肩周炎又称肩关节周围炎，俗称凝肩、五十肩。以肩部逐渐产生疼痛，夜间为甚，逐渐加重，肩关节活动功能受限而且日益加重，达到某种程度后逐渐缓解，直至最后完全复原为主要表现的肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症。肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。本病的好发年龄在50岁左右，女性发病率略高于男性，多见于体力劳动者。如得不到有效的治疗，有可能严重影响肩关节的功能活动。肩关节可有广泛压痛，并向颈部及肘部放射，还可出现不同程度的三角肌的萎缩。
临床表现为：
1.肩部疼痛
起初肩部呈阵发性疼痛，多数为慢性发作，以后疼痛逐渐加剧或钝痛，或刀割样痛，且呈持续性，气候变化或劳累后常使疼痛加重，疼痛可向颈项及上肢（特别是肘部）扩散，当肩部偶然受到碰撞或牵拉时，常可引起撕裂样剧痛，肩痛昼轻夜重为本病一大特点，若因受寒而致痛者，则对气候变化特别敏感。
2.肩关节活动受限
肩关节向各方向活动均可受限，以外展、上举、内旋外旋更为明显，随着病情进展，由于长期废用引起关节囊及肩周软组织的粘连，肌力逐渐下降，加上喙肱韧带固定于缩短的内旋位等因素，使肩关节各方向的主动和被动活动均受限，特别是梳头、穿衣、洗脸、叉腰等动作均难以完成，严重时肘关节功能也可受影响，屈肘时手不能摸到同侧肩部，尤其在手臂后伸时不能完成屈肘动作。
3.怕冷
患者肩怕冷，不少患者终年用棉垫包肩，即使在暑天，肩部也不敢吹风。
4.压痛
多数患者在肩关节周围可触到明显的压痛点，压痛点多在肱二头肌长头肌腱沟处、肩峰下滑囊、喙突、冈上肌附着点等处。
5.肌肉痉挛与萎缩
三角肌、冈上肌等肩周围肌肉早期可出现痉挛，晚期可发生废用性肌萎缩，出现肩峰突起，上举不便，后伸不能等典型症状，此时疼痛症状反而减轻。
肩周炎成因：
1.肩部原因
（1）本病大多发生在40岁以上中老年人，软组织退行病变，对各种外力的承受能力减弱；
（2）长期过度活动，姿势不良等所产生的慢性致伤力；
（3）上肢外伤后肩部固定过久，肩周组织继发萎缩、粘连。
（4）肩部急性挫伤、牵拉伤后因治疗不当等。
2.肩外因素
颈椎病，心、肺、胆道疾病发生的肩部牵涉痛，因原发病长期不愈使肩部肌肉持续性痉挛、缺血而形成炎性病灶，转变为真正的肩周炎。
在日常生活中，患者常以肩关节疼痛，活动范围明显减少，尤其是抬臂困难，当作是肩周炎。根据美国运动医学协会的定义肩周炎其实是一种粘连性关节囊炎，是一种自限性疾病。真正的肩周炎发病相当少，肩袖损伤是肩关节疾病发病率最高的，其次是肩峰撞击征和肩关节不稳。肩周炎，其实质为粘连性关节囊炎。主要是肩关节肌肉、肌腱、韧带和关节囊等软组织发生了充血、水肿等病变。肩周炎多为单侧发病，少数病人可有双侧同时发病。肩周炎的好发年龄与肩关节产生严重退变的年龄相一致，肩部有损伤史或有局部外固定史、受寒史、偏瘫史，也有无任何诱因而发病者。主要的症状为肩关节疼痛、肌肉无力、活动障碍。疼痛为最明显的症状，有持久性，夜间疼痛加重，甚至痛醒，影响睡眠。
————以上文字来自百度百科—————
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以下是本人从事骨盆矫正，正骨整脊近十年来给有这些症状的顾客做调理的经验总结
本文图片摘取字日本解剖学教授竹内凉子+有30年有氧运动教练经验的冈桥优子共同编著的《骨盆完全指南》一书
随着年龄增长而产生的肩膀疼痛，一般俗称为四十肩，五十肩，指的是“肩关节周围发炎”的症状。虽然老化是引起五十肩的主因，但只要进行适当的处理，问题依然能够得到改善。若单边手腕动作一旦变得不顺畅，那么该侧的肌肉也就会紧绷，最后导致肩膀，骨盆的左右高度产生差异。从骨盆开始进行全面性的调整，可以帮助身体回复原有的平衡。
自我调整动作要领（该组动作请按照步骤及提示尽量保证每个动作的完整性及到位程度，这样对于自我调整的帮助才能发挥出最佳效果）：
1.放松背面与侧面-拍敲脚底 动作持续30秒
为了要保持姿势，背面与体侧随时随地都在动作，持续收缩。
通过放松，能帮助这些部位舒缓紧绷，让它们恢复到原有的自然状态
I:以平放着腿的姿势进行：这个动作能让站立时一直保持紧绷的腿部后方肌肉放松。腿部背后即使伸展也难以放松，所以必须借由拍打等外在刺激来帮助它舒缓。
平躺在瑜伽垫上（或是柔软的垫子），将膝盖弯曲抬高（高度约等于1个拳头）
注意点：膝盖不容易伸直的人，可以在膝盖下方垫个毛巾，帮助膝盖伸直。
伸展放松膝盖，让腿部背面全体拍打到地面，同时间，另一边膝盖弯曲抬起，依照这个韵律左右交互拍打腿部后方
注意点： 若是让腿部后方的膝盖用力，就难以得到放松效果，所以抬起膝盖时，注意高度不可以太高。
II：以抬起腿部的姿势进行：这个动作与I的动作一样，能够放松腿部背面的肌肉。进行时必须抬起脚跟，因此比I动作更为困难，适合已经熟练的人。抬起腿部全体，再落下拍打敲击地面，能够刺激腿部后方整体。
平躺在瑜伽垫上（或者软垫子），先将一遍的腿部抬起离地，再仿照一样动作抬起另一条腿，让双腿维持在15cm以内的高度并拢，膝盖可以甚至或微微弯曲。
注意点：伸直膝盖如果不舒服，那也可以弯曲膝盖进行。
吐气的同时，让整个腿部“碰”地往地面落下。进行时，把腿部的力量全部放掉。
注意点：让腿落下时，尽可能让所有力量放松。若是心里想着要控制腿部，就会不小心增加力道，所以一定要注意。
2.强化腰背部肌肉-上半身后弯 动作持续60秒
用“从竖棘肌群的下部往上部依序收缩”的感觉，将上半身往后弯曲。
趴着让鼻尖碰地，双手手肘弯曲，保持轻松舒服的姿势。
注意点：从胸部扩展的姿势开始运动。如果背部弯曲，会让背肌无法有效率地动作
想像着从骨盆往头部弯曲脊椎骨，一直到胸口补位都保持抬起。维持这个姿势5秒后，慢慢回到原本的状态。
注意点：腹部用力，能让脊椎后弯的姿势维持稳定
恢复原本姿势时，最后要让鼻尖着地。如果抬起下巴或是头部后仰，都会让背肌不易顺利运动。
双手离地往前伸展，能够增加强化效果。
3.拉筋伸展 身体扭转（四肢着地爬行姿势，扭转上半身） 动作持续60秒
微微王侧面弯曲扭转身体，帮助要不进行多重部位的伸展
四肢着地采取爬行姿势，双手放在双肩下方，膝盖保持在骨盆下方。双腿张开约1个拳头大小宽度
视线朝向右边臀部，将上半身往右边扭转。右手离开地面，沿着小腿肚往脚跟的方向伸展，扭转时保持舒适的感觉；身体的另一侧也以同样的方式进行。
把伸展的那一手转往腰部后方，扭转上半身，视线朝天花板。
注意点：扭转时，两边膝盖的负重要均等。
4.强化背部伸直运动 动作持续60秒
站立时，腹肌会协助背肌动作，维持姿势。进行这个运动，可以一边感觉背部背负重力的位置所相对的腹肌也会共同作用，一边进行背肌强化。
趴着让鼻尖碰地，双膝以直角方式弯曲后交叉。腹部轻轻用力，讲肚脐抬起离开地面。
吐气的同时，用手肘推地面，抬起身体。从头部到骨盆位置保持一直线，维持这个状态5秒钟。接着吐气慢慢回到原本的姿势。
下图是基础动作
还有个强化动作
5.拉筋伸展 身体扭转（四肢着地爬行姿势，扭转上半身） 动作持续60秒
动作要领同步骤3，请参见上述步骤3的方法。
6.放松-拍敲腰部 动作持续30秒
这个动作能够帮助放松腰部，背部肌肉。腰部，背部的肌群平时工作量大，因此常常维持在紧绷的状态下。利用外在的刺激，可以帮助放松这些部位。
平躺在瑜伽垫上，一边吸气一边缓缓地抬起腰部。抬起到不能抬起的位置后，稍微闭气停止呼吸
像是在叹气般地缓缓吐气，一边碰地让腰部落下。平躺着进行一次呼吸后，在继续重复进行运动。
往后弯腰会不舒服的人，可以弯曲腰部进行。
以上整组动作都是经过实践检验总结的有效缓解动作。可能刚开始做的时候会有一点点困难。只要坚持练习，肩周，肩膀和腰背部的肌肉都可以得到缓解。四十肩，五十肩的疼痛也可以明显减轻。
