一、认识心智模式：辨识防御型思维与成长型思维
1.心智模式是什么：习惯化的想法-半杯水原理。
2.心智模式的好处：
在生活上：
A.面对挫折
B.追求幸福
C.自我评价。
在行为上：
A.塑造经验，影响情绪。
B.引发行动，积极循环。
3.区别成长型思维和防御型思维：安全感、自主性、胜任感。
4.防御型思维的三大天王：
僵固思维：防御的是你内心完整自我的形象
应该思维：防御的是你内心已有的规则
绝对化思维：防御的是可能的伤害
我们要以成长型思维看待问题，好比半杯水，是觉得只有半杯而扫兴呢，还是认为还有半杯而高兴。我们要有属于自己的安全感，从而激发出自主性，最终获得胜任感。
二、僵固型思维：为什么你会活在别人的评判中？
1.生活中的僵固型思维与成长型思维。
僵固型思维的人的“自我”是很重的！所以遇到挫折，一蹶不振！
a.面对挑战，容易放弃。因为怕别人评价自己不行
b.以努力为耻，努力是因为自己能力不够。即使努力，也是偷偷的
c.批评是别人对我的负面评价
d.不安全感，目光停留在自我形象上
e.我的价值是别人来评价的
成长型思维认为能力并不能预测一切，自然把目光转移到努力本身。
a.欢迎挑战，挑战是成长的机会
b.以努力为荣，努力是激发能力的手段
c.批评是帮助人改变的反馈
2.为什么会有脆弱的高自尊。
因为他们特别关注别人怎么看待他们。
努力比聪明重要的多。因为人的能力不是固定的。
3.区别两种思维。
前者在乎别人的评价，没有安全感。
后者以努力为荣，欢迎挑战，接受批评。
本质：关注自我证明 还是 关注能力增长。
三、突破僵固型思维：如何“正确地”犯错？
1.僵固型思维怎么变成成长型思维：改变对错误的认知
A.能力的发展，来自挑战。
僵固型思维固守聪明，不愿意对事物做出挑战，失去了真正变聪明的机会。
B.对错误不正确的认知：
a.我们容易把错误当成失败，而不是学习的机会。
b.事物的发展是直线的，只有成功和失败
c.错误让自己和别人觉得，我不行。焦点在自我证明上。
2.管理错误的3种方法：
a.把错误当成学习的机会
b.突破自己不会犯错的形象
c.制定犯错计划，多做多错，不要不做。
3.不怕犯错，错误的代价是可以弥补的，是生活的一部分。如果代价太大，那是赌博！
四、对世界的应该思维：为什么我总看不清现实？
1.应该思维的含义：符合自己脑海中的规则和期望。有两种应该思维。
2.几乎所有消极思维的背后，都有应该思维的影子。
3.区别愿望和应该思维。
a.能不能容忍现实和我们的愿望不一样。必须和应该思维是一对孪生兄弟
b.我们是主人，而不是别人怎么样，我就怎么样
4.怎么做？
a.把必须去掉，这不是我必须要做的事
b.我是主人，投入和奉献是我自己的，不是迎合别人
成熟的标志：区别愿望与现实
5、应该思维对自我发展的妨碍
沉浸在失望中，没法看一眼世界上美好的东西。
五、对自己的应该思维：为什么我无法接纳自己的情绪？
1.自我烦恼的背后是应该思维，因为会有压迫的自我逼着 无奈的自我，做自己不喜欢的事。
2.现实的自我，应该的自我
记住没有什么是应该的！
对自己有更高的要求，是发自内心，还是外在的设定。
3.自然的努力和应该的努力
自然的努力是自己有一个目标，努力只是一种自发的状态，他们并不关心自己努不努力。
4.暴政
a.应该思维的本质：模仿
因为别人的期待，扭曲了自发行动
b.应该思维导致了非黑即白
固定了我们的思维，看不见灰色空间
5、应该思维源于外界标准创造的理想自我
6、怎么离开暴政
找回自己，避免理想的自我对自己无穷无尽的压迫
六：绝对化思维：人为什么会陷入悲观主义？
1.习得性无助：回避情绪，抑郁自己，做什么都没有用了。
2.绝对化思维的本质：对伤害的抽象化
伤害越大，思考就越绝对化，防御范围就越大。
3.绝对化思维的三种方式
a.永久化
这样的生活何时是尽头
b.普遍化
一只乌鸦黑，天下乌鸦一般黑
c.人格化
觉得我就是命不好，所有不好的事都发生在我身上
4.绝对化思维就是防御可能的风险，将自己封闭起来。不敢接触现实，也失去了现实。
5.三大天王同步出现。
七、与自我辩驳：如何突破防御型思维的操控？
1.三大天王经常同时出现
2.解决方案-自我辩驳
a.实证式-这能证明什么
b.逻辑式-这又如何
c.实用式-这有什么用？
想想自己怎么做，才能变得美好，而不是越来越糟糕
3、3种错误的思维倾向
a.世界上存在着一个真理
b.我就是那个真理，不容纳其他
c.我知道自己非理性，但是这样很带劲
4、心智模式要产生积极的情绪和有效的行动！
五个步骤
a.这样的想法会引发我什么样的情绪呢？
b.这种情绪是我想要的吗？
c.它会触发我什么样的行动呢？
d.这种行动是我想要的吗？
e.我这么想，会让自己更好呢，还是更糟糕呢？
八、创造性思维：行动的张力从哪里来？
1.思维就像河流，动起来需要3个条件：
a.河流张力-目标
b.走向河道-行动方法
c.源头活水-现实接触
2、解决问题的思维结构会让张力消失
它会让你陷入一种困境-之所以要解决问题是因为焦虑，张力来源于你要解决这个焦虑。随着你的努力，焦虑降低，张力也降低，也就越来越不努力了。
3、为什么创造型的思维会带来张力
结合行为篇的情感触发原理，因为投入了情感，投入了爱，你希望它早点问世。这个时候，努力只是你在实现目标途中的一种顺带的行为。
4、两种行为的根本区别
创造型：以目标考虑现实
解决问题：以现实考虑目标
对应《孙子兵法》，就是不忘初心，不忘本谋！
为目标而行动的人，一切现实都是条件。为保住现实的人，一切条件都在妨碍他找到真正的目标。
结合罗辑思维，区别大清帝国和大英帝国
九、WOOP思维：张力如何变成行动力？
1、内疚和张力成正比
这不是你不能坚持，也不存在什么意志力
2、单纯的积极乐观不好
这样会让你处于美好的幻想中，不敢接触现实的阻碍打破这个幻想，陷入僵固型思维
3、心理对照法
先想好处，再想障碍
4、执行意图：如果……就……
结合第一章行为篇的“行为检验”还有“场”，以及情商的提升执行力
5、WOOP思维：克服障碍的计划
W ——Wish，就是愿望的意思
O——Outcome，最好的结果是什么
O——Obstacle，设想可能遇到的障碍
P——Plan，计划，如果……就……
十、控制两分法：如何找到烦恼的根源？
1、控制的两分法
努力控制你能控制的事情，而不要妄图控制你无法控制的事情。
前者：专注精进
后者：顺其自然
保持上进，又让自己内心平静
2、大部分人的烦恼
妄图控制自己不能控制的事，自己能控制的事觉得无所谓，不去控制。
如果我们不承认这是我们不能控制的，应该思维就出来了。
3、为什么我们会由着性子去控制自己不能控制的事
因为在我们眼里，这些事情好像太小了，它又不能马上改变结局。
大象会不由自主的转向经验的好处
a.能控制的事情-自己的想法和行动
b.不能控制的事情-别人的想法，环境，发生在自己身上的事等
4、控制两分法的步骤：
a.区别哪些能控制，哪些不能控制
b.不能完全控制的事情，找出能控制的成分，做出计划
5、判断重要不重要是阻碍控制两分法的最大利器
重要会带来期待与担心，形成应该思维
6、控制两分法的好处
结合小步子原理的核心，一个意思
7、三大天王中的控制欲
防御性思维缺乏安全感，为了能得到控制，非常在意头脑中的原则。希望通过控制获得别人的认可。如果不是这样，自己焦虑万分。
8、提一下弹性思维
前者精进，后者留下空间
十一、正念思维：如何活得不焦虑？
源头活水-与现实接触
1、区别近远两种思维方式
2、远的思维存在于三大天王
3、远的思维的利弊
a.远的思维方式好处：确定性
b.远的思维的弊端：限制成长
4、如何拥有正念思维
a.描述性的语言，不要评价别人。
用动词，少用形容词
b.落实到小事，问具体的问题
c.关注现在做的事，而不是事情的结果。
结合控制的二分法。
A.我现在能做什么
B.我愿不愿意做
如果不愿意，到这为止，不要问自己为什么了。问为什么是个好习惯，但在行动过程中，正念思维下，不要问为什么，避免陷入远的思维。中庸之道。
十二、思维弹性：思维是如何进化的？
1.倾听的要诀-答案在别人心里
好的倾听-提问。
不好的倾听-纳入自己想法的框架。
2.思维发展的三境界
从简单，到复杂，再到简单，螺旋式的深入。
3.弹性思维
承认我们自己的限度，并继续探索其他的可能性。
4.弹性思维对应思维发展三境界
a.真理
b.批判
c.知道局限，也知道哪儿对自己有用
5、限度与可能性
思维应对环境：
同化
顺应
弹性思维可以迎接不确定性
总结：看山是山，看山不是山，看山依然是山
