学到不如做到。当你学了一些东西之后，一定要想办法讲出来，或者应用出来，这才叫真正学会了这个东西。

001 什么是刻意练习

如何才能从学到变成做到呢？最重要的就是要有反馈，这也是刻意练习（deliberate practice）的关键之一。

所谓的刻意练习是一整套统一的练习方法，这套练习方法的核心假设是专家级水平是逐渐地练出来的，而有效进步的关键在于找到一系列的小任务让受训者按顺序完成，这些小任务要是受训者正好不会做但是又正好可以学习掌握的，完成这种练习要求受训者思想高度集中。

也就是说高手是可以练出来的，通过掌握一套科学的方法——刻意练习，然后严格按照这套方法去训练，就可以在大部分领域练成高手。

002 刻意练习的4个关键点

而刻意练习有四个关键点：走出舒适区、大量重复训练、持续获得有效反馈、高度专注。

1）走出舒适区

真正的练习不是为了完成运动量，练习的精髓是要持续地做自己做不好的事。

心理学家把人的知识和技能分为层层嵌套的三个圆形区域：最内一层是“舒适区”，是我们已经熟练掌握的各种技能；最外一层是“恐慌区”，是我们暂时无法学会的技能，二者中间则是“学习区”。只有在学习区里面练习，一个人才可能进步。有效的练习任务必须精确的在受训者的“学习区”内进行，具有高度的针对性。

如果老待在舒适区的话，就是重复你已经习惯的事情，不可能会有进步，看看多少人一辈子用错误的方式刷牙、拿筷子就知道了，重复错误的步骤再多次也不会有长进，只有有效的重复，也就是刻意练习才能提高水平，所以要学会走出舒适区。

当然，直接踏入恐慌区也不切实际，就像一个刚学跆拳道的菜鸟马上就和黑带高手较量，完全是找虐，毫无胜算。

练就高手的秘诀就在于学习区。所以你要确定的就是你的学习区在哪里，也就是找到舒适区和挑战区的边界，那个虽有难度但只要努力就可以够着的地方，从这个地方出发，不断磨炼自己。这个地方注定是不舒服的，甚至会感到痛苦，但你想要成长就要习惯这种痛苦，这样才能不断蜕变。

2）大量重复训练

从不会到会，秘诀是重复。

最近核聚老师讲的一万次练习定律，其实也是不断重复练习的方法。

还记得在笑来老师的《把时间当作朋友》里看到过一个例子：

我曾因为觉得自己缺乏急智而自卑过相当长一段时间，直到读了一本前苏联克格勃特工的自传才改变看法。我现在早已找不到那本书，也想不起主人公完整的名字，只隐约记得好像叫“什么什么年科”，姑且就称呼他为“年科同志”吧。

书中提到，“年科同志”有一次被一群美国特工追杀，手中的左轮手枪已经没有子弹，只能靠奔跑摆脱厄运。在这个过程中，他冲下了一段长长的大理石台阶，跑着跑着，突然做出了一个常人无法想象的动作——停步蹲了下来。在这段时间里，追赶他的那些特工因为高度和视角的关系，无法用枪射中他，同时，他因此赢得了宝贵的七八秒，得以从口袋里拿出子弹装进左轮手枪，打得追赶他的那些特工慌忙寻找掩体自保，从而最终成功逃脱。

在“年科同志”后来的回忆里说，当时他之所以能做出一个那么令人震惊的动作，是因为在他脑子里这个动作已经提前演练过不知道多少次，而他也设想过不知道多少种逃跑时可能发生的状况——他从一开始就知道自己早晚有一天会遇到那样的追杀。他说，所有高级特工都明白一个简单的原理：任何动作演练到一定次数，就能准确完成——甚至是在无意识的情况下，而他只不过是把这个原理应用到了极致而已。

年科同志之所以能够在紧急时刻做出令人震惊的动作，是因为他在此之前重复了无数次。反过来说如果没有这种事先的重复训练，一个人面对不常见的事件往往会不知所措。

重复训练的目的就是把一个动作、一项技能，从理解到变成本能，不假思索就可以做到。

3）持续获得有效反馈

这也是本文的重点，只有获得有效的反馈，才能确定自己做的是对的还是错的，才能确定自己是在进步、原地踏步还是退步，才能持续取得进展。

学习能力分成三层境界，第一层是学会别人手把手教给我们的知识和技能，我们在学校的学习就是这样；第二层是从书本或教程上学会知识和技能，比如通过看书学会投资、学会烹调；第三层境界就是学会没有人能教、也没有书和教程提到的知识和技能，比如早期的区块链技术。

在第一层次中，我们能够获得的最大好处就是，老师或者教练可以给我们提供即时的有效反馈，我们可以从反馈中了解自己学得效果怎样、理解得对不对、动作有没有做到位，这样，我们可以通过反馈即刻调整我们的行为。

但在第二层和第三层次中，我们从教程中学习，甚至去学一时没有人能教的东西，这时候我们必须给自己制造反馈，否则我们可能走入错误的方向都无法察觉。

许岑老师提到了给自己制造反馈的三种方式——文字类、语音类和肢体类反馈，这囊括了大部分的知识和技能，第三小节可以看到概要。

4）高度专注

请转上上篇文章《如何高效学习4：在衣食住行上训练专注力》。

一个人做事和学习的专注程度，会决定你学习的效率。一时一事，学习一个东西的时间，就要把全部的注意力都集中到这个东西上，每时每刻都想着怎样去做得更好，每天早上醒来都要去做点什么让自己获得进步，这样学习的效果是杠杠的。

003 给自己制造反馈的三种方式

1）制造文字类反馈

看完文字的资料之后，要写一份摘要出来，以便消化内容。

写摘要的两条规则：规则一：对照着文本写，而不是脱稿默写复述。找出文本当中的重要事实、陈述和一些观点，构成摘要内容。规则二：用自己的语言来写，不是抄写和简单的选择删除。

做摘要的关键就是用自己的语言。这方面我也还没做到位，需要继续提高。

2）制造语音类反馈

在学习英语的过程当中，英语的语音掌握就属于比较容易犯错的的一个方面。你需要及时反馈，不然你会在那个错误当中不停地打转。

从嘴里边说出来，和直接进耳朵听的效果，是有很大误差的，你必须把它录下来才能形成反馈。

比如学习英语，把自己朗读的语音录下来，就可以从录音中获得反馈。

3）制造肢体类反馈

通过给自己录像，判断自己的肢体形态，给自己制造反馈。

和录音同理，就是让我们在事后可以像看第三者一样，看到自己当时的动作，这样就可以有针对性的调整。

参考资料：[得到精品课]《如何成为有效学习的高手》/许岑

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