《心理自愈术：做自己的心理医生》法国作家库埃。

心理出现障碍不仅会影响我们的生活，而且还会影响我们身体健康。我们的身体就像大自然一样，拥有自我痊愈的本能，只要我们能够唤醒内在的治愈本能，我们就不再需要向心理医生求助，进行药物治疗。心里自愈其实是我们自身对心理问题进行校正的过程。

第一章，通过自信塑造法则，消除自卑心理。

自卑的人通常表现在以下三个方面:

1过分敏感，自尊心强。

2心理失衡。自我价值感是一个人安身立命的基础，可是由于种种原因中有自卑感的人在社会中，方方面面都感受不到自身的价值，自身价值体验的丧失会引起他们的心态失衡，进入恶性心理体验当中。

3情绪化。

自卑产生的前提是自尊，当一个人的自尊得不得满足又不能恰如其分，实事求是地分析自己就容易产生自卑心理。人们一旦形成自卑心理，就会从怀疑自己的能力到无法表达自己的。

自卑通常伴随着虚荣。虚荣心强的人往往都比较自卑，他们总是拿自己的弱项和别人的强项比，而他们内心自卑又会让他们虚荣心增强。于是他们通常用贬低别人的方式来维护自己的自尊。

可以通过下面两个方法来调整自卑心理

1)自我激励。2)自我补偿:勤奋和扬长避短。

自卑的人大多数都缺乏安全感，性格过于偏激。

引起自卑有以下几个原因:1生理方面的缺陷。2幼年时候的经验。3观念上的错误。每个人都有自己的优弱项，把自己的弱势和别人的优势比较。4弱化的自我概念和负面的自我评价。不自信的人，通常会放弃自身的独立思考，也不会思考他人对自己评价的真实性，他们将他人的评价当成是自己的评价，他们逃避自我的责任，向外界屈服的同时，也丧失了自我，这样的人就没有了自信。

催眠治疗带你走出自卑的泥潭。

自信塑造法帮你消除自卑:1培养自己全面看待事物的眼光。从正反两面来看待问题。2在积极进取中弥补自身的不足。3正确认识自己，提高自我评价。善于发现自己的优点长处。4坦然面对挫折，加强心理平衡。5广泛社会交往，增强生活的勇气。6理想激发动力，信念坚定信心。自信是一种感觉，是自己对自己的信任，是一种坚信没有发生的事情一定会发生信念。

第二章自恋心理

女性的自恋是因为自卑，而男性的自恋是因为自傲。

1学会放弃是治愈自恋心理的第一步。2要让自己试着放弃以自我为中心的人生观。3最后要让自己学会爱他人。

第三章，放松与冥想，缓解抑郁心理。

抑郁分类:内源性抑郁和外源性抑郁，精神病性抑郁和神经症性抑郁。

抑郁症的四种症状:1情绪症状。痛苦绝望。2认知症状。消极评价。3动机症状。不想起床上班。4躯体症状。不吃不喝性冷淡。

抑郁心理的诱发机制:1遗传因素。2环境因素:父母丈夫妻子的的苛责。3内驱力。自己内心。4个人经历。生活在糟糕的家庭环境中的成长经历。5特殊是件的刺激。亲人离世，自然灾害，恐怖袭击。6心理社会因素。7社会文化。社会文化和价值观，对个人造成了冲突。

更年期抑郁症是很常见的中老年抑郁类型。

通过冥想获得宁静并接受自我。

找出抑郁复发的原因:1人的情志密切相关。2治疗方式3和季节有关4和自身的性格密切相关。

第四章，战胜恐惧心理。

恐惧症:1遗传因素。2生物学因素。缺乏5羟色胺。3心理社会因素。4经历影响。5性格特征。6感情因素。

治疗恐惧症，认知行为疗法是最有效的方法。

第五章 让焦虑症在顺其自然中得到缓解。

焦虑是一种常见的情绪情感，人们总是会担心自己的期望值被设定太高，同时又担心失去或达不到目标，因此产生了担心和忧虑。顺其自然是缓解焦虑的最好方法。自我催眠和冥想也能缓解焦虑。

第六章运用潜意识的力量抚平报复心理。

报复心理是对抗心理的一种表现形式。报复心理有4个明显特征:1消极性。2潜伏性。3目的性。4综合性。

报复心的产生:1过于强盛的欲望。2心胸狭窄，不能正确接受批评。3性格不健全，遇事冲动。4无法面对挫折。

要增加抗挫能力，挫折也是财富的另外一种形式，只要坚强的意志才能够承受挫折的打击。

如何解决在应对挫折:1正确的归因是成功应对挫折必要条件。2要调整抱负水平。3不要悲观。4增强受挫能力。5保持良好心态。

第七章 支持疗法帮你驱走强迫症。

当破障是一种以强迫思维和强迫行为为主要临床表现的神经精神疾病，它有意识强迫和反强迫并存的特点。

强迫观念主要表现在以下几方面的1强迫怀疑；2强迫性对立观念；3强迫性穷思竭虑。

他们的强迫行为表现在以下几个方面:1强迫性动作；2强迫性的洗涤。

强迫障碍的易感人群:1偏执性人格。2内心脆弱。3容易颓废。4完美主义。5**人格。6喜欢空想。7强迫症人格。

先认识3个自我:分别是真实我，现实我，理想我。真实我是一个人的真实人格。现实我是在思考和行为的个体，是主体的自我，是行为的执行者。理想我是一个人通过努力可以达到的目标。

自我心理疗法三步，1认知；2接纳；3行动。    克服心理障碍:1精神胜利法；2难得糊涂法；3随遇而安法；4幽默人生法；5宣泄积郁法6音乐冥想法。

有健康的心理标准:1充分安全感，2充分了解自己，3生活目标一定要切合实际，4保持与外界的接触，5保持个性的完整与和谐，6一定具备学习能力，7保持良好的人际关系，8适度地表达和控制自己的情绪。

第八章，个人精神疗法让你彻底摆脱神经性摄食障碍。

摄食障碍分4种:1神经性厌食；2神经性贪食；3不明确的摄食障碍；4暴食症。

心理因素对摄食症的影响:1认知因素2人格因素3情绪因素。

学会表达情绪对这类患者非常重要。用正确的方法缓解焦虑。