5公里晨跑
让我学会自律，亦让我如此自信
当别人还在温暖的被窝里酣睡不已时，我已捯饬清爽用晨跑开始了新的一天。
当别人8：30才启动日常模式时，我已先于他们高效地度过了晨间两个小时。
当别人只是在嘴上说要瘦成一道闪电时，我已成功让自己瘦回到了当妈前。
当别人还在坚持与放弃之间纠结时，我已妥妥地把晨跑变成了一种习惯。
当别人总惊讶于我的变化时，我已学会用云淡风轻的方式来暗自得意。
5公里晨跑
是让我能量持续爆棚的补给站
我想重新穿上XS码衣服，想把11cm高跟鞋穿出极致范儿。
我想看起来比同龄人年轻，我想骨骼精良，肉身紧致。
我想做个内外皆有气质的菇凉，而不是一味肤浅地追求颜值。
我想用行动力怼哭这个世界，成为圈层里的能量icon。
我想给我的老公儿子长脸，做个让人羡慕的娇妻辣妈。
5公里晨跑
集计划、节奏、策略为一体
决定执行晨跑计划的时候，兴致高涨，有种即将征服天下的快意。
真正开跑才一脸懵逼地意识到，迈开步子并非一件简单的体力活，简直让人崩溃。
多渠道向身边各种运动达人取经学道，并根据自身情况制定相应策略。
把21天设定为一个包括煎熬、适应、磨合、强化四个阶段的目标周期。
采取不同策略缓解、抵制跑步过程中来自生理和心理方面的负面情绪。
5公里晨跑
是一个让自己不断成长的过程
煎熬期1-3天：
设立一个里程目标，这个目标不能太近也不能太远，太近的目标容易实现，有一定距离感的目标才能锻炼你的意志力。在跑步过程中我会尽量听一些节奏轻快的歌曲，让步伐和音律节奏合二为一，这样有利于减少意志力的消耗。本人因为长期不运动，所以在晨跑初期为自己设立了一个2公里的小目标，而伴随我熬过这个阶段的最佳曲目是五月天的《恋爱ing》。
适应期4-7天：
全身肌肉酸痛容易导致负面情绪集中性爆发，连听音乐都会觉得是一种负担。所以在本阶段，一种最有效提升意志力的办法是刻意训练。在这个阶段的跑步过程中，我强迫自己在心里反复进行模拟演讲、自我介绍、讲故事等，这样的方式会在一定程度上瓦解、转移运动中产生的疲累感。
磨合期8-14天：
熬过适应期后，我对里程目标进行加码，晨跑计划实行两周，从2公里向3公里过度，然后妥妥跑完4公里，越发能够感受运动后的畅快淋漓。
强化期15-21天：
每天清晨是一天意志力最强的时候，所以我把跑步这件最需要消耗意志力的事情安排在清晨。同时，前期的刻意训练提升了我的专注力，所以跑步的同时，我会听一些最前沿的资讯播报、名人演讲音频、线上分享等。在此特别推荐“得到APP”，一个集权威、前沿、专业为一体的知识付费平台。
第21天以后：
21天，化腐朽为神奇，如期完成5公里晨跑目标，并养成了良好的自律习惯，掌握了高效的自我管理技巧。我将朝着5公里+的更远目标继续奔跑。
5公里晨跑
不是埋头蛮跑，而是善用技巧
空气条件达标的情况下，室外跑步是最建选择，视野开阔能让思维更加清晰，沿途自然风景会缓解运动疲累。
环形、U形跑道容易让人产生疲累，选择直线跑道最佳，往往会给你一种无意间就跑完5公里的感觉。
尽量按照自我时速来选择相应时长的音频，太短太长都容易让人分神，达不到最佳学习效果。
跑前预热不低于5分钟，跑后放松不低于15分钟，有利益保护脚踝和膝盖。
5公里晨跑
带给我一种无关其它的纯粹快乐
我不会假惺惺地跟你说，其实也还好。天知道，在5公里这条路上我流过的汗水有多少。
我不会很矫情地安慰你，其实胖胖的样子也很可爱。我只会让你认清现实：你这么懒，丑你一个又何妨。
我不会向你推荐运动装备哪家强。你若真的有决心，T恤秋裤也能抛出一个酣畅淋漓。
我不会选择健身房挥汗，那种去装逼去搭讪的路子天生不会，露天跑道才是我的菜。
我不会呼朋唤友约起来，越孤独越专注，越专注越享受，越享受越快乐。
