呼吸运动是我们每时每刻都在做的运动，良好的呼吸习惯或不良的呼吸习惯都会影响身体的各个方面，从我们的大脑功能、意识状态，直到消化功能。呼吸运动与我们的姿势和运动方式息息相关，对人体姿态以及健康状况、精神状态、应激反应等影响巨大。
以成年人每分钟平均呼吸15次计算，每天我们要做21600次呼吸运动，每一次呼吸运动都与全身姿势有关。正确的呼吸运动保障身体有充足的氧气供应，也是我们姿势健康的重要基础。
呼吸的运动机制
鼻腔、喉咙、气管与肺脏对呼吸的感觉最明显，有些人可能感到呼吸就像在人体躯干内拉风箱一样。随着呼吸肌收缩，胸廓扩大，肺脏被拉开。这就形成了一个空腔，空气被拉到空腔里面。随着呼吸运动的结束，肌肉回味，膈肌升高，气体被呼出体外。站立式，呼出肺内气体还需要腹部肌肉向内凹陷。
鼻腔呼吸
鼻腔是一台空气调节器。鼻腔内有海棉状的骨头，每一次气流通过时，鼻腔的黏膜可为空气加湿，同时对空气形成特定的阻力以利呼吸。
鼻腔呼吸与口腔呼吸的不同
分别用鼻腔和口腔做一个中等幅度的呼吸动作，感受一下两者的不同。
在一般情况下，我们会感觉到鼻腔呼吸时，膈肌下降、空气进入肺脏底部；而用口腔呼吸时，空气主要进入肺脏的上部。所以鼻腔呼吸更有利于气体交换，也是一种更加健康的呼吸方式。口腔呼吸多半是在身体氧气需要量大，紧急的情况下。口腔呼吸有时还需要肩膀肌肉和斜角肌的辅助。
鼻腔呼吸时空气阻力增加，吸气时间更长。这样形成的压力更有利于空气在肺脏的交换。鼻腔呼吸可降低心率、放松肌肉，降低身体的紧张反应。
鼻腔呼吸能改善人体姿势。有了腹部的正确支撑，通过鼻腔呼吸能够扩张胸廓的下部，使躯干伸展，降低脊柱下半部分的压力。
习惯使用口腔呼吸的人，多半有鼻腔黏膜充血，可以通过类似于瑜伽的动作，也可以用双测鼻腔冲洗来减轻鼻腔黏膜充血。
恢复健康的呼吸方式
这是一个长期的过程，一般情况下每天两次，每次五分钟，需要三到六个月便能建立起正确的呼吸方式。
正确的呼吸方式取决于我们的状态。
在平卧时，腹式呼吸是正常的。
在紧张状态下，胸式呼吸可能会是最佳的选择。
在奔跑中，需要腹式呼吸与胸式呼吸的结合。
在正常情况下，比如坐着工作、走路等情况下，呼吸应当是缓慢、平稳和频率一致的，呼吸动作是一个中等幅度的运动。
重点来了（专家建议）在静止状态下，每分钟呼吸频率在10~14次每分钟。男性较女性呼吸频率较低一些。
以每分钟12次呼吸为例，吸气2秒钟，呼气3秒钟，间隔1秒钟。（在最初的练习中，重点不在于严格按照此比例去做，而是感受此比例的分配）
未完待续...
END
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