你知道你在世上的最大敌人是谁吗？是你的心。这个答案可能令人难以相信，但是它是真的。跟心灵做朋友的第一个阶段，就是察觉它是如何变成你的敌人的。
思想富有创造力，世界就是你的观点。有什么想法，就成为什么样的人你的心可以让你快乐、满足，也能让你不快乐、不满足。你的功课是学会让心灵为你工作，而不是跟你作对。
“敌人是一个严重的字眼。”你可能会想，也许我的心有时会失控，但是它会是我的敌人吗？实在很难想象。思想富有创造力。让我说明自己的看法。
试想，在一个平时的早晨，你准备展开这一天。你刚刚冲完澡，擦干身体走出浴室。这时，你看到镜子里的自己，你心里想：“看看你！我没法相信，你的肚子凸出来了。老天，你看起来简直像怀孕了。看看你大腿上的赘肉，多得不得了。哦，你的身体让我觉得恶心。我一点也不惊讶—你最近吃得像猪一样多，到了深夜还吃个不停，你完全没有节制。这是什么？脸上松弛的皮肤。丑死了！你看起来实在很可怕。”
把这个情景换个主角。假如你结婚了，一天早晨，你沐浴完毕，丈夫上下打量你：“看看你！我没法相信，你的肚子凸出来了。老天，你看起来简直像怀孕了。看看你大腿上的赘肉，多得不得了。哦，你的身体让我觉得恶心。我一点也不惊讶—你最近吃得像猪一样多，到了深夜还吃个不停，你完全没有节制。这是什么？脸上松弛的皮肤。丑死了！你看起来实在很可怕。”
如果你的伴侣这么说，你会有什么反应？你会怒火中烧，想打他一个耳光。“你怎么敢跟我说这种话。”你吃惊地说。如果你听到某人批评你的朋友或爱的人，你会怎么做？你会沉默地冷眼旁观吗？当然不会。你会打断对方说：“我不许你中伤这人。
然而，你可能一直是这么跟自己讲话的—而且这才是一天的开始。当你面对家人、工作，或是试着把该做的事完成时，你的心不断对自己做出负面的评价。我觉得应该这样做。
花一天的时间，跟自己约定，你会尽力察觉自己的想法，把心中的每一个负面念头写下来。随身带一个小簿子，每当你发现心里冒出不支持自己的念头时，就把它写下来。例如：
“你穿这件衣服胖死了。”
“这句话说得真蠢。”
“你永远也不会做成这笔生意。”
“我无法相信，你竟然忘记去洗衣店拿衣服。”
这一天结束时，数一数你记下几个负面的想法，保证数目不小。我同时要向你保证，别人对你的负面评语一定少于你对自己的评价。
这真是讽刺！我们努力工作，过舒服的日子，我们避开让自己不舒服的人与地点，然而，我们最大的痛苦源头却是自己的心灵！
你每天都要做出几百个选择。早晨装扮时，你仔细看衣柜，挑选想穿的衣服，到超市买东西时，你会仔细挑选货架上的商品，选择需要的东西。同样，你不必相信心灵呈现给你的每一个念头。你可以选择跟着心念的方向走，也可以选择开口说道：“不，谢谢，我现在不想到那里去。”
我们经常觉得快要受不了，就是由于这个缘故—我们让每一个想法带着自己跑，不去质疑自己是否愿意从命。
当你发现，你的心往特定的方向前去，要问问自己：“我想跟着这个想法走吗？这个念头要把我带到哪里去？带向喜乐、悲惨、力量、恐惧、孤立，还是带向爱？我想到那里去吗？”
如果你认定，这个念头要带你去的地方，你并不想去，这时你只要用另一个积极支持自己的想法，取代先前的念头就好。
