主题: 当你觉得伤心难过时，如何为自己打气？当你觉得容易担心忧虑，你应该怎么做？
~以下是班级小助手的笔记分享，不喜勿喷~
当你觉得伤心难过时，如何为自己打气？
你可以这么做——
（1）快走或跳个有氧舞蹈。
科学家早就发现，运动能纾缓郁闷，改善心情，因为它能刺激神经传导物质的分泌，像是脑内啡、血清素和多巴胺。
（2）找朋友聊聊天。
孤立的人容易郁闷痛苦，许多专家都建议，发生事情或心情低潮时，一定要有朋友在旁边。密西根大学的研究则进一步指出，不只是找到支持的力量，还要有归属感，要找那种可信任、可依赖的朋友。
（3）找只狗玩玩。
研究也发现，养宠物的人比较不容易得心脏病，这都是因为心情纾缓的缘故。抱抱狗、逗逗它，都能带来快乐。
心灵补帖： 如果你不开心，唯一能变开心的方法是，开心地坐直身体，并装成很开心的样子说话和活动。
——心理学家约翰．詹姆士
当你觉得容易担心忧虑，你应该怎么做？
（1）保持忙碌。
忙碌，使人不再有忧虑的空间，一个人不可能很兴奋地做某件事，同时又很烦恼。在工作上保持忙碌，休闲时也可以多安排一些活动，特别是户外的爬山、运动或打球，让身体动一动，也让脑子连多想一下的机会都没有。
（2）用概率来排除心中的忧虑。
想想看：「这件事发生的概率究竟有多少？」仔细研究你会发现，99％所担心的事从来没有发生过，很多是来自自己的想象，而非现实。
（3）接受不可避免的事实。
如果真是碰到困境或瓶颈，不妨利用以下几个步骤克服心中的忧虑。先问自己：「最坏的情况是什么？」分析出最坏情况后，接受它，会立刻产生不一样的效果，那就是马上使自己放松，得到心中的平静，此时，才有余力进一步思考：「我能不能在最坏的情况下做些改善？」因为，一直忧虑下去，永远想不出好办法。
心灵补帖：我知道生命中有许多麻烦事，但这些事大多数并没有发生。
——作家马克吐温
