生命不息,运动不止--跑步心得(再整理)

先来说一下,我为什么选择跑步来作为健身方式。

记得刚参加工作第一年体检,疲劳指数,亚健康数等各种指数都很差,说是要锻炼,在办公室上班的,最好有一门运动定时锻炼。想来想去都觉得坚持锻炼很有必要,那么选择哪个运动?

我的个人喜好出发依次有游泳,羽毛球,健身房,跳绳,

游泳:这个我很早放弃了,因为怕水凉,有一次夏天外面特别热,里面的水温我却适应不了,感冒发烧了,尤其是上岸那一阵觉得太冷,而且每次换洗衣服什么挺麻烦?

羽毛球:运动量大,是我很喜欢的运动;尤其是双打,不知不觉两小时就过完了,但是问题是,一周能有两次就不错了,找场地,找搭档,装备时间,一个人肯定不行啊;打过一阵子后来一搬家然后换工作也不了了之了。。

健身房:办过一次年卡,去了加起来不到30次,基本是周末能保证去,工作日毕竟麻烦,也要换衣服,换鞋;但其实也有不少人坚持的不错。

跳绳:好处是极容易开展,不过也好单调。。

跑步:只要有一双跑鞋,随时开展,除了天气影响,当然北京还有雾霾天除外。

再来说说我自己的情况:非常不喜欢这种磨练耐力的运动,事实证明几年了都没一个坚持下来的。那么这次坚持下来(3个月)是为什么呢?因为确实看到了效果,首先去年神经衰弱,掉头发厉害,去医院吃了各种调理的药,还要生姜洗发水之类也尝试了多种多样的,没有一个见奇效的。开始跑步第四天就感觉到,掉头发不厉害了,而且当你跑开了之后,精神状态特别好,乱七八糟的烦恼也没那么多了,也可能有些烦恼就是闲出来的?

3,跑步装备(只谈个人的鞋子选择)

一双合脚的专业跑鞋,能给你增加

有缓冲垫,可以防止膝盖受伤,我跑步一个多月的时候,有点膝盖受伤,就是感觉酸痛的样子,可能是一开始没做拉伸。后来休息了一周才继续。

4,跑步时间选择(加个人背景只谈时间选择)

早上 co2浓度低,晚上 co2;早上十点左右,下午3-5点,最合适

关于时间的纠结:好像早上不太合适,一般会在晚上下班后吧,时间总是有不确定的时候,也不行

最合适的时间:除非你是家庭主妇,或者大老板自己选择时间,但是老板通常也要回见客户

这样看起来简直没法运动了,其实,这都是在给自己找借口,都是心理因素,你就是不想动,

这也是我问了群里的姐姐,他当时已经坚持了一段时间,我就问了这个时间问题,她的回答是,总找最合适的,那你就没有跑起来的那一天。

好了,现在确定要坚持下来,选择

晨跑的好处可以让你一整天精力充沛(很爽的那种感觉 不是昏昏欲睡的那种)

夜跑的好处是可以提高你当晚的睡眠质量(可能因人而异 尤其跑完冲个澡 那舒爽睡意感觉真好)

还有夜跑相对晨跑来说不容易受伤(因为都动了一天了 筋骨都活动开了)

从客观事实出发:我们更能掌控到自己的早上时间,你可以无尽的早起;但是太晚了,不安全

5,跑步场地()

跑步机:伤膝盖,而且每次在跑步机上跑完,感觉怪怪的,

户外:操场  公园里的专业跑道,水泥地最差;受天气影响

户外会受天气影响,健身房有时间影响,现在很多人会自己在家中购买器材:

效果:跑步机> 椭圆机> 健身车

同样价格和占地面积也一样是:

6,跑步前要做准备、尤其是冬天,跑完拉伸,尤其小腿部,容易长

跑步的姿势:最基本的就是 脚尖着地,脚后跟着急据说容易

其它好像也没什么,全身舒展开,不要佝着背

7,更好的坚持

跑步有很多好处,比如

治病,精神好,皮肤紧致,少痘痘;减肥塑形,增强心肺功能,提高睡眠质量,磨练人的意志,但是这些都是建立在坚持的基础上

那么如何更好的坚持?我的个人心得是:

1)参加一个类似于坚持小组的组织,互相监督、互相激励,

2)使用APP记录自己的跑步成绩,给自己较劲,相信每个人看到自己的记录一天天在增长都会有成就感吧,也能激励自己继续坚持;

3)边跑边听喜欢的音乐,有时候一首歌曲可能把自己带进一个回忆或者以前的场景中,那时候跑着跑着根本意识不到累啦;

4)心理上暗示,一般有两类暗示:一个暗示自己“我是有毅力的人”,一个暗示自己“明天在放弃”,这种更适用于普通懒人,我就跑完今天,明天即放弃,这样反而容易跑步下去;

5)记录你的成果。当你看到自己的体重减轻了,耐力增加了,肌肉结实了,免疫力增强了。你一定会更加努力,将坚持进行到底。

当你达到了这种境界:“跑步不需要坚持,坚持说明没有乐趣,跑步习惯后有瘾,不跑不舒服。”你一定可以晋级到达人了。

同样,跑步能够坚持下来带到我们的生活中、工作中,会有如下效果 “跑步这么枯燥的我都能坚持下来,会连这个做不到?”

是的,当你坚持跑步,只要有恒心,没有什么事情能够难倒你啦!

今年的惊喜发现

去年底到今年初有段时间太忙,经常加班,生物钟也乱了。跑步也搁置了,从今年五月份又拿起来,慢慢跑了一个月左右,居然发现肉肉变紧实了,臀部也有点翘了,哇发现的那一刻简直是意外的收获。更加奠定自己要坚持把跑步当做生活习惯了。

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