一个重度拖延症患者的新年(自救)计划

一、新年计划:


2020年马上就要来了,雄心勃勃的我准备制定一个精彩的、完美的新年计划。

这一刻我无比自豪与笃定。

计划的内容太过丰富,难度系数也很高,所以很难在这里向大家全面展示。

说简单点,就是 ———— 


怎么样,是不是很完美?

是不是很亲切、很熟悉?

别笑,你们的新年计划我也帮忙写好了 ————



我当然知道,我不是一个人在战斗。

天哪,我们都是重度拖延症患者。 




二、重度拖延症患者的日常:


—— 今天该看书( 写作/工作/运动 )了

—— 那么多书要看,想想就好累啊

—— 先玩5分钟手机逛逛淘宝吧

—— 再刷刷微博

—— 好了,差不多该开始干活了

—— 好像还没完全准备好

—— 再磨蹭磨蹭

—— 时间在流逝,开始焦虑自责

—— 先睡一会吧,养足精神,一鼓作气完成任务

—— 睡醒了,看看微信有没有人给我留言

—— 再刷刷朋友圈

—— 咦,一天都过去了,那这事明天再说吧

—— 第二天,今天该看书( 写作/工作/运动 )了

—— 周而复始……


拖延症的表现:

做事拖延,但心理上不能接受自己拖延,急切地想要改变,但是就是办不到。

重度拖延症患者拖延的状态持续久了,甚至会产生一种自我攻击、自我毁灭、破罐子破摔的倾向,越做不好,越完成不了目标,对自己下一个目标的要求反而越来越高,这样就形成了一个自我挫败的闭环。



三、相信我,你并不孤独。

前面就说过了,我不是一个人在战斗。

不仅我们凡人有拖延症,很多牛逼的人也一样。


达·芬奇

《蒙娜丽莎》,他因为拖延症,这幅画他整整画了四年,差点搞砸了买卖。

《最后的晚餐》他画得稍微快了那么一点点,也画了足足三年。

因为拖延症,他的传世画作只有十几幅,其中有五六幅到他去世了还压在手里,没能交付给客户。

他在笔记里怀疑人生:"Dimmi, dimmi se mai fu fatto cosa alcuna." (告诉我,告诉我,有哪样事情到底是完成了的?)


赫尔曼·梅尔维尔

写《白鲸》时,需要让老婆用铁链拴在书桌前才能写作。(┬_┬)

不愧是大作家,多么清奇的脑洞,多么贤惠的妻子……


乔治·马丁

写《冰与火之歌》时,1994年就开始写这部小说的第一卷,20多年过去了,还没有写完全部七卷,读者气得纷纷给他寄治疗拖延症的书。


雨果

写《巴黎圣母院》时,让仆人把衣服藏起来,使自己无法外出。

这位兄弟特别喜欢参加聚会,就是不好好写文章,天天拖来拖去,所以相处这一招。

可是并没有什么软用,该拖还是拖,该浪还是浪。他只好把头发和胡须剃去一半,这样就完全没法见人了,彻底死了浪荡的心,暂时克服了拖延症。




四、自救之路


看到这么多牛人都患有严重的拖延症,我的心理压力和负罪感一下就减轻了许多。

毕竟我每次写文章只是拖得晚一点,还不需要把自己绑在书桌上。

我还年轻,一定能找到办法拯救自己。

而且我相信,人生大部分问题都可以在书里找到答案。

所以我选了几本救死扶伤的心理学书籍,帮自己改善拖延,找回往日的荣耀,哼哼。


为什么我们会有拖延症呢?

1. 生理原因:理智很难战胜本能

本能就是大脑天生的操作系统,已经进化了150万年,对我们生活的影响已经根深蒂固。而理智是人类有了信息之后,面对欲望和需求衍生出来的自控系统。理智在面对强大本能时,常常不堪一击。



2. 心理原因:恐惧

第一种是害怕失败。故意拖着把事情搞砸,到最后就可以告诉自己说:你看,我不是没有能力,只不过没有全力以赴罢了,这样就可以避免看到那个真实的自己。

第二种是害怕成功。这类人大部分受到家庭的影响。家里人认为他不能成功,当他顺从自己的心去做这件事眼看要成功的时候,他忽然害怕家里人说的话会应验,万一自己真的不是那块料咋办?他开始拖延不想完成这件事,他怕见证这件事的结果。

第三种是对掌控权的恐惧。简单说就是我们是否拖延取决于让我们做这件事的人是谁。如果掌权的是我们喜欢的人,我们就愿意做;如果掌权的是我们讨厌的人,我们就情不自禁想拖延。



3. 思想原因:完美主义

行动上的完美主义会让你不断地用行动持续改进,最后获得一个接近完美的结果;思想上的完美主义只是盯着那个完美的画面,一直幻想完美的结果,迟迟不展开行动,当截止时间要到的时候,连碰都没碰就直接放弃。下一次再遇到事情时,因为要弥补上一次没做完的失望,会对事情抱有更高的期望,结果当然没办法达到要求,从而产生一种持续的挫败感,越来越拖延。



有什么办法可以有效改善拖延吗?

1. 设立截止日期

截止日期才是第一生产力,没有截止日期很容易陷到一种无限改进的陷阱里面,感受不到完成一件作品之后的成就感。设置截止日期不仅可以让我们快速按时地完成任务,也是对我们心理的一种保护。


2. 改变环境

抵制诱惑本身需要大量的意志力,一个嘈杂的环境会增加我们完成事情的难度,所以我们可以尽量改变自己的环境,让自己处在一个消耗最少的环境中,全神贯注地执行任务。


3. 心理的转变

做一种心理上的转换,从我要做一个完美的东西转换到我要做一个凑合的东西。用这个心法就可以让拖延症的心理压力减轻很多,全心地对过程负责,结果自然水到渠成。

有些问题,我们只要能清楚地看到它们的本质,问题本身就会有所缓解。就像情绪一样,我们伤心的时候会哭,但如果你对着镜子哭,往往就哭不出来了,为啥?因为你可以看到自己在哭。


有了这些办法,你在面对本能时,就像多了一个武器,多了一个帮手。




五:后记


亲们,能看到这里就已经很不容易了,毕竟,看这么长的文章也是很累的。

如果你感到很累的话,就不要胡思乱想了。

刷刷朋友圈,好好放松一下,洗洗睡吧。

毕竟,明天又是新的一天……

毕竟 ————

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