到这里就已经很不容易了，毕竟，看这么长的文章也是很累的。

如果你感到很累的话，就不要胡思乱想了。

刷刷朋友圈，好好放松一下，洗洗睡吧。

毕竟，明天又是新的一天……

毕竟 ————