I：现在你将“情绪表达”列入年目标中，但是与身体锻炼、课程设计相冲突，那么冲突点在哪里呢？
W：没有那么多时间，我只想一年只专注一个目标。之前尝试几次同时并行几个目标，最后结果都差不多：没能完成一项。
所以，年目标必须遵循一项原则：一次只有一个目标。
I：对你来说，哪个是最重要的？
W：身体锻炼是基础，情绪表达也是基础，课程设计则属于挑战类项目，成不成功不是那么重要，而过程反而更重要。
I：那么，身体锻炼和情绪表达，哪个更重要？
W：我觉得这两个可以合并在一起，用“照顾自己”作为一个目标合并在一起。
I：这也是不错的想法。
W：不过，我不知道“照顾自己”，怎么设成目标。
I：你是如何理解“照顾自己”的？包含哪些内容？
W：照顾自己，就是把注意力放在自己身上，从身体、情绪和心灵对自己好。
I：把注意力放在自己身上，是什么意思呢？
W：我之前把大量注意力放在学习成长上，希望通过自我成长来完善自我，这样很多问题就可以解决了。但这种逻辑是有问题的，很多时候达成目标，是需要以强健的身体素质作为基础的，因为需要承担压力，消耗精力，受伤生病等。
而目前我只认为，达成目标就是闷头朝前冲就足够了，所以我忽略了自己，把注意力放在事情上。
I：那么，照顾自己，就是把注意力收回，放在自己身上吗？
W：说是这么做，但实际上我也还是要把注意力事情上的，只不过抽回部分精力。因为事情也还是要做的，只不过要求没有那么高，事情也没有那么多而已。简单来说，我想更聚焦，而不是更发散。
I：那么，2019年你打算从哪些方面着手呢？
W：我也不清楚。
I：那你想要达到什么程度呢？
W：身体方面：提升专注力，持续思考和阅读时间达到60min以上，目前只有20min；
情绪方面：能在亲人、朋友面前自然表达自己的情绪感受。
I：身体层面已经很清楚了，但情绪方面很模糊。比如什么是自然，然后哪些亲人和朋友，情绪感受又是指哪些呢？
W：所谓“自然”就是，我可以顺畅说出自己的情绪感受，而不会纠结要不要表达，或是压抑自己的感受。
我希望能在伴侣、好友面前先表达，然后再到一般朋友，因为我总感觉自己的会伤害到别人，或是别人嫌弃自己。虽然我知道这是自己的限制性想法，但我还是没能迈出第一步。
情绪感受，具体就是指愤怒、焦虑、恐惧、开心等。
简单来说，我感到开心，能说出我是开心的，我感到悲伤，能表达出来自己是悲伤的。
I：这样就具体多了。你再试试看，能不能再描述更具体一些，因为越是明确，你对目标的感觉就越清晰。
