先来说一下，我为什么选择跑步来作为健身方式。

记得刚参加工作第一年体检，疲劳指数，亚健康数等各种指数都很差，说是要锻炼，在办公室上班的，最好有一门运动定时锻炼。想来想去都觉得坚持锻炼很有必要，那么选择哪个运动？

我的个人喜好出发依次有游泳，羽毛球，健身房，跳绳，

游泳：这个我很早放弃了，因为怕水凉，有一次夏天外面特别热，里面的水温我却适应不了，感冒发烧了，尤其是上岸那一阵觉得太冷，而且每次换洗衣服什么挺麻烦？

羽毛球：运动量大，是我很喜欢的运动；尤其是双打，不知不觉两小时就过完了，但是问题是，一周能有两次就不错了，找场地，找搭档，装备时间，一个人肯定不行啊；打过一阵子后来一搬家然后换工作也不了了之了。。

健身房：办过一次年卡，去了加起来不到30次，基本是周末能保证去，工作日毕竟麻烦，也要换衣服，换鞋；但其实也有不少人坚持的不错。

跳绳：好处是极容易开展，不过也好单调。。

跑步：只要有一双跑鞋，随时开展，除了天气影响，当然北京还有雾霾天除外。

再来说说我自己的情况：非常不喜欢这种磨练耐力的运动，事实证明几年了都没一个坚持下来的。那么这次坚持下来（3个月）是为什么呢？因为确实看到了效果，首先去年神经衰弱，掉头发厉害，去医院吃了各种调理的药，还要生姜洗发水之类也尝试了多种多样的，没有一个见奇效的。开始跑步第四天就感觉到，掉头发不厉害了，而且当你跑开了之后，精神状态特别好，乱七八糟的烦恼也没那么多了，也可能有些烦恼就是闲出来的？

3，跑步装备（只谈个人的鞋子选择）

一双合脚的专业跑鞋，能给你增加

有缓冲垫，可以防止膝盖受伤，我跑步一个多月的时候，有点膝盖受伤，就是感觉酸痛的样子，可能是一开始没做拉伸。后来休息了一周才继续。

4，跑步时间选择（加个人背景只谈时间选择）

早上 co2浓度低，晚上 co2；早上十点左右，下午3-5点，最合适

关于时间的纠结：好像早上不太合适，一般会在晚上下班后吧，时间总是有不确定的时候，也不行

最合适的时间：除非你是家庭主妇，或者大老板自己选择时间，但是老板通常也要回见客户

这样看起来简直没法运动了，其实，这都是在给自己找借口，都是心理因素，你就是不想动，

这也是我问了群里的姐姐，他当时已经坚持了一段时间，我就问了这个时间问题，她的回答是，总找最合适的，那你就没有跑起来的那一天。

好了，现在确定要坚持下来，选择

晨跑的好处可以让你一整天精力充沛（很爽的那种感觉 不是昏昏欲睡的那种）

夜跑的好处是可以提高你当晚的睡眠质量（可能因人而异 尤其跑完冲个澡 那舒爽睡意感觉真好）

还有夜跑相对晨跑来说不容易受伤（因为都动了一天了 筋骨都活动开了）

从客观事实出发：我们更能掌控到自己的早上时间，你可以无尽的早起；但是太晚了，不安全

5，跑步场地（）

跑步机：伤膝盖，而且每次在跑步机上跑完，感觉怪怪的，

户外：操场  公园里的专业跑道，水泥地最差；受天气影响

户外会受天气影响，健身房有时间影响，现在很多人会自己在家中购买器材：

效果：跑步机> 椭圆机> 健身车

同样价格和占地面积也一样是：

6，跑步前要做准备、尤其是冬天，跑完拉伸，尤其小腿部，容易长

跑步的姿势：最基本的就是 脚尖着地，脚后跟着急据说容易

其它好像也没什么，全身舒展开，不要佝着背

7，更好的坚持

跑步有很多好处，比如

治病，精神好，皮肤紧致，少痘痘；减肥塑形，增强心肺功能，提高睡眠质量，磨练人的意志，但是这些都是建立在坚持的基础上

那么如何更好的坚持？我的个人心得是：

1）参加一个类似于坚持小组的组织，互相监督、互相激励，

2）使用APP记录自己的跑步成绩，给自己较劲，相信每个人看到自己的记录一天天在增长都会有成就感吧，也能激励自己继续坚持；

3）边跑边听喜欢的音乐，有时候一首歌曲可能把自己带进一个回忆或者以前的场景中，那时候跑着跑着根本意识不到累啦；

4）心理上暗示，一般有两类暗示：一个暗示自己“我是有毅力的人”，一个暗示自己“明天在放弃”，这种更适用于普通懒人，我就跑完今天，明天即放弃，这样反而容易跑步下去；

5）记录你的成果。当你看到自己的体重减轻了，耐力增加了，肌肉结实了，免疫力增强了。你一定会更加努力，将坚持进行到底。

当你达到了这种境界：“跑步不需要坚持，坚持说明没有乐趣，跑步习惯后有瘾，不跑不舒服。”你一定可以晋级到达人了。

同样，跑步能够坚持下来带到我们的生活中、工作中，会有如下效果 “跑步这么枯燥的我都能坚持下来，会连这个做不到？”

是的，当你坚持跑步，只要有恒心，没有什么事情能够难倒你啦！

今年的惊喜发现

去年底到今年初有段时间太忙，经常加班，生物钟也乱了。跑步也搁置了，从今年五月份又拿起来，慢慢跑了一个月左右，居然发现肉肉变紧实了，臀部也有点翘了，哇发现的那一刻简直是意外的收获。更加奠定自己要坚持把跑步当做生活习惯了。