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1.真正的接受
意味着接纳在我们身上发生的任何事情，时时刻刻，原原本本。当下的我，依然无法接受自己的焦虑、害怕，这才是病因。
2.选择痛苦
伤痛是不可避免的，但痛苦是可以选择的，伤痛并不可怕，可怕的是我们对于伤痛的过度反应，任由自己对抗沉溺其中。
3.战斗或逃跑模式
古人为了生存抵御野兽攻击，要么战斗，要么逃跑，该模式是人们应对外来威胁的本能，但并不适用于对待自己的情感和情绪。
4.让焦虑随便来吧
越是努力抗拒内心的紧张恐惧，内心的紧张恐惧就越强烈，学习接纳焦虑，不终止不屏蔽，让它自由的来吧。
5.冰冷地狱
夫妻之间相互憎恶怀疑，用冷冰冰的词句和语气，这感觉堪比冰冷地狱。当彼此处于对抗，不接纳的时候最容易产生。
6.放倒自己
完全敞开心灵，彻底接纳自己，只有这样把自己放倒，才能发现自己的价值。人能接受自己的焦灼恐惧，才能不再恐惧。
7.自我觉醒
意识到自己处于什么样的情绪之中。当下的自己，感知到对未来不确定的焦灼不安，就是自我觉醒的开始
8.自我同情
当我开始关心自己，意识到自己正在焦虑中，停止让自己感觉好一点的努力，去发掘同情，对自己多一些关爱。
9.自我觉醒
安静地坐几分钟，让自己的思绪自由来去，进入到对此时此刻鲜活的感知之中。空气中的流动、脚下的石子都变得无比清晰。
10.感受呼吸
把注意力集中到自己的呼吸中，去感受呼吸，能够帮助我们找到自我，注意力不会一直停留，需要我们一次次注意到思维游荡，再将注意力重新收回。
