检视阅读的步骤：

一、看包装（1min）

1.主标题：拖延心理学

副标题：向与生俱来的行为顽症宣战

风靡全球25年经典之作，全球首个拖延工作坊创始人，美国权威心里学家联袂出击。资深心里医生李孟潮专文力荐。

（从主标题可以看出：这个标题由“拖延”、“心理学”两个关键词组成，因此作者应该是主要从心理学的角度出发分析拖延的原因，并对战胜拖延提出解决办法。看到这个标题就应该设想假如要自己来写这本书，应该是什么结构（拖延的原因及分析，克服拖延的技巧及建议），看完之后再对比一下自己的设想是否与书中的结构相符，还有什么没想到的。

从副标题可以看出：作者用“与生俱来”形容拖延的行为，说明拖延是每个人都有的，只是有的人自制力强点，表现没那么明显。它适合每个人看。

从3封面的这段话来看，这本书的含金量十足，如果想解决自己的拖延问题，它应该是个不错的选择。）

2.建议上架类别：心理学，拖延症，时间管理

3.作者：简·博克、莱诺拉·袁

4.作者等级：

5策划机构：

6.出版社：中国人民大学出版社

7. 版次/印次：2009.12.1

二、看整体（5min）

1、序言

拖延是一个复杂的心理问题。作者相信，要让拖延之手从我们的生活中松开，既需要理解其运作原理，还需要找到应对措施，采取相应的行动。所以作者通过第一部分对产生拖延的形形色色的根源进行了追溯，让我们理解拖延的运作原理；然后在第二部分里给出了一些帮助我们采取行动克服拖延的技巧和建议。作者也特别指出了：作者的目标并不是消除拖延。而是希望这本书能够让我们更加接受自己，由我们自己来掌握取舍和得失。希望作为读者的我们对自己的人性抱着宽容乐观的态度，接受自己的优点和弱点，能够与自己像老朋友一样和谐相处，通过这样的心态来减缓拖延的惯性。作者还希望我们面对拖延的挑战，学会接受，学会行动，让自己的心理更为成熟。当我们按照自己真实的样子而不是按照自己希望的样子来接受自己的时候，我们才能以最有利于我们的方式来采取行动，而不是生活在拖延的无边阴影之下。

2.目录

从目录看本书的结构很清晰，本书一共18章，分为三大部分。

第一部分就是分析拖延行为及成因，对应书中的第1章至第10章。本书针对拖延行为、产生原因分别从行为、心理、大脑得角度进行了详细分析。

第二部分就如何战胜拖延提出的方法及建议，对应书中的第11章至第18章。

第三部分是附录部分，包括拖延研究的25年和拖延处理技巧汇编两部分内容。

本书目的：

让读者理解拖延的运作原理，找到应对措施，采取相应的行动。

本书目标：

希望作者在面对拖延的挑战，学会接受，学会行动，让自己的心理更为成熟。当我们按照自己真实的样子而不是按照自己希望的样子来接受自己的时候，我们才能以最有利于我们的方式来采取行动，而不是生活在拖延的无边阴影之下。

本书受众群体：每个身上都有拖延毛病并想改善的人。

三、看细节（10min）

1.关键词

拖延，行为，心理，大脑，拖延怪圈，完美主义，恐惧失败和成功 ，掌控感，独立感，心理舒适区，拖延时钟 ，大脑，执行功能障碍，生物节律，拖延原因，明确目标，可行性计划，作战方法 ，注意力缺陷，文化适应，跟拖延者谈判 。

2.关键章节

第1-10章：拖延行为及产生原因分析

核心观点：拖延与缺乏自信和低自尊有关

本书诚意度（打分，1-5分）：4.5

本书有两个细节特别点赞：一是每段第一句都用黑体字标注出来，对应该段的主题句，这对于快速阅读者来说特别实用；二是附录部分列出了克服拖延的技巧，非常实用，都可以不用看书中写的战胜拖延的方法、建议部分，直接看附录部分。

四、下判断（1min）

4.1本书对我当下的价值（1-5分）：4

我也有拖延的小毛病，虽不严重，但我想通过克服拖延更好的了解自己，完善自己。

4.2建议在什么时候阅读：现在

4.3 建议采用什么方式阅读：检视阅读+分析阅读

五、粗阅读（15min-20min）

从学生到科学家，从秘书到总裁，从家庭主妇到销售员，拖延的问题几乎会影响到每一个人。本书的两位作者基于他们倍受好评和极具开创性的拖延工作坊和从众多心理咨询领域中汲取的丰富理论和经验，对拖延作了一次仔细、详尽、有时也颇为幽默的探索。

通过鉴别和检查那些我们将事情推掉的背后原因――对失败、成功、控制、疏远和依附的恐惧，加上我们的时间概念问题和大脑的神经学因素――为我们学会怎样理解拖延的冲动以及怎样以全新方式采取行动做了一件非常扎实的基础工作。

作者为我们提供了达成目标、管理时间、谋求支持和处理压力等一系列方案来克服拖延问题，她们提供的方案极为实用并经受过实践的检验。本书还考虑到工作和生活节奏不断加快的当代文化诉求，以及诸如注意力缺失紊乱症、执行功能障碍症等神经认知问题对拖延的影响。本书甚至还为生活和工作在拖延者身边的人群提供了不少实用性建议。

5、简要书写你阅读后的感受

四个收获：

1、各种拖延行为的根本原因。

2、克服拖延的技巧。

3、战胜拖延的建议。

4、家庭教育对孩子的影响。

三个感受：

1、这是我看的第一本严格意义上的心理学著作，看完后的第一感觉就是心理学并没有我们想象的那么难懂，而且对问题的分析都十分全面，并辅以很多贴近我们生活的案例，让读者很能感同身受。

2、通过分析找到问题的根原后，解决问题的方法越简单越好，因为行动才是关键。

3、自我管理方面的书籍，大都殊途同归。虽然出发点不同，介绍的重点内容不同，但是最终都回归到相同的内容。（时间管理、目标管理、精力管理）

二个改变：

1、针对自己的拖延情况，首先分析拖延的原因，再制定目标，最后做出详细的计划，一点一点改变拖延的习惯，同时将每一个步骤都记录下来。

2、战胜拖延的方法中很重要的一点就是做好时间管理，践行时间管理中的方法，先从最简单的开始。

一个行动：

根据推荐列出自我管理为主题的书单，用一周的时间进行该主题的主题阅读，彻底掌握如何管理自己，并做好相应的记录。